Креатинот е додаток во исхраната кој спортистите и бодибилдерите често го користат за вежби со висок интензитет за да ја зголемат силата, да бидат поотпорни на замор и полесно да се опорават. Иако е еден од најистражуваните суплементи, сепак постојат многу заблуди за него.
Креатинот ја зголемува мускулната маса без вежбање
Истражувањата покажаа дека оние со мускулна дистрофија кои земаат креатин имаат поголема сила иако не вежбале. Сепак, кај здрави луѓе, потрошувачката на креатин треба да се комбинира со тренинзи со отпор за да се види забележителен ефект.
Креатинот предизвикува зголемување на телесната тежина
Зголемувањето на тежината што го забележувате кога започнувате со креатин не се должи на зголемување на маснотиите, туку е поврзано со повеќе вода во вашето мускулно ткиво. Молекулата на креатин силно привлекува вода, вовлекувајќи ја во вашите мускули. На долг рок, оние кои користат креатин можат постојано да добиваат тежина. Сепак, ова главно се должи на зголемениот мускулен раст, наместо на зголемените телесни масти.
Креатинот предизвикува вишок на задржување на водата
Многу бодибилдери кои користат креатин веруваат дека поради овој додаток, телото задржува дополнителна вода, што влијае на дефинирањето на мускулите, па тие изгледаат „меки“. Затоа, тие престануваат да земаат креатин неколку недели пред натпреварот. Сепак, како што веќе споменавме, креатинот најмногу се складира во вашите мускули, а „мекиот“ изглед не се должи на самиот креатин, туку е поврзан со употребата на неквалитетен креатински производ кој може да има вишок натриум.
Креатинот предизвикува грчеви и дехидрација
Бидејќи креатинот привлекува вода и се складира во вашите мускули, многумина претпоставуваат дека суплементацијата на креатин значително ја зголемува потребата на телото за вода, што може да доведе до дехидрација и грчеви.
Сепак, ниту една студија не покажала дека креатинот предизвикува грчеви и дехидрација. Всушност, постојат докази дека може да помогне да се намали ризикот од овие состојби. Една британска студија покажа дека земањето креатин за време на топлото време ги подобрува атлетските перформанси со одржување на телесната температура преку намалување на отчукувањата на срцето и потењето.
Друга студија на колеџ спортисти покажа дека оние кои земале креатин имаат помала веројатност да ги грчат, дехидрираат или да ги повредат мускулите во споредба со оние кои не користеле креатин.
Кога ќе престанете да земате креатин, ги губите мускулите што сте ги стекнале
Можно е големината на мускулите да се намали откако ќе престанете да земате креатин. Меѓутоа, сè додека продолжувате со соодветна исхрана и тренинзи со отпор, можете да ја одржите вашата сила и чиста мускулна маса.
Нема потреба да се зема креатин како додаток бидејќи се наоѓа во храната
Иако креатинот природно се наоѓа во одредени намирници, би требало да консумирате неразумно голема количина од таа храна за да ја добиете истата корист како просечната доза на додаток на креатин.
Креатинот е само за машки спортисти
Постои популарна заблуда дека креатинот е погоден само за машки спортисти и бодибилдери. Сепак, жените секако можат да имаат корист од тоа. Нема докази дека креатинот не е погоден за жени, но и за постари лица.
Неопходна е фаза на оптоварување кога се започнува со кератин
За време на таканаречената фаза на оптоварување, почеток на земање креатин кога мускулите брзо се градат, дневната доза е 0,3 грама на килограм телесна тежина за пет до седум дена. После тоа, не земајте повеќе од пет грама дневно. Но, постојат истражувања кои покажуваат дека земањето само три грама креатин дневно во текот на четири недели може да ги даде истите резултати како и зголемувањето на масата.
Креатинот е лош за бубрезите
Креатинот може малку да го зголеми нивото на креатинин во крвта. Креатининот е отпаден производ создаден од вашите мускули. Здравите бубрези го филтрираат креатининот така што го земаат од крвта и го доставуваат за излачување преку урината. Лекарите го мерат нивото на креатинин за да добијат идеја колку добро функционираат вашите бубрези.Но, високото ниво на креатинин служи како показател за потенцијален здравствен проблем и не е нужно проблем само по себе. Значи, иако додатокот на креатин може да го зголеми нивото на креатинин, тоа не значи дека им штети на вашите бубрези. Здравите бубрези се способни да се справат со оваа дополнителна количина на креатин.
Истражувањата покажаа дека ниту краткорочните, ниту среднорочните, ниту долгорочните додатоци на креатин не предизвикуваат оштетување на функцијата на бубрезите. Креатинот веројатно нема да ги оштети вашите бубрези, освен ако веќе немате проблем со овие органи.
Конечно, многу е важно да се знае дека, како и со секоја промена во исхраната, прво треба да се консултирате со вашиот лекар кога се дополнува со креатин. Ова е особено важно ако земате лекови кои влијаат на нивото на шеќер во крвта или влијаат на функцијата на црниот дроб или бубрезите. Бремените жени, доилките и луѓето со каква било медицинска состојба исто така треба да разговараат со лекар пред да одлучат за креатин.
