Ако некогаш сте се обиделе да се откажете од пушењето или да го намалите кофеинот, или сте задоцниле на работа еден ден и немавте време за вашата вообичаена утринска шолја кафе или чај со кофеин, тогаш знаете дека поминувањето на денот без омилениот правен стимуланс може да биде предизвик. Може да откриете дека сте особено раздразливи или се борите да останете будни и фокусирани на вашата работа.
Во некои случаи, лишувањето од кофеинот на кој се потпирате за да го издржите денот може да ви предизвика пулсирачка главоболка. Секој кој претходно имал ужасна главоболка со кофеин знае дека го прави тешкиот ден уште потежок. Еве како можете да се ослободите од главоболките со кофеин.
Како влијае кофеинот врз вас?
Иако многу луѓе – вклучително и околу 80 до 90 проценти од возрасните во Северна Америка – редовно консумираат кофеин од различни причини, вообичаениот стимуланс е најпознат по неговата способност ефикасно да држи некого буден. „Кофеинот ја зголемува активноста во вашиот централен нервен систем“, објаснува др. Лора Перди. „Тоа исто така може да го подобри вашето расположение, да обезбеди јасност на мислите и да направи да се чувствувате попродуктивни.
Со други зборови, кофеинот всушност може да биде корисен, особено за зајакнување на будноста, расположението и сознанието, кога се консумира во ниски до умерени дози (30 до 400 милиграми дневно – или не повеќе од околу три шолји кафе дневно).
Што предизвикува главоболка со кофеин?
За некои луѓе, потрошувачката на кофеин всушност може да предизвика главоболки и анксиозност. Но, овде, главоболката со кофеин повеќе се однесува на мачна, мачна болка што може да се појави поради повлекување на кофеинот. Повлекувањето на кофеинот се однесува на симптомите што ги доживува редовниот, дневен потрошувач на кофеин – дури и ако тоа е само една шолја кафе или чај секој ден – откако ќе престане со редовниот внес на кофеин. Главоболките се меѓу најчестите симптоми на одвикнување од кофеин, заедно со замор, исцрпеност, намалена будност, намалена енергија и тешкотии со концентрирање.
„Вашето тело буквално поминува низ симптоми на повлекување, исто како што се ослободувате од која било друга супстанца“, објаснува Бет Червони, диететичар регистриран во Клиниката Кливленд. „Бидејќи тоа влијае на централниот нервен систем, ќе станете растреперени, раздразливи и ќе имате главоболка.
Сериозноста, почетокот и времетраењето на овие симптоми варираат од личност до личност, во зависност од чувствителноста и толеранцијата на една личност кон кофеинот, како и од начинот на живот и, се разбира, колку време поминало од последниот пат кога го конзумирале стимулансот, продолжува Перди. . „Симптомите на откажување од кофеин може да се појават веднаш кога нечиј дневен внес на кофеин не е исполнет или во период од неколку дена, кога кофеинот целосно исчезнува од телото“, објаснува таа.
Поголемиот дел од времето, главоболките со кофеин и другите симптоми на повлекување започнуваат 12 до 24 часа по нечиј последен внес на кофеин, го достигнуваат врвот по 8 до 51 час и може да траат до девет дена, според извор од Националниот институт за здравје. Сепак, главоболките со кофеин обично не траат повеќе од неколку часа, забележува Перди.
Главоболките за повлекување на кофеинот и другите симптоми се особено чести кога некој се обидува да престане да го зема стимулансот одеднаш и веднаш – наместо постепено да се намалува. „Не се препорачува наеднаш да престанете да консумирате кофеин бидејќи вашето тело ќе реагира ако вообичаено имате висок дневен внес“, објаснува Перди. „Тоа ја зголемува веројатноста за добивање главоболка со кофеин.
Како да се ослободите од главоболката со кофеин?
