Речиси и нема подобро чувство од тоа кога ќе ја испиеме првата голема голтка вода после напорен тренинг. Водата за пиење е важна за да останете хидрирани и да има позитивен ефект врз сите системи во телото. Сепак, не мора да пиете само вода после тренинг. Група диететичари открија кои други пијалоци можете да ги пиете после тренинг кои се подеднакво или речиси подеднакво хидратантни како и водата.
Млеко
Првата алтернатива за пиење после тренинг е млекото, кое може да ве хидрира дури и повеќе од некои спортски пијалоци. Како што е соопштено од Eating Well, истражувањето објавено во 2020 година во International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism покажало дека луѓето кои консумирале млеко со помал процент на маснотии после тренинг, задржувале повеќе течност во своето тело во споредба со оние поединци кои пиеле само вода.
Млекото е 90 проценти вода и содржи неколку електролити кои се губат преку потта, вклучувајќи натриум, калиум, калциум и магнезиум, кои му помагаат на вашето тело да ги задржува течностите. Пиењето млеко ја обезбедува потребната хидратација, како и внесот на хранливи материи, вклучително и протеини.
Смути
Смути се уште една опција за оние кои сакаат да консумираат нешто друго освен вода после тренинг. Диететичарката Ејми Гудсон тврди дека „смутите обезбедуваат јаглехидрати кои брзо се варат, висококвалитетни протеини и течности за да го промовираат закрепнувањето после вежбање“.
За да направите освежителен смути после тренинг, се препорачува да користите состојки како млеко, јогурт и овошје. Од дополнителните состојки, во смутито можете да додадете протеински прав, овошје, вода, путер од кикирики или одреден зеленчук, кои ќе ви помогнат да се освежите и закрепнете после тренинг.
сок од портокал
Диететичарката Мари Спано посочува дека треба да пиете сок од портокал после, но и пред тренинг. „Стопроцентниот сок од портокал може да ве одржува хидрирани подолго во споредба со водата. И јаглехидратите и калиумот во 100% сок од портокал се чини дека придонесуваат за неговиот краткорочен потенцијал за хидратација.
Дури и една чаша сок од портокал обезбедува одличен извор на витамин Ц, кој го зајакнува имунитетот и затоа е многу важен за спортистите, особено за време на интензивна физичка активност. Кога спортистите, како и сите кои рекреативно вежбаат, треба да бидат здрави, пренесува Eating Well.
Спортски пијалоци
Иако можеби не се најздравата опција, спортските пијалоци можат да ве хидрираат после тренинг. Спано објаснува дека спортските пијалоци „содржат јаглехидрати со брзо дејство, кои можат да помогнат да се надополнат исцрпените резерви на гликоген. Јаглехидратите и шеќерот во спортските пијалоци може да ги направат попривлечни за спортистите отколку обичната вода, поттикнувајќи поголем внес на течности. Спортските пијалоци содржат и многу електролити кои ги губиме преку потење“.
Сепак, диететичарот препорачува да изберете спортски пијалок кој има повеќе натриум отколку калиум, бидејќи со потењето губиме повеќе натриум отколку калиум. Исто така, неопходно е да се земе предвид количината на шеќер што се наоѓа во таквите пијалоци.
Сок од цреша
Сокот од цреша е како код за обновување на мускулите. Пиењето на овој сок може да помогне да се закрепне, да се намали воспалението и да се ублажат болките во мускулите. Овој сок содржи и јаглехидрати, кои се важни за опоравување на мускулите после тренинг“, објаснува Гудсон.
Тој додава дека е важно да се истакне дека сокот од вишни содржи калиум, но не и натриум. „Со цел да ги наполните сите потребни електролити, комбинирајте чаша сок од цреша со храна која содржи натриум. Како супа, солени јаткасти плодови или крекери од цели зрна“, заклучува Гудсон.
