Повторно е сезона на грип и настинки, па повеќето луѓе прибегнуваат кон вакцинација и други медицински мерки во обид да избегнат болест. Но, дали одредени видови храна или додатоци во исхраната можат да го зајакнат имунолошкиот систем и да помогнат да се постигне таа цел? Одговорот го дале експерти од светски познатата медицинска установа „Мајо клиник“.
Додека здравиот имунолошки систем е предност за време на сезоната на настинки и грип, земете ги предвид овие совети за да го одржите силен и стабилен во текот на целата година.
Фокусирајте се на балансирана исхрана
Не прескокнувајте оброци за да му дадете доволно гориво на вашето тело. Целта на пет до девет порции зеленчук и овошје дневно за да се осигурате дека добивате витамини, минерали и антиоксиданти кои го зајакнуваат имунитетот.
Порција овошје содржи средно парче свежо овошје, 1 чаша бобинки или диња или 1/2 чаша конзервирано овошје спакувано во сопствен сок. Порција зеленчук содржи 1/2 чаша варен или 1 чаша суров зеленчук. Секогаш е најдобро да ги добивате овие хранливи материи од храна наспроти витамински или минерални додатоци.
И не заборавајте да пиете доволно течности во текот на денот. Најдобра е обичната вода.
Спречете го ширењето на бактериите
Добрата хигиена и миењето на рацете помагаат да се спречи ширењето на бактериите. Не заборавајте да ги измиете производите пред да јадете или да ги користите во рецепти. Исчистете чаши, вилушки, лажици и други садови за да го намалите ширењето и растот на бактериите.
Зголемете го спиењето, намалете го стресот
Соодветниот сон и управувањето со стресот може да бидат исто толку важни како и здравата исхрана во спречувањето на грипот.
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон и зголемениот стрес придонесуваат за болести и лоша здравствена состојба воопшто, така што:
Возрасните треба да спијат седум до девет часа дневно, додека на децата им требаат од осум до 14 часа, во зависност од нивната возраст.
Здравите начини за справување со стресот вклучуваат медитација, слушање музика или пишување дневник.
Физичката активност е уште една стратегија за управување со стресот и може да го намали ризикот од некои хронични болести кои можат да го ослабат вашиот имунолошки систем.
Дури и ако се храните здраво, се одмарате многу, пиете доволно течности и управувате со стресот, сепак може да добиете грип.
Ако е така, вашата болест можеби нема да трае толку долго и можеби нема да се чувствувате толку лошо.
Митови и факти за хранливи материи кои го зајакнуваат имунитетот
Факт: Пилешката супа може да ви помогне да се чувствувате подобро
Според Националниот институт за здравје, има многу медицински придобивки од пилешката супа. Вашиот омилен рецепт веројатно има својства кои се борат против воспалението, промовираат хидратација и промовираат проток на слуз. Пијте многу течности, како што се вода, супа или спортски пијалоци со електролити.
Мит: Витаминот Ц може да спречи болести
Кога се зема пред почетокот на симптомите на настинка, витаминот Ц може да го скрати времетраењето, но не ве спречува да се разболите.
Мит: млечните производи го зголемуваат производството на слуз
Можеби сте слушнале дека млекото и другите млечни производи го влошуваат запекот за време на болеста. Истражувањата не докажаа дека ова е вистина.
Изберете хранливи материи за зајакнување на имунитетот
Овие хранливи материи играат исклучително важна улога во здравјето на имунитетот:
Бета каротин
Бета каротенот се наоѓа во растителната храна, како што се слаткиот компир, спанаќот, морковот, мангото, брокулата и доматите.
Витамин Ц
Храната богата со витамин Ц вклучува агруми, бобинки, дињи, домати, пиперки и брокула.
Витамин Д
Витаминот Д се наоѓа во масните риби и јајцата. Млекото и 100% соковите збогатени со витамин Д се исто така добри извори.
Цинк
Цинкот подобро се апсорбира од храна како говедско месо и морска храна, но исто така се наоѓа во растителни извори, вклучувајќи пченични никулци, грав, јаткасти плодови и тофу.
Пробиотици
Пробиотиците се добри бактерии кои го подобруваат здравјето. Ќе ги најдете во култивирани млечни производи, како јогурт, и во ферментирана храна, како кефир и кимчи.
Протеини
Протеините доаѓаат од животински и растителни извори, вклучувајќи млеко, јогурт, јајца, говедско месо, пилешко, морска храна, јаткасти плодови, семиња, грав и леќа.