1. Консумирајте малку кофеин
Најбрзиот и најефикасен начин да се ослободите од кофеинската главоболка е да му го дадете на вашето тело она што го сака: кофеинот. Всушност, без оглед на тоа дали главоболката е предизвикана од повлекување на кофеинот, многу експерти препорачуваат конзумирање на кофеин за ублажување на главоболката, бидејќи стимулансот изгледа помага во проширување на крвните садови во мозокот. Ако се обидувате да го намалите внесот на кофеин, одете на нешто што сè уште содржи кофеин, но помалку, како црн чај, зелен чај или дури и малку темно чоколадо.
Меѓутоа, ако посегнувањето по кофеин не е опција, а вие навистина се обидувате да ја намалите зависноста – или целосно да ја исклучите – еве неколку други начини како да се обидете малку да ја ублажите главоболката, пишува Real Simple.
2. Земете лек против болки
Истите средства за ослободување од болка без рецепт што би ги земале за која било друга главоболка, како ибупрофен, исто така помагаат во ублажување на главоболките со кофеин, вели Перди. Меѓутоа, ако се обидувате целосно да престанете да пиете кофеин, ќе треба внимателно да ја прочитате етикетата, бидејќи многу од овие лекови всушност содржат кофеин. Додека кофеинските ублажувачи на болка најверојатно ќе ја завршат вашата главоболка, тие исто така ќе ја овековечат вашата зависност од стимуланс – само нешто за што треба да бидете свесни.
3. Останете добро хидрирани
Со оглед на широко распространето (но неточно) верување дека водата е лек за речиси сите здравствени проблеми, не е изненадување што често се смета за сигурен начин за запирање на главоболките со кофеин. Иако постојат ограничени научни докази кои сугерираат дека пиењето вода или интравенозната хидратација може да помогне во олеснување на симптомите на повлекување од кофеин, тоа веројатно има повеќе врска со спречување или управување со главоболки поради дехидрација и обезбедување на вашето тело со вода што му е потребна за да функционира и помала поврзаност со ” испирање“ на преостанатиот кофеин од вашиот систем.
4. Испијте шолја без кофеин
Една мала, нова студија на истражувачите од Универзитетот во Сиднеј покажа дека симптомите на повлекување од кофеин кај учесниците – вклучително и главоболки поврзани со кофеин – се подобриле откако пиеле кафе без кофеин. Вкупно 61 жесток пијат кафе (оние кои пијат три или повеќе шолји дневно) останале без кафе 24 часа, ги оцениле симптомите на одвикнување и потоа биле поделени во три групи. На едната група и било дадено да пие вода, а на другите две им било дадено кафе без кофеин – иако на една од групите им било кажано дека тоа е обично кафе – и потоа побарале да ги оценат симптомите на повлекување од кофеин 45 минути подоцна.
„Групата што ја лажевме пријави голем пад на откажување од кофеин, иако не постои фармаколошка причина зошто тоа би било“, објасни др. Лев Милс, виш научен соработник на Факултетот за медицина на зависности на Универзитетот во Сиднеј и главен автор на студијата, во соопштението за вести. „Бидејќи очекуваа нивното повлекување да падне, тоа се случи. Со други зборови, плацебо ефектот“.
Интересно е тоа што наодите од студијата, објавени во Журналот за психофармакологија во јануари 2023 година, покажуваат дека групата која знаела дека зема пијалок без кофеин, исто така, пријавила намалување на симптомите на повлекување, како што се главоболки, додека групата на која ѝ била дадена само вода не доживеала подобрување.
На крајот, Милс и другите автори на студијата заклучија дека бидејќи луѓето имаат тенденција да ги поврзуваат вкусот и мирисот на кафето со подобрување на симптомите на одвикнување, кафето без кофеин може да го постигне истиот исход како кафето без кофеин. Сепак, важно е да се има предвид дека ова е единствена, релативно мала студија, па затоа е потребно дополнително истражување. Но, ако ништо друго не помага, можеби вреди да пробате шолја кафе без кофеин.
