Ако сакате да живеете долг и среќен живот, тогаш грижата за вашето здравје е најдобриот можен начин. Проблемот е што понекогаш е тешко да знаете што е добро за вас, а што не. Наодите од студијата често се спротивставени и различни лекари често даваат различни совети. Ова е само една од причините зошто многу луѓе избираат да побараат второ мислење кога донесуваат важни медицински одлуки. Проверете седум таканаречени „здрави“ навики кои можеби сепак не се толку здрави.
1. Тренинг секој ден
Никој не ја доведува во прашање важноста на редовното вежбање. Придвижувањето на вашето тело може да го подобри здравјето на вашето срце, да ви помогне да одржувате здрава тежина, да го подобрите вашето расположение и да ви даде повеќе енергија, според Клиниката Мајо – и ова се само неколку од придобивките што ги нуди вежбањето. Но, кога работите напорно и се потите секој ден, експертите велат дека е важно да се одморите, пренесува BestLife.
„Вежбањето е апсолутно одлично и здраво за вашето тело – но постои нешто како „премногу добра работа““, изјави за Best Life д-р Лаура Парди, овластена семејна лекарка.
Повредите од прекумерна употреба и претренирање се многу чести. Работи како тендинитис, истегнување на мускулите, стресни фрактури, па дури и само замор и исцрпеност може да се случат кога ќе ги туркаме нашите тела предалеку или подалеку отколку што тие сакаат.
Затоа е многу важно вежбањето да биде умерено, особено кога знаеме дека активностите се безбедни за нас.
2. „Подолго спиење“ за време на викендите
Фондацијата за спиење вели дека на повеќето возрасни луѓе им требаат помеѓу седум и девет часа сон секоја вечер за оптимално здравје. Но, ако ви недостига таа сума, нема да можете да ја надоместите со повеќе спиење во слободните денови.
Всушност, една студија од 2017 година покажа дека жените кои спијат два или повеќе „дополнителни“ часа за време на викендот за да го „дополнат“ сонот, имаат поголема веројатност да имаат лошо здравје на срцето отколку оние кои не спијат за време на викендот.
„Всушност е подобро и поздраво за нашите тела да имаат конзистентен распоред“, објаснува Перди. „Важно е да се стремиме што повеќе да легнуваме и да се будиме во исто време секој ден. Нашите мозоци, нашите тела, нашите системи и нашите хормони работат најдобро кога ќе им дадеме многу предвидлив циклус на вистинското време за будење и спиење. Ако имате особено исцрпувачка недела, сте болни или патувате, можеби ќе треба да спиете од време на време. Но, стекнувањето навика да имате неправилен распоред за спиење всушност може да направи повеќе штета отколку добро кога станува збор за вашата хигиена на спиење и одморот што ви треба ноќе“.
3. Шолја билен чај пред спиење
Пиењето топла шолја билен чај може да изгледа како добар начин да ги подготвите умот и телото за спиење секоја вечер, но тој смирувачки пијалок можеби нема да го има ефектот на кој се надевате.
Пред сè, треба да бидете сигурни дека навистина пиете чај без кофеин. Ешли Хејвуд, основач и извршен директор на компанијата за чај Embrew, истакнува дека само затоа што чајот се продава како „билен“, тоа не значи дека нема да ве држи будни.
„Постои погрешна назив дека сите билни чаеви се без кофеин“, посочува таа, додавајќи, „но ако чајот се продава како билен, тоа едноставно значи дека не е од растението Camellia sinensis“, вели таа, истакнувајќи дека растенијата како женшен, гинко и гуарана тие всушност даваат енергија“.
Најдобро е да ги избегнувате ако се обидувате да се сместите доцна во ноќта.
4. Опуштање со чаша црвено вино
Друг популарен начин за релаксација – пиење чаша црвено вино – можеби не е здрава голтка за срцето што би се надевале дека е (иако претходното истражување го сугерираше тоа).
Студијата од ноември 2022 година објавена во JAMA Network Open покажа дека консумирањето било каква количина алкохол е штетно за вашето здравје.
