Калциумот игра важна улога во здравјето на жените.
Соодветниот внес на калциум помага да се спречи остеопороза, состојба која се карактеризира со слабеење на коските, што е почеста кај жените, особено по менопаузата. Калциумот го поддржува формирањето, густината и силата на коските, намалувајќи го ризикот од фрактури и компликации поврзани со остеопорозата.
Покрај тоа, калциумот е неопходен за работа на мускулите, пренос на нерви и згрутчување на крвта. На жените им треба доволно калциум во текот на нивниот живот, а препорачаната дневна доза варира во зависност од возраста и хормоналниот статус. Вклучувањето на храна богата со калциум или додатоци во вашата исхрана е од суштинско значење за одржување на оптималното здравје на коските и општата благосостојба.
Иако додатоците на калциум се широко достапни, многу природни извори исто така го обезбедуваат овој суштински минерал.
Еве пет природни додатоци во исхраната кои се богати со калциум:
1) Млечни производи
Млечните производи како што се млекото, сирењето и јогуртот се меѓу најбогатите извори на калциум. Тие обезбедуваат лесно апсорбирана форма на калциум заедно со други есенцијални хранливи материи како што се протеини, витамин Д и фосфор, кои се неопходни за здравјето на коските. Изберете сорти со малку маснотии за да го намалите внесот на заситени масти. Сепак, некои жени може да имаат нетолеранција на лактоза или да имаат алергии на млечни производи, така што алтернативните извори се неопходни.
2) Лиснат зелен зеленчук
Темно лиснат зеленчук како кељ, блитва, спанаќ и блитва се одлични извори на калциум. Овој зеленчук не само што е богат со калциум, туку содржи и други хранливи материи како витамин К, магнезиум и влакна, кои придонесуваат за здравјето на коските. Додека спанаќот содржи високи нивоа на калциум, содржи и оксалати, кои можат да ја инхибираат апсорпцијата на калциум. Готвењето или комбинирањето на лиснатиот зеленчук со храна богата со витамин Ц може да ја подобри апсорпцијата на калциум.
3) Семе од сусам
Семето од сусам е концентриран извор на калциум и лесно може да се вклучи во исхраната. Само една лажица семе од сусам обезбедува значителна количина на калциум. Тие може да се попрскаат на салати, да се додадат во помфрит или да се користат за правење таан, паста што вообичаено се користи во блискоисточната кујна. Семето од сусам е исто така богато со други хранливи материи како што се магнезиум, железо и цинк, што ги прави хранлив додаток во исхраната.
4) Бадеми
Бадемите не се само здрава ужина туку и добар извор на калциум. Тие обезбедуваат пригоден начин за зголемување на внесот на калциум, особено за жените кои можеби не консумираат млечни производи или се нетолерантни на лактоза. Бадемите содржат и други хранливи материи како што се магнезиум, витамин Е и протеини, кои го поддржуваат целокупното здравје. Можете да ги вклучите бадемите во вашата исхрана така што ќе ги јадете како ужина, ќе ги додавате во салати, јогурт или користејќи бадемово млеко како алтернатива на млечните производи.
5) тофу
Тофу, направен од соја, е разноврсна и хранлива храна која може да го зголеми внесот на калциум. Тој е одличен растителен извор на калциум, особено за жените кои следат вегетаријанска или веганска исхрана. Тофуто може да се вгради во различни јадења, како што се воки, супи, салати и смути. Исто така, добро ги апсорбира вкусовите, што го прави погоден за широк спектар на кулинарски препарати. Покрај тоа, тофуто содржи фитоестрогени, кои можат да понудат дополнителни здравствени придобивки за жените, особено за време на менопаузата.
