Јадењето многу протеини, влакна и маснотии во секој оброк ќе помогне во правењето на храната позаситена, така што нема постојано да посегнувате по ужина.
Иако нема многу научни истражувања поврзани со прашањето за времето на оброците за оптимално варење, советите на експертите се од три до пет часа.
„За просечниот човек, тајмингот на вашите оброци на овој начин е веројатно мудро, бидејќи на вашите црева им дава време да ја завршат работата од претходниот оброк“, вели диететичарот Аманда Сауседа.
Оптимално време за оброк за шеќер во крвта
Исто како и варењето, шеќерот во крвта постојано се менува, во зависност од тоа кога и што јадете. Кога јадете јаглехидрати, шеќерот во крвта се зголемува, а потоа полека опаѓа.
Предолгото чекање помеѓу оброците, во опсег од шест часа или подолго, може да создаде некои непријатни симптоми на низок крвен шеќер. Може да се чувствувате згрчено, уморно или раздразливо.
Значи, кое е најдоброто време да се одржи стабилен шеќер во крвта?
Според Sauceda, дури и оние со состојби како дијабетес и преддијабетес можат да се задржат на четири до шест часа јаз помеѓу оброците, освен ако нивниот лекар не советува поинаку.
„Секогаш се двоумам да кажам дали помалите или поголемите оброци се подобри за контрола на шеќерот во крвта бидејќи тоа е индивидуално, но обично се потпирам на три оброци и ужина“, вели таа.
Направете оброците позаситени
Растојанието помеѓу оброците не е толку лесно кога оброците всушност не ве заситуваат. Ако сакате да чекате подолго помеѓу појадокот, ручекот и вечерата, важно е да се заситуваат. Sauceda препорачува да се започне со протеини, масти и протеини во секој оброк, пишува MBG.
„Протеинот е најзаситувачката хранлива материја, затоа треба да започнете со нив“, истакнува таа.
Додадете храна со здрави масти, како што се маслиново масло, масна риба, јаткасти плодови и семиња, а потоа вклучете извор на влакна за да го одржувате варењето бавно и стабилно.
Храната како цели зрна, овошје, зеленчук и мешунки се одличен избор. И ако не можете да добиете доволно влакна само од храната, обидете се да додадете додаток на влакна во смути, шејкови или овесна каша.
Конечно, погрижете се да внесувате доволно калории со секој оброк.
Според една студија од 2014 година, јадењето побавно и внимателно може исто така да ви помогне да останете сити подолго.
За повеќето, растојанието од три до пет часа помеѓу оброците ќе им даде доволно време на цревата повторно да се движат, што го помага варењето, пренесува 24 sata.hr.
Јадењето многу протеини, влакна и масти во секој оброк ќе ви помогне да ја направите храната позаситена, така што нема постојано да посегнувате по закуска.
