Се спремивте за кревет и се сместивте во кревет, но сепак не можете да заспиете. Ако сте откриле дека додатоците на мелатонин не помагаат да заспиете, една сосема нова студија можеби нашла посигурно и уште поприродно решение кое ќе ви помогне да заспиете.
Податоците од списанието на Американското медицинско здружение од февруари 2022 година сугерираат дека во текот на изминатите 20 години, употребата на додатоци на мелатонин за здрав сон е зголемена за 478%. Ако сте се свртеле кон овој хормон за спиење во форма на таблети, знаете дека кога додатокот на мелатонин ја врши својата работа правилно, тој навистина помага. Но, ако сте откриле дека тоа не е секогаш така, една сосема нова студија можеби нашла посигурно – и уште поприродно – решение.
На почетокот на овој месец, шведските истражувачи го споделија своето откритие дека уште едно сè попопуларно средство за спиење е неверојатно ефикасно во стимулирањето на ослободувањето на мелатонин во телото, пишува The Healthy.
Во една студија од октомври 2022 година – објавена во Журналот за истражување на спиењето – 26 мажи и жени беа замолени да спијат една ноќ со тежинско ќебе, а потоа една ноќ без. По мерењето на нивоата на три хормони во плунката на учесниците (мелатонин, окситоцин и кортизол), студијата заклучи дека нивото на мелатонин се зголемило за импресивни 32% кога учесниците спиеле со пондерирана ќебе.
Зошто додатокот за мелатонин не е секогаш најдоброто решение
Мелатонин е хормон кој се ослободува од мозокот кога е изложен на темнина, помагајќи да го регулирате вашиот деноноќен ритам за да ви помогне да заспиете, но постојат фактори кои влијаат на производството на мелатонин. На пример, една германска студија од 2012 година објавена во Scientific World Journal забележа дека лачењето на мелатонин се намалува со возраста, како и кај многу поединци кои имаат болести како што се деменција, дијабетес тип 2 и некои видови на рак.
Блогот за медицина на Џонс Хопкинс исто така истакнува дека начинот на живот може да влијае на производството на мелатонин во телото. Навиките како што се користење на лични технолошки производи и јадење премногу блиску до спиење, исто така може да го отежнат телото да произведува мелатонин.
Понатаму, науката зад ефективноста на мелатонин сè уште е предмет на дебата. Додатоците на мелатонин се произведуваат синтетички. Дополнително, според упатствата на Американската академија за медицина на спиењето — нема доволно докази за да се докаже дека земањето мелатонин може да помогне при хронична несоница.
Некои лекари велат дека вашите рецептори за мелатонин може да се десензибилизираат со доследна употреба на мелатонин, а истражувањата дури покажуваат дека тој дури може да предизвика депресија.
Дополнително, според Sleep Foundation, некои додатоци на мелатонин содржат помалку мелатонин или дури и повеќе (до 500%) отколку што е наведено на етикетата. Земањето премногу мелатонин може да резултира со несакани несакани ефекти, како што се главоболка, промени во крвниот притисок, поспаност или повраќање или други загрижувачки ефекти.
Како природно да го зголемите мелатонин
Пондерираните ќебиња се познати по симулирање на длабок притисок, според Фондацијата за спиење. Ова значи дека контролираниот притисок на тежината може да помогне да се смири нервниот систем, да се намали анксиозноста и да се подобри квалитетот на сонот. Како што тврди оваа студија: ќебињата со тежина дури можат да ви помогнат да заспиете побрзо кога се чувствувате немирни ноќе.
Фондацијата за спиење нуди дополнително објаснување зошто тежинското ќебе може да го поддржи спиењето толку убаво: „Се вели дека пондерираните ќебиња работат на ист начин како што тесното повивање им помага на новороденчињата да се чувствуваат удобно и удобно.
