Иако посакуваме да го вратиме времето назад, стареењето е нешто што му се случува на сите. Затоа е важно максимално да се одржува целокупното здравје на телото.
Стареењето можеби не е секогаш во ваша контрола, но постојат одредени цели што можете да ги постигнете за да бидете сигурни дека правите се што е можно за да останете здрави.
Земете додаток во исхраната со калциум-витамин Д
Густината на коските е на својот врв во раните дваесетти. После тоа, почнува да слабее. „Како што старееме, нашите коски почнуваат да црпат калциум и стануваме поподложни на повреди. Понекогаш овие повреди се резултат на кршливи коски“, вели Џесика Силвестер, нутриционист, портпарол на Академијата за исхрана и диететика и сопственичка на Флорида нутриционистичка група.
Бидејќи овие повреди можат да бидат дури и опасни по живот, важно е да се намали нивниот број „со земање додатоци на калциум и витамин Д секој ден“. Не само што овој додаток ќе помогне да се одржи густината на коските, туку витаминот Д исто така игра улога во одржувањето на здравјето на цревата, што му овозможува на вашето тело да ги апсорбира хранливите материи.
Јадете помалку и почесто
Многу работи можат да се забават како што старееме, вклучувајќи го и нашиот метаболизам. „Постарите луѓе обично треба да консумираат помалку калории во текот на денот“, вели Силвестер.
Но, бидејќи внесувате помалку калории во исто време, важно е да бидете сигурни дека сè уште добивате доволно хранливи материи од вашата храна.
„За да го направите ова додека јадете помалку калории, најдобро е да јадете почесто во текот на денот“, вели Силвестер. „Ова ќе ви помогне не само да ги задоволите вашите потреби за калории, туку и потребите за витамини и минерали. Витамините и минералите му помагаат на вашето тело да функционира правилно.
Консумирајте доволно протеини
Јадењето доволно протеини е особено важно како што стареете.
„Повеќето возрасни почнуваат да губат мускулна маса како што стареат“, вели Силвестер. „Нашите мускули играат улога во метаболичкото здравје, физичката стабилност и заздравувањето на раните.
Конзумирањето соодветни протеини помага да се зачува мускулната маса, а со тоа се спречува саркопенијата – губењето на мускулната маса поврзано со возраста, пишува Eatthis.
