Енергетските пијалоци се популарни поради нивниот брз ефект. И иако звучи парадоксално, затоа и тие се „виновни“ за замор.
Енергетските пијалоци се исто така исклучително популарни кај нас, како кај возрасните така и кај младите. Веќе пишувавме дека, според некои проценки, еден словенечки млад просечно пие по 2,5 литри енергетски пијалоци месечно.
Нивната популарност може да се припише на фактот што поради големите количини шеќер и кофеин го намалуваат чувството на замор и го зголемуваат чувството на будност, расположение и издржливост. Честото консумирање енергетски пијалоци не е толку невино, пишува веб-страницата eatingwell.com.
Зголемен крвен притисок, анксиозност, тремор…
Истражувањето објавено во мај 2019 година во списанието на Американското здружение за срце покажува дека „големи количини на кофеин и други стимуланси во енергетските пијалоци можат да бидат штетни за нервниот систем, зголемувајќи го крвниот притисок, отчукувањата на срцето и дишењето“, објаснува нутриционистот Патриша Банан.
Тие исто така можат да предизвикаат анксиозност, тремор или да предизвикаат проблеми со спиењето. Иако кофеинот во мали количини може да ја подобри будноста и расположението, редовното консумирање на големи количини на кофеин може да предизвика дехидрација и стомачни проблеми. Покрај тоа, предизвикува зависност кај корисниците, а во отсуство на дневна (сè поголема) доза може да предизвика главоболки за повлекување.
„Маѓепсаниот круг“ на замор
Дури и високата содржина на шеќер во енергетските пијалоци може да биде штетна ако се консумира премногу често. Како што објаснува нутриционистот Френсис Ларгеман-Рот, ова може да доведе до скок на шеќерот во крвта проследен со брз пад.
Овој скок може да направи да се чувствувате уште поуморни по консумирањето енергетски пијалок отколку што сте биле пред да ја испиете првата голтка. И ова чувство може да ве натера да посегнете по ново, кое по уште еден „шеќерен налет“ ќе предизвика повторно чувство на умор, што ќе ве натера да посегнете по друго… и така натаму во маѓепсан круг кој исто така може да доведе на зависност.
Кои се алтернативите?
Иако енергетските пијалоци се популарни главно поради тоа што „работат брзо“, тие имаат многу поздрави алтернативи.
Ако чувствувате дека ви треба енергија затоа што сте ненаспани, или стресот ви ја „изел“, наместо да посегнете по конзервата, можете да го направите следново:
Активирајте се. Неколку скокови или чучњеви ќе ви го зголемат отчукувањата на срцето и ќе испратат поголеми количества кислород до вашиот мозок, со што ќе се чувствувате освежени и полни со енергија.
Прошетај. Само 20 минути пешачење на отворено е доволно за да се намали нивото на хормонот на стрес кортизол во вашето тело.
Дишете длабоко со дијафрагмата. Дијафрагматското дишење (исто така наречено дијафрагматско дишење) помага да се регулира функцијата на автономниот нервен систем и да се намали одговорот на стресот. Како да се постигне добро дијафрагмално дишење? Ставете ја раката на папокот и полека вдишете (броете до четири или пет) и турнете ја нанадвор со стомакот. Издишува. Дишете на ист начин уште неколку пати. Ќе се чувствувате посмирени и со повеќе енергија.
Наспиј се малку. Ако редовно спиете лошо или не спиете доволно долго, нема доволно силен енергетски пијалок за да го „поправи“ вашиот замор. Наместо тоа, погрижете се да спиете доволно долго и квалитетно.
Јадете доволно. Некои луѓе се откажуваат од редовните оброци и се потпираат на енергетските пијалоци за да им ја дадат енергијата што инаку би ја добиле од храната. Снабдувањето на вашето тело со доволно калории, исто така, ќе го одржи нивото на вашата енергија да се намалува постабилно наместо со скокови како кога консумирате енергетски пијалоци.
Користете го носот. Помирисајте ги лимонот и свежото нане. И двете се стимулирачки за сетилата, а и двете може да се додадат во чаша вода или да се направат лимонада, што е многу природен и високо ефикасен енергетски пијалок.
