Одржувањето на стабилни нивоа на гликоза во крвта е клучно за спречување на флуктуации на енергија, намалување на заморот и одржување на долгорочно здравје на срцето.
За среќа, не е потребно да се прибегнувате кон строги диети или лекови – експертите за исхрана и здравје нагласуваат дека едноставните промени во секојдневните навики можат успешно да го контролираат шеќерот во крвта.
Влакната се најважниот сојузник за стабилна енергија
Првиот чекор во контролата на шеќерот во крвта е да се намали влијанието на оброците врз нивото на шеќер во крвта. Ова значи избор на диета со помалку рафинирани јаглехидрати и повеќе влакна и протеини.
Наместо бел леб и бел ориз, дајте предност на интегрални житарки, зелен лиснат зеленчук, интегрално овошје и посни протеини. Таквата комбинација овозможува побавно ослободување на шеќер во крвотокот, со што се избегнуваат ненадејни скокови и падови на енергијата.
Вежбање по оброците како едноставна и ефикасна навика
Вежбањето по оброците е еден од најефикасните начини за намалување на шеќерот во крвта. Американската асоцијација за дијабетес (ADA) препорачува 30-минутна прошетка по главниот оброк бидејќи мускулите потоа ја користат гликозата од крвта како извор на енергија.
Освен што спречува скокови на шеќер, редовната физичка активност ја подобрува чувствителноста на инсулин, што е клучно за спречување на дијабетес тип 2.
Истражувањето објавено во списанието Diabetologia во 2022 година покажа дека умереното одење по оброк може да го намали нивото на шеќер во крвта до 30%. Оваа едноставна рутина не само што помага во контролата на гликозата, туку придонесува и за подобро варење, намалување на заморот и одржување на здрава телесна тежина.
Водата помага во регулирањето на шеќерот
Покрај движењето, важна улога игра и соодветната хидратација. Пиењето доволно вода ја стимулира работата на бубрезите, кои полесно го исфрлаат вишокот гликоза од телото преку урината.
Експертите препорачуваат дневен внес од 1,5 до 2 литри вода, додека засладените сокови и енергетските пијалоци треба да се избегнуваат бидејќи можат дополнително да го зголемат нивото на шеќер.
