Појадокот е многу важен оброк – може или да ви го разубави денот или да ви го наруши.
Јадете ова, а не тоа ви ги носи петте најдобри намирници со хранливи материи за зачувување на коските.
Јајца
Не само што јајцата се сметаат за златен стандард за висококвалитетни протеини, туку тие се и една од ретките намирници што содржат витамин Д, кој е од суштинско значење за коските да можат да го апсорбираат и задржат калциумот.
Млеко
Ако имате житарки, смути, кафе или чај за појадок, додавањето на малку кравјо млеко или алтернативи од растително млеко може да обезбеди хранливи материи кои ќе придонесат за здравјето на вашите коски.
Млечната храна е еден од најдобрите извори на калциум и витамин Д, две состојки кои се сметаат за важни за здравјето на коските.
При изборот на алтернатива на млечни производи од растително потекло, задолжително барајте ги оние кои се збогатени со калциум и витамин Д.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт е одличен начин за подобрување на здравјето на коските бидејќи е богат со калциум и протеини. Бидејќи јогуртите се направени од млеко, не е изненадување што е одличен извор на хранливи материи кои се добри за коските.
Грчкиот јогурт, исто така, обезбедува магнезиум и фосфор, исто така две важни хранливи материи за здрави коски. Се препорачува да се бара грчки јогурт кој е дополнително збогатен со витамин Д.
Печурки
Габите се богати и со витамин Д кој му помага на телото да го апсорбира калциумот, кој е важен за градење и одржување на коскеното ткиво.
Зајакнат сок од портокал
Збогатениот сок од портокал обезбедува и огромна доза на калциум и витамин Д.
Всушност, една студија објавена во Американското списание за клиничка исхрана покажа дека витаминот Д во збогатениот сок од портокал е исто толку ефикасен како витаминот Д во суплементите.
