Грижата за мозокот е исто толку важна како и грижата за остатокот од телото, но често се занемарува додека не се појават проблеми. Нашиот мозок контролира сè – од мисли и сеќавања до шеми на спиење и расположенија – така што неговото одржување во оптимална состојба е клучно за здрав и исполнет живот. Изборите што ги правиме секој ден имаат значително влијание врз нашето когнитивно здравје, влијаејќи на сè, од нашата способност да се концентрираме до тоа колку добро спиеме ноќе.
Ако внимаваме што консумираме, како се однесуваме кон нашето тело и навиките што ги развиваме, можеме да го заштитиме нашиот мозок од предвремено стареење, проблеми со меморијата и когнитивно опаѓање, вели неврологот Емили Мекдоналд. Во неодамнешното видео на TikTok, таа откри три клучни работи што никогаш не ги прави за да избегне когнитивно опаѓање, проблеми со меморијата и несоница. Следејќи ги овие упатства, можеме да преземеме проактивни чекори за да го заштитиме нашиот мозок и да го одржуваме здрав во годините што доаѓаат.
Еве ги советите што ги сподели Мекдоналд.
1. Прескокнете ја пржената храна
Пржената храна може да биде примамлива, но може да има сериозни последици за здравјето на нашиот мозок. „Студија на 18.000 луѓе покажа дека исхраната богата со пржена храна е поврзана со пониски перформанси во меморијата и сознанието“, истакнува Мекдоналд.
Нездравите масти и другите штетни соединенија во пржената храна можат да го оштетат мозокот, што доведува до опаѓање на когнитивните способности со текот на времето. Ограничувањето или избегнувањето на пржена храна може да помогне да се зачува меморијата и когнитивните способности.
2. Избегнувајте силни светла во текот на ноќта
„Светлата светлина во текот на ноќта го попречува лачењето на мелатонин, што може да го наруши нашиот сон“, забележува неврологот. Квалитетниот сон е еден од најважните фактори за здравјето на мозокот, а изложеноста на силна светлина пред спиење може да го наруши режимот на спиење.
Мекдоналд истакнува дека дури и не-сината светлина може да го попречи лачењето на допамин, невротрансмитер поврзан со расположението и мотивацијата. Значи, за да го заштитиме нашиот сон и здравјето на мозокот, клучно е да ја намалиме изложеноста на светлина во вечерните часови.
3. Никогаш не прескокнувајте вежбање
Вежбањето не е добро само за нашето тело; важно е и за мозокот. „Вежбањето всушност го гради вашиот мозок и го стимулира ослободувањето на ендоканабиноиди“, објаснува Мекдоналд.
Овие соединенија, кои телото природно ги произведува, помагаат за ублажување на болката и општата благосостојба. Редовното вежбање ја поддржува функцијата на мозокот, ја подобрува меморијата, па дури и помага во управувањето со стресот, што го прави клучна компонента на секој мозочен здрав начин на живот.
