Летото се приближува, а со тоа и желбата да се чувствувате самоуверено и фит. За среќа, постигнувањето на таа цел не мора да вклучува екстремни мерки или неуспешни диети кои на крајот ќе направат повеќе штета отколку корист. Неколку едноставни промени во исхраната можат да направат чуда за нашите цели за слабеење.
Личниот тренер и консултант за исхрана, Алана Кејт Дерик, и диететичарот, Триста Бест, открија мали, но влијателни промени во исхраната кои можат да донесат значителни резултати.
1. Заменете ги засладените пијалоци за вода.
Дерик предлага да започнете со замена на зашеќерените пијалоци, како газирани сокови и сокови, со поздрави алтернативи. Многу од нашите омилени пијалоци веројатно се полни со шеќер, што може да биде штетно за нашето здравје поради неколку причини.
„Тие калории се собираат лудо брзо и не даваат никакви вредни хранливи материи“, објаснува тој за SheFinds. Наместо тоа, можеме да се одлучиме за вода или незасладени сокови.
2. Дајте приоритет на посни протеини.
Дерик, исто така, ја нагласува важноста од вклучување на посни протеини во оброците за да се оптимизира метаболизмот и да се зачува чистата мускулна маса.
„Заштедата на протеини може да направи да се чувствувате гладни пред јадење“, предупредува тој.
Вклучувањето квалитетни извори на протеини како пилешки гради, риба, тофу или леќа во оброците може да ни помогне да останеме сити и задоволни. Сепак, се препорачува да се внимава на големината на порциите за да се избегне прекумерна потрошувачка.
3. Јадете повеќе пробиотици.
Пробиотиците се живи микроорганизми кои имаат корист за цревата и можат да придонесат за подобрување на варењето и зајакнување на имунолошкиот систем. Иако некои истражувања сугерираат врска помеѓу пробиотиците и губењето на тежината, потребни се дополнителни истражувања за да се утврдат точните ефекти врз телесната тежина.
Но, пробиотската ферментирана храна може да помогне да се хранат „добрите“ бактерии во цревата, што може да ни помогне да изгубиме неколку килограми, тврди Бест.
„Јадењето повеќе храна богата со пробиотици може да помогне да се намали воспалението во телото. Пробиотиците се живи микроорганизми кои се корисни за здравјето, особено за здравјето на цревата. Цревниот микробиом игра клучна улога во регулирањето на воспалението низ телото“, заклучи диететичарот.
