Недостатокот на сон може да доведе до бројни здравствени проблеми. Долготрајната несоница особено го загрозува кардиоваскуларниот систем. Совети како да се постигне поквалитетен сон даде проф. д-р. Владимир Дилигенски, невропсихијатар и психотерапевт.
На некои им треба повеќе сон, на некои помалку. Има и луѓе на кои им требаат десет часа сон, бидејќи, како што вели професорот Дилигенски, такви се „според прототипот“. Сепак, има и такви кои спијат само пет часа, пишува rts.rs.
Невозможно е со сигурност да се даде информација колку луѓе имаат проблеми со квалитетот и редовноста на спиењето, но факт е дека несоницата е голем здравствен и јавно здравствен проблем, но и економски проблем.
„Тесла рече дека не му требаат повеќе од четири или пет часа“, вели професорот Дилигенски и додава дека оваа информација не е заблуда.
„Имаше и парапсихолошки појави. Тој точно предвидуваше што ќе се случи, имаше одлична интуиција…“ вели проф. Дилигенски, пак, истакнува дека сме во заблуда „ако се тешиме со фактот дека Тесла спиел четири часа и тоа ни е доволно“.
Целта на спиењето е да се опорави и да нè врати во функција и затоа е важно да се грижиме за квалитетен и здрав сон.
Некои луѓе се лишуваат од сон во текот на ноќта, а во текот на денот го надополнуваат со повремени дремки, но сето тоа, доколку продолжи, може да биде причина за сериозни проблеми со срцето.
Надомест за спиење
Секој треба да спие колку што му треба, вели проф. Дилигенски: „Има бувови и чорбаџии“. На бувовите им одговара да не спијат навечер. Ако легнете во три часот наутро и треба да станете во седум и шест и пол, таму нема сон. Потоа се обидувате да го достигнете спиењето попладне. Сето тоа е корисно, но никогаш не е доволно“.
Тој објаснува дека има двофазни и монофазни прагови.
„За некои е потребно да „дреме“ барем десет минути попладне. После тоа се чувствуваат подобро. Секој што не спие има проблем. Проблемот е или анксиозноста, која е најчеста, или депресијата или високиот крвен притисок“, вели професорката.
Физичката активност како лек за несоница
Раководител на Одделот за невропсихијатрија при КБЦ „Драгиша Мишовиќ“, проф. Внимателно, исто така, укажува дека физичката активност е од големо значење и може да ја намали потребата од лекови до 50 проценти.
Дилигенски истакна и дека несоницата кај младите често е поврзана со конзумирање на психоактивни супстанци и алкохол, поради што „денот се претвора во ноќ“.
Дилигенски како универзален совет за здрав сон ја издвојува физичката активност која „го подобрува сонот“. Во случај на стрес кој го нарушува циклусот на спиење, совет е да побарате стручна помош.
