Препорачаната дневна доза е 0,8 грама протеин по килограм телесна тежина, а доколку не ја исполните, може да има сериозни последици по вашето здравје, пренесува timesofindia.com.
1) Често сте болни
Протеините играат клучна улога во градењето и обновувањето на ткивата, вклучувајќи ги и оние на имунолошкиот систем. Ако имате чести настинки или други болести, ова може да биде знак дека вашето тело се бори со инфекции поради недоволен внес на протеини.
2) Промени на кожата и косата
Протеините се неопходни за здрава кожа и коса. Недостатокот може да се манифестира на различни начини, вклучувајќи сувост, лупење и генерално лош изглед на кожата, како и слаба коса склона кон кршење.
3) Оток
Протеините помагаат да се регулира балансот на течности во телото, а недоволното внесување на протеини може да доведе до задржување на течности во рацете, стапалата и глуждовите. Ако имате необјаснето оток, тоа може да биде знак дека не внесувате доволно протеини.
4) Мускулно трошење и слабост
Протеинот е главната работа од која се составени мускулите, а недоволното внесување може да доведе до губење на мускулите и слабост со текот на времето. Ако почувствувате необјаснето губење на мускулите или слабост, и покрај редовната физичка активност, ова може да биде знак за недоволно внесување протеини.
5) Намален развој на коските
Протеините не само што се клучни за здравјето на мускулите – тие исто така играат важна улога во одржувањето и развојот на коските. Недостатокот на протеини може да влијае на растот и густината на коските, што доведува до поголем ризик од фрактури и остеопороза на долг рок.
6) Бавен раст
Протеините се особено важни за децата и адолесцентите во периоди на брз раст и развој. Недостатокот на протеини во овие критични фази може да доведе до застој во растот и доцнење во развојот.
7) Необјаснети промени во тежината
Протеинот игра клучна улога во регулирањето на апетитот и метаболизмот. Ако сте забележале необјаснето губење или зголемување на телесната тежина без промена на исхраната или нивото на физичка активност, причината може да биде несоодветен внес на протеини.
8) Анемија
Недостатокот на протеини може да доведе до тип на анемија наречена хипоалбуминемија, која се карактеризира со ниски нивоа на црвени крвни зрнца и симптоми како што се замор, слабост и бледа кожа.
