Сите ние понекогаш се чувствуваме вознемирени или вознемирени. За некои луѓе тоа е минливо чувство, додека други постојано се борат со ова непријатно чувство.
Американската психијатриска асоцијација проценува дека скоро 30 проценти од возрасните ќе бидат погодени од анксиозно растројство во одреден момент од нивниот живот.
„Анксиозноста е нормална реакција на стрес и може да биде корисна во некои ситуации“, пишува Здружението, објаснувајќи дека анксиозноста може да не доведе до опасност и да не држи на стража. Сепак, експертите велат дека постојат одредени навики кои можат да ве направат вознемирени, дури и кога нема закана за вашата безбедност, пренесува Bestlife.
Експертите предупредуваат на следните пет секојдневни работи кои предизвикуваат анксиозност и на кои треба да внимаваме.
Проверување на вашиот мобилен телефон веднаш штом ќе се разбудите
„Ваквото однесување ни го започнува денот со бомбардирање на нашиот мозок со информации, предизвикувајќи нè да се чувствуваме вознемирени за сè што треба да направиме – сето тоа пред да имаме шанса да ги оставиме нашите умови или тела да се разбудат“, вели психологот Ејми Мезулис. „Овие објави, вести и е-пошта сè уште ќе ги има 15 или 20 минути по утринското истегнување, првата шолја кафе или утринската медитација“. Тој вели дека чекањето ќе ви овозможи да ги добиете информациите од многу помирно место.
Потценување колку долго траат работите
„Многу од нас, особено ако имаме склоност кон перфекционизам или прекумерна работа, имаат проблеми на работа кога е време да се сменат задачите“, вели Мезулис. „Постојано чувствуваме дека треба да направиме само уште една работа – повторно прочитајте ја таа е-пошта, проверете дали сме ги спакувале чевлите – најмногу од страв дека сме оставиле нешто недовршено. Еден начин да се обидете да го намалите ова однесување е да поставите одредено време кога ќе застанете и ќе продолжите на следната активност, наместо да кажете „Ќе продолжам кога ќе завршам“, предлага Мезулис. „И ако знаете дека постојано го потценувате тоа време, вежбајте да креирате тампон. Мезулис предлага доколку мислите дека ви требаат 10 минути за да направите нешто, дајте си 20 минути за таа задача барем една недела за да видите какво е чувството да не брзате и да доцните.
Влегување во дискусии на социјалните мрежи
Студијата од мај 2022 година објавена во списанието Cyberpsychology, Behavior and Social Networking сугерира дека паузата од ова однесување само една недела може да ја намали вашата анксиозност и да го зголеми вашето чувство за благосостојба. Ако не сте подготвени да ги исклучите социјалните мрежи, дури и на неколку дена, Риналди предлага да го промените начинот на кој ги користите. „Вклучете се во позитивни интеракции“, сугерира таа. „Објавувајте позитивна содржина и избегнувајте содржини што ја зголемуваат анксиозноста“.
Не дишете доволно длабоко
Кога луѓето брзаат и се оптоварени со обврски, често се случува да го задржат здивот или да дишат многу плитко. Дали ова значи дека тој има проблеми со дишењето затоа што сте вознемирени или дали анксиозноста е предизвикана од проблем со дишењето? Мезулис вели дека тоа е како да прашуваш што е прво – пилешкото или јајцето.
„Нашето ниво на анксиозност и нашата физичка состојба се многу тесно поврзани. Кога сме вознемирени, симпатичкиот нервен систем на нашето тело се активира. Нашите зеници се шират, отчукувањата на срцето се зголемуваат, крвта тече од нашите екстремитети до нашите главни мускули, го исклучуваме варењето и почнуваме да дишеме многу брзо и плитко“, објаснува таа. Проблемот, вели таа, е што оваа врска оди во двата правци. „Нашето дишење може да биде плитко поради анксиозност, но плиткото и брзото дишење може да направи да се чувствуваме вознемирени, додека телото и умот се обидуваат да ги усогласат нашите искуства. Таа предлага „дише со квадрат“. „Квадратот има четири еднакви страни, така што тоа е шема на дишење во четири еднакви делови“, забележува таа. „Вдишете пет секунди, држете пет секунди, издишете пет секунди и држете пет секунди. Направете го ова пет пати и веднаш ќе видите дека вашата анксиозност исчезнува“.