„Алкохолот е штетен за здравјето почнувајќи од многу ниски нивоа“, рече Тим Наими, доктор на науки, MPH, за New York Times. „Ризикот почнува да расте многу под она што луѓето би го мислеле.
д-р. Мариса Есер, водечки автор на студијата, рече дека дури и ако ги следите упатствата за безбедно консумирање алкохол, „има ризици дури и во овие нивоа, особено за одредени видови на рак и некои форми на кардиоваскуларни болести“.
5. Затемнување на кожата
Иако веројатно сите добро ја знаеме врската помеѓу изложувањето на сонце и ракот на кожата, некои од нас сè уште веруваат дека малку боја по минувањето на сонце е здрава, а некои дури и ја поврзуваат бледата кожа со болеста; Пурди, сепак, силно ја оспорува таа идеја.
„Дефинитивно не тен! Секогаш, секогаш, секогаш носете крема за сончање на која било изложена кожа, а ако треба да потемнете, користете производи за сончање без сонце“, вели Перди.
„Сончевите зраци, иако да, го зајакнуваат витаминот Д, тие исто така ја стареат кожата и го зголемуваат ризикот од рак на кожата. Не знам дека има здрава или добра или пожелна количина на UVA и UVB изложеност што можам да ја препорачам. Витаминот Д можете да го добиете и од храна или суплементи доколку мислите дека ви треба повеќе од него во животот и исхрана. Но, никогаш не би препорачала да практикувате изложување на сонце или солариум како средство за потемнување на кожата“, заклучила таа.
6. Целосна елиминација на шеќер
Има еден тон докази кои покажуваат колку е лош шеќерот за нас – особено рафинираните шеќери што ќе ги најдете во многу преработена храна, печива и други задоволства.
„Внесот на рафиниран шеќер е поврзан со состојби како дебелина, дијабетес тип 2 и срцеви заболувања“, вели Healthline.
Но, умереноста е клучот за сè, вклучувајќи ја и потрошувачката на шеќер. Студијата објавена во мај 2014 година во изданието на American Journal of Clinical Nutrition покажа дека потрошувачката на додаден шеќер не е поврзана со зголемен ризик од смрт откако следеле повеќе од 350.000 возрасни лица повеќе од 10 години.
Американското здружение за срце (АХА) препорачува „да се ограничат додадените шеќери на не повеќе од 6 проценти од калориите секој ден“, додавајќи дека за повеќето жени во САД, „тоа не е повеќе од 100 калории на ден, или околу 6 лажички шеќер. За мажите, тоа се 150 калории дневно или околу 9 лажички.
Интересна забелешка: АХА не прави разлика помеѓу видовите на шеќер, па иако можеби мислите дека таканаречените „природни“ шеќери се подобри, тоа можеби и не е толку важно.
„Вашето тело нема поим дали (шеќерот во вашата исхрана) потекнува од шеќер, мед или нектар од агава. Едноставно ги гледа молекулите на шеќерот од моносахариди“, изјави Ејми Гудсон, MS, RD, за Healthline.
7. Конзумирање комбуха – природен пробиотик
Иако не е неопходно да се исклучи целиот шеќер, сепак е добра идеја да ја контролирате вашата потрошувачка – но понекогаш е потешко отколку што мислите.
Многу луѓе овие денови пијат комбуха во обид да го подобрат своето здравје на цревата. Но, содата додава непотребни – и празни – калории во вашата дневна исхрана.
„Пијалаците засладени со шеќер (SSBs) или засладените пијалоци се водечки извори на додадени шеќери во исхраната“, предупредува Центрите за контрола на болести (CDC) – и тоа вклучува комбуха купена во продавница, која содржи во просек 20- 24 грама шеќер по шише.
„Честото пиење засладени пијалоци е поврзано со зголемување на телесната тежина, дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, бубрежни заболувања, безалкохолни заболувања на црниот дроб, расипување на забите и расипување на забите и гихт, еден вид артритис“, наведува Центарот.
