Лето е и енергијата треба да биде на завидно ниво – но не е. Иако потоплите месеци на почетокот изгледаат заживувачки, тие всушност можат да придонесат многумина да се чувствуваат поуморни.
Додека многу луѓе имаат дополнителна енергија во текот на летото, на некои топлината им создава проблеми, особено со спиењето.
„Всушност, кога надвор е топло, квалитетот на нашиот сон се намалува“, објаснува д-р с. Мајкл Џеј Бреус, овластен специјалист за спиење.
Спиењето ја следи централната телесна температура, која се намалува навечер.
„Кога сè уште е топло, потешко е да се заспие и да се заспие, така што има повеќе ноќни будења“, вели Бреус.
И секако, сета забава на сонце е дефинитивно исцрпувачка. Бреус додава дека оваа сезона и сонцето што доаѓа со него често предизвикува потреба од поголема количина на вода, што на крајот може да доведе до чувство на замор, пренесува 24сата.
Што да се прави?
1. Хидратација
Прво и основно, останете хидрирани во текот на денот. Експертот исто така препорачува наутро да пиете околу половина литар или две чаши вода за да го започнете денот што поуспешно. Ова е особено важно ако денот е многу топол или ако планирате да поминете долго време на сонце.
2. Хигиена на спиење
Еден од најдобрите начини да постигнете повеќе енергија во текот на денот е квалитетниот сон, а тоа бара да се грижите за хигиената на сонот. Бреус предлага да ја одржувате вашата спална соба колку што е можно поладна – околу 18 степени е оптималната температура за спиење – и препорачува да ја затемните просторијата за да ја омекне светлината во текот на ноќта. Тој исто така забележува дека треба да внимавате на ритамот на спиење. Постојаното време на спиење, како и времето на будење, се важни доколку сакате да одржите регулиран деноноќен ритам.
3. Додаток за спиење
Со солидна рутина за спиење, можете да си помогнете да одржите висококвалитетен одмор со добар додаток за спиење, кој може да го подобри квалитетот на спиењето, да го поддржи здравиот деноноќен ритам и да промовира рамномерна состојба на релаксација – бидејќи подоброто спиење значи повеќе енергија за време на денот. – Посвежото утринско расположение нуди многу подобар ден – истакнува експертот.
4. Паметно внесување на кофеин
Според Бреус, кафето е диуретик. – Не сакам да кажам дека не можете да уживате во шолја наутро, но обидете се да не претерате и дефинитивно намалете го внесот на кофеин до раните попладневни часови за да избегнете проблеми со спиењето пред спиење – советува докторот.
5. Движење
Придвижете го вашето тело. Иако вежбањето може да изгледа исцрпувачки, за да добиете повеќе енергија, Бреус објаснува дека рутината за здраво движење всушност ви помага да спиете подобро и го намалува заморот. Да се даде приоритет на секојдневната прошетка или кратка практика на јога е одличен почеток.
