Некои луѓе го сакаат утрото и скокаат од кревет веднаш полни со енергија, додека други не функционираат така. И без разлика дали сте утринска личност, можеби се прашувате зошто наутро се будите уморни дури и откако ќе спиете доволно.
Експерт за спиење откри неколку потенцијални причини, како и совети како да ги надминете, пишува Mind Body Green.
1. Имате инерција на спиење
Експертот за спиење и клинички психолог Робин Мекфарлејн објаснува дека инерцијата на спиењето е преодна состојба помеѓу будноста и спиењето, означена со будност и желба за враќање на спиењето, и тврди дека ова е нешто со кое всушност се соочуваат многу луѓе. Додека инерцијата на спиење кај некои луѓе трае само неколку минути, други ја чувствуваат подолго. Вреди да проверите колку време обично ви е потребно, за наутро да си дадете задачи кои се малку помалку ментално напорни, пренесува Вечерњи лист.
„Нормално е некои луѓе да не се чувствуваат добро кога првпат ќе се разбудат. Тие ќе бидат како „зомби“ 20 минути, без разлика дали спиеле 12 часа или 2 часа. „Се чини дека будењето во средината на РЕМ или фазата на спиење со бавни бранови, исто така, ја влошува инерцијата на спиењето и доведува до утринска мрзливост“, вели експертот.
2. Не се придржувајте до распоредот за спиење
Вашето тело ќе го цени ако одите на спиење и се будите во исто време секој ден. Ако една вечер одите да спиете во 22 часот, а другата во 1 часот по полноќ, ќе го помешате вашиот внатрешен часовник и деноноќниот ритам на вашето тело, што може да доведе до поспаност по будењето.
Добар совет е да го поставите алармот еден час пред да планирате да легнете, за да можете да се смирите и да се опуштите пред да заспиете.
3. Квалитетот на сонот ви е слаб
Само затоа што сте поминале девет часа во кревет, не значи дека целото време сте цврсто заспани. Ако често се будите среде ноќ поради, на пример, ‘рчење на вашиот партнер или одење во тоалет, нема да поминувате толку време во длабок сон колку што треба за квалитетен одмор, па не е невообичаено ако се буди уморно наутро.
4. Пиете алкохол пред спиење
Истражувањата покажаа дека алкохолот пред спиење може да ги наруши фазите на длабок сон, бидејќи предизвикува повеќе будење во текот на ноќта.
Но, никотинот и кофеинот исто така влијаат на количината на длабок сон. Експертот советува да го намалите внесот на алкохол и никотин пред спиење, доколку сакате да имате квалитетен сон.
5. Спиете премалку или премногу
Ако се будите уморни, тоа може да биде и знак дека претходната вечер сте спиеле премалку или премногу. Секој има потреба од различен сон за да се чувствува најдобро, но седум до девет часа треба да бидат здрав опсег за повеќето возрасни.
