Јогуртот се продава како „здрава“ ужина или појадок за јадење, но многу варијанти содржат скриени количества шеќер. Се поставува прашањето дали консумирањето јогурт може да ви помогне да изгубите тежина? Ејми Гудсон дискутира дали јадењето јогурт ќе ги поддржи вашите напори за слабеење, известува Eat This, Not That.
Дали јадењето јогурт може да ви помогне да изгубите тежина?
Гудсон потврдува дека јогуртот може да биде „корисен додаток“ на секој режим на здрава исхрана или слабеење поради неговиот импресивен нутритивен профил. Но, прво, клучно е да разберете како најдобро се вклопува во вашиот секојдневен животен стил и исхрана, пишува Eat This, Not That.
1. Јогуртот нуди пробиотици.
Многу видови јогурт нудат „живи активни култури“, познати и како пробиотици. „Овие корисни бактерии можат да поддржат здрав цревен микробиом, кој е поврзан со подобро управување со тежината и подобрено варење“, објаснува Гудсон.
2. Преполн е со хранливи материи.
Гудсон ни кажува дека јогуртот е преполн со есенцијални хранливи материи како витамин Д, калциум и витамини од групата Б. „Калциумот, особено, може да игра улога во регулирањето на телесната тежина и метаболизмот на мастите“, вели таа.
3. Тоа е неверојатно разноврсна.
Можете да уживате во јогуртот на многу начини, а можностите за здрави преливи се бесконечни. Употребата на бобинки со капки свеж мед од фарма или јаткасти плодови и семки за да го надополните вашиот јогурт само ќе му даде дополнителен хранлив поттик. „Овие додатоци може да ја зголемат содржината на влакна во вашиот појадок, дополнително промовирајќи ситост“, објаснува Гудсон.
Еве пет начини на кои јогуртот може да ви помогне да изгубите тежина.
Кога јадете јогурт за слабеење и како дел од целокупната здрава исхрана, Гудсон го нагласува изборот на обичен, незасладен јогурт за да избегнете додадени шеќери. Дополнително, земете ги предвид додатоците што ги спомена претходно (јаткасти плодови, семки или овошје) за додадени влакна и хранливи материи.
Јогуртот може да ги поддржи вашите цели за слабеење на следните пет начини:
1. Јогуртот има висока содржина на протеини
Јогуртот е одличен извор на висококвалитетни протеини кои ќе ве остават да се чувствувате сити подолго време, а со тоа ќе ја намалите желбата да посегнете по нездрави грицки или да се прејадете за следниот оброк. „Протеинот е познат по своето заситувачко дејство“, потврдува Гудсон. „Протеините, исто така, помагаат да се зачува и да се изгради чиста мускулна маса, што е од суштинско значење за здрав метаболизам.
2. Нискокалорична е
Без разлика дали ќе се одлучите за јогурт со малку маснотии или полномасно, вашиот избор ќе биде прилично нискокалоричен, што го прави идеален избор за секој што сака да го контролира внесот на калории додека сè уште јаде заситен и задоволувачки појадок или ужина.
3. Може да ви помогне да го контролирате вашиот апетит
Ова вкусно, кремасто задоволство може да ви помогне и да се справите со хормоните на гладот. „Протеинот и маснотиите во јогуртот можат да помогнат во регулирањето на хормоните на гладот, како што се грелинот и лептинот, кои можат да помогнат во контролирањето на вашиот апетит и да ја намалат желбата за грицкање нездрава, висококалорична храна“, вели Гудсон.
4. Го подобрува варењето
Многу видови јогурт нудат живи пробиотски култури кои промовираат „здрав цревен микробиом“, објаснува Гудсон. „Урамнотежениот микробиом на цревата е поврзан со подобро варење и може да игра улога во управувањето со тежината“.
5. Помага во контрола на шеќерот во крвта
Комбинацијата на масти и протеини во јогуртот може да ви помогне да го контролирате нивото на шеќер во крвта, ни кажува Гудсон. Ова ги намалува вашите шанси за неочекувано намалување на енергијата и желбата да се препуштите на храна полна со шеќер и калории.
