Мигрената е најчестиот тип на главоболка. Тоа е функционална васкуларна пароксизмална главоболка која се јавува периодично и обично зафаќа половина од главата. Болката е често придружена со гадење, повраќање и визуелни нарушувања. Мигрената погодува голем процент на млади и средовечни луѓе. „Вообичаени предизвикувачи вклучуваат стрес, промени во времето, прескокнување оброци, недостаток на сон, дехидрација и алкохол“, вели Аделен Е. Јан, специјалист за главоболка.
Без разлика на вашиот тип, секоја главоболка што се појавува ненадејно, како што е „грмење“, или е поврзана со невролошки симптоми како слабост или вкочанетост на едната страна од телото или е поврзана со висока температура, треба итно да ја процени лекар. Кога станува збор за ублажување на болката, многумина прибегнуваат кон лекови без рецепт.
-„Може да се јават главоболки поради прекумерна употреба на лекови доколку некој зема премногу лекови против болки на дневна основа. Главоболката може да се подобри за кратко време, но потоа се враќа кога лекот ќе престане да делува, објаснува д-р Јан.
Доброто е што лековите не се единствениот начин за ублажување на главоболката. Имено, постојат многу природни начини.
Хидратација
Дехидрацијата е една од најчестите причини за главоболка. Моментот кога ќе почувствуваме жед всушност може да значи дека веќе сме дехидрирани. Затоа, треба да пиете околу два литра вода дневно во мали голтки и што почесто.
Водата може да ја регулира температурата на телото, како и да доставува хранливи материи до клетките и да направи вашата кожа да изгледа сјајна и младешка. И може да биде корисно за ублажување на мигрена.
Сонувајте
Сите знаеме дека кога спиеме лошо сме уморни, нерасположени, не функционираме најдобро, не се сеќаваме, ни паѓа имунолошкиот систем и многу повеќе. Лошиот сон може да влијае и на главоболката.
Според една студија објавена во списанието Медицина, луѓето со лош квалитет на сон имале поголема веројатност да имаат главоболки.
Обидете се да ја промените вашата рутина и да го прилагодите распоредот за спиење за да спиете доволно и да ги намалите главоболките. Исклучете го мобилниот телефон најмалку 30 минути пред спиење и ограничете го внесот на кофеин во текот на денот.
Физичка активност
Иако вежбањето може да биде последното нешто на ум кога ќе се појави главоболка, малку вежбање може да направи многу добро. Кога се потите, вашето тело ослободува ендорфини, допамин и норепинефрин, кои делуваат како природни лекови против болки и создаваат одговор на телото на болка, објаснува д-р Мишел Олсон, виш клинички професор по спортска медицина на Универзитетот во Монтгомери.
Помалку е познато дека физичката активност е уште поефикасна во намалувањето на болката доколку болката е предизвикана од мигрена.
Лесната прошетка значително ќе ја намали вашата главоболка. Само бидете храбри, дури и кога ве боли глава – прошетајте. Ќе почувствувате подобрување. Само внимавајте да не претерате бидејќи ако се испотите и се изморите може да постигнете спротивен ефект, уште полоша главоболка.
Обидете се секој ден со половина час пешачење како превентивно решение и кратка прошетка на свеж воздух кога ќе почувствувате напад на мигрена.
Магнезиум
-„Размислете да додадете магнезиум во вашата исхрана. Ова може да помогне во спречување на мигрена, вели д-р Јан.
Еден од природните лекови за главоболка е магнезиумот кој може да се добие од храна или да се земе како додаток во исхраната. Магнезиумот е важен минерал кој е потребен за правилно функционирање на одредени системи во телото како што се циркулацијата на крвта, регулирање на шеќерот во крвта, добра спроводливост на нервните импулси.
Магнезиумот, во правилни дози, може да ги намали главоболките, особено кај луѓе кои често ги имаат или кај луѓе кои страдаат од мигрена. Храна богата со магнезиум се јаткастите плодови, бананите, семките, тофуто, брокулата и грашокот.
Студијата објавена во European Journal of Neurology потврдува дека луѓето кои земале 400 милиграми магнезиум дневно имале 50 отсто помалку главоболки од оние кои не земале.
Направете пауза од гледањето на екранот
Изложеноста на сина светлина, која драстично се зголеми за време на пандемијата, може да предизвика оштетување на мрежницата со текот на времето и се верува дека придонесува за проблеми со видот, како што е макуларна дегенерација, објаснува офталмологот д-р Кара Хартл. Покрај тоа, може да се појават и главоболки.
За да спречите болка, намалете ја употребата на екранот. Ако користите мобилен телефон или компјутер секој ден, а повеќето го користат, искористете ја секоја можност да се повлечете и да се одморите од овие уреди. Правете паузи најмалку на секои 20 минути, пишува Real Simple
