Ништо не треба да се претерува, но овие намирници можете да ги консумирате без страв дека ќе се здебелите.
Со добар избор на храна, можете да јадете нешто без каење и да останете витки, но само ако знаете како да ги планирате вашите оброци. Верувајте, ќе се чувствувате задоволно во текот на денот.
Ова се намирниците што можете да ги јадете без каење:
Пуканки
Сите ние треба да консумираме храна богата со растителни влакна, кои не само што даваат енергија, туку се и намирници за кои е потребно долго време да се вари. Благодарение на ова, ќе бидете посити подолго време со помалку калории. Најдобрите примери за храна богата со растителни влакна се цели зрна, зеленчук и овошје.
Пуканките богати со влакна, нискокалорична закуска полна со цели зрна, се исто така на таа листа. Околу една шолја пуканки има само околу 30 калории.
Едамам – зелена соја
За разлика од другите производи од соја, едамам не е засладен и е здрава, природна закуска. Студијата од 2009 година покажа дека едамам ја зголемува ситоста, а исто така му дава на телото протеини и влакна, кои не одржуваат сити подолго време. Се што ви треба е малку сол.
Супа
Супата дефинитивно може да ви помогне да се чувствувате сити. Супите се совршен пример, како што покажува студијата објавена во списанието „Appetite“, која заклучила дека супите се позаситувачки од цврстите оброци. Учесниците кои јаделе супа конзумирале 20 отсто помалку калории до крајот на денот.
Супите на база на стока се позаситени од просечниот оброк. Го потиснува хормонот грелин, кој му кажува на телото да јаде помалку.
Јаболка и банани
Закуски се одличен начин да ја зголемите вашата енергија за време на попладневниот пад, но важно е да знаете кои од нив се најдобро да ги јадете. Храната како јаболка или банани е полна со влакна и калиум.
Овесна каша
Ако следите разни нутриционисти на социјалните мрежи, ќе забележите дека многу од нив уживаат во овесната каша. Овесот е идеален за слабеење бидејќи содржи цели зрна и голема количина влакна.
Една студија од Флорида наведува дека овесната каша им помага на оние кои се на диета. Учесниците кои не биле на успешна диета пред студијата имале корист од овесниот појадок со протеини. Во текот на денот внесувале 100 калории помалку.
Мешавина од јаткасти плодови
Комбинирајте јаткасти плодови, суво овошје и слатки како темно чоколадо. Ако стекнете навика да ја пронајдете вистинската мешавина, секој ден ќе имате одлична ужина за слабеење, особено затоа што ја намалува желбата за шеќер и сол.
Пиперки
Веројатно знаете дека зачинетата храна го потиснува апетитот, особено пиперката, а точно е дека може да помогне во контролата на тежината. Според истражувачите, капсаицинот, состојката што ги прави лути пиперките, може да го забрза метаболизмот.
Сепак, лутите пиперки можат да помогнат во управувањето со тежината повеќе од губењето на тежината. д-р. Спенсер Надолски не советува да земате капсаицин како додаток бидејќи прекумерното консумирање може да има несакани ефекти.
Јајца
Вистина е дека јајцата можат да го подигнат нивото на холестерол во телото, но можат да се вклопат и во здрава исхрана, а некои истражувања сугерираат дека можат да ни помогнат да изгубиме тежина.
Во 2008 година, една студија во International Journal of Obesity ги спореди јајцата и ѓевреките за појадок. Учесниците кои јаделе јајца се чувствувале посити во текот на денот и консумирале помалку калории.
