Вашата генетика игра улога во тоа каде вашето тело складира маснотии, но вашите навики во исхраната исто така можат да влијаат на тоа.
Видовите на храна што ја јадете, големината на порциите и кога јадете, сите можат да играат улога во нивото на маснотии во вашето тело. Постојат одредени намирници кои имаат поголема веројатност да предизвикаат таложење маснотии во пределот на стомакот.
Вашето стомачно сало може да биде поткожно или висцерално. Иако премногу од двете може да биде корисно за вашето здравје, висцералните масти се повеќе загрижувачки. Висцералните маснотии ги опкружуваат органите во абдоменот и се поврзани со зголемен ризик од хронични заболувања. Поткожното масно ткиво се наоѓа веднаш под вашата кожа и е помалку важно за вашето здравје. Всушност, овој тип на телесни масти обезбедува одредена заштита на вашите органи и му помага на вашето тело да ја регулира температурата.
Ако сте забележале зголемување на салото на стомакот, прилагодувањето на вашата исхрана може да помогне. Обидете се да го зголемите внесот на влакна, да ја намалите потрошувачката на алкохол, да јадете повеќе посни протеини и да прескокнете храна и пијалоци со додаден шеќер. Обидете се да ги избегнувате овие осум воспалителни намирници кои предизвикуваат сало на стомакот.
1. Пекарски производи
Иако домашната мафина или леб може да биде полесна за вашиот струк, комерцијално подготвените колачи често содржат многу шеќер и се калорични. Мафини, кроасани и разни печива се исто така извори на транс масти, уште една воспалителна хранлива материја која може да ви даде сало на стомакот. Овие масти често се користат како поевтина алтернатива стабилна на полица на путерот и се покажа дека го зголемуваат воспалението и кардиоваскуларните болести, меѓу другите заболувања.
2. Бел леб
Иако е основна храна во многу домаќинства, похранливите лебови се богати со хранливи материи. Најголемиот проблем со него е што содржи мала количина на влакна. Влакната може да го зголемат чувството на ситост и да го стабилизираат гладот. Покрај тоа, редовниот внес на влакна е поврзан со намалување на салото на стомакот. Многу рафинирани јаглехидрати, вклучително и бел леб, житарици, крекери и други вообичаени закуски се ниски со влакна.
3. Житарици
Иако се познати по тоа што се лесен лесен појадок или брза ужина во движење, некои житарки не се многу добри за струкот – особено оние кои се полни со шеќер. Оние житарки кои содржат многу шеќер, но немаат влакна се најлошиот избор. Не само што шеќерот може да доведе до воспаление и сало во стомакот, туку може да го наруши и вашиот цревен микробиом. Истражувањата покажуваат дека нерамнотежата во вашите цревни бактерии може да го зголеми ризикот од дебелина, кардиоваскуларни болести и цревни нарушувања, но исто така може да промовира зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, нерамнотежата на микробиотата може да доведе до зголемување на висцералните масти.
4. Газиран сок
Една лименка обична сода содржи околу 40 грама додаден шеќер, количина што ја надминува дневната препорака на нутрициноистите. Истражувањата покажуваат дека прекумерното внесување на шеќер во исхраната може да го зголеми воспалението во телото и да доведе до отпорност на инсулин и хронично воспаление. Газираниот сок придонесува за празни калории, што потенцијално доведува до зголемување на телесната тежина и може да го преоптоварува црниот дроб, поттикнувајќи ги вишокот калории да се претворат во маснотии. Иако газираните пијалоци се еден од најпопуларните пијалоци засладени со шеќер, другите пијалоци засладени со шеќер, како што се сокот, енергетските пијалоци, пијалоците од кафе и слаткиот чај, исто така можат да бидат виновници за салото на стомакот.
5. Коктели
Друг пијалок кој веројатно не е добар за вашите стомачни мускули се засладените алкохолни пијалоци.Еден коктел веројатно има повеќе од 30 грама додаден шеќер, што придонесува за зголемување на салото на стомакот. Исто така, сам по себе, алкохолот може да предизвика воспаление и потенцијално да доведе до проблеми со црниот дроб и цревата. Истражувањата покажуваат дека алкохолот е исто така поврзан со повисоки количини на висцерални масти, што доведува до друг сет на потенцијални здравствени компликации.
6. Пуканки од микробранова печка
Пуканките во микробранова печка се уште една храна која може да предизвика сало на стомакот. Пуканките се извор на есенцијални влакна, но често доаѓаат со многу натриум и транс масти. Пуканките со путер и силни вкусови веројатно содржат најголеми количини на овие загрижувачки хранливи материи. И транс мастите и прекумерниот внес на натриум може да доведат до воспаление и зголемување на телесните масти.
7. Енергетски шипки
Иако ваквите шипки се лесна опција за внес на калории кога сте зафатени или во движење, тие често не ги содржат најдобрите состојки. Многумина имаат додадено шеќер, но тие исто така може да содржат транс масти и малку или воопшто не влакна, што е троен удар за салото на стомакот. Подобро е да изберете целосна храна за вашиот оброк.
8. Чипс
Уште една солена, крцкава ужина која може да доведе до надуеност и таложење на сало на стомакот. Чипсот е исто така познат по тоа што содржи натриум. Оваа сол може да доведе до безнадежност и дебелеење, но транс мастите, кои често се наоѓаат во чипсот, исто така го имаат овој ефект. Иако нема потреба од никакви транс масти во вашата исхрана, натриумот е всушност суштинска хранлива материја. Лесно солените чипсови можат да обезбедат рамнотежа на солта, притоа избегнувајќи претерување, но чипсот подготвен со нехидрогенизирани масла ќе ви помогне да ги избегнете транс мастите.
