Голем број луѓе не спијат доволно ноќе, што ја убива нивната продуктивност и издржливост. Отсекогаш знаевме дека за добар ноќен сон потребни се 8 часа сон, но една нова теорија го поткопа тој концепт.
Всушност, наместо едноставно да се фокусираме на вкупно 8 часа сон, треба да се фокусираме на 90 минути длабок сон дневно, користејќи го методот 3T. Но, зошто е важно да се одморите доволно? Кога не спиеме добро, нашата меморија се намалува за околу 60%.
Ова доведува до намалување на продуктивноста, особено кога се обидувате да се фокусирате на нешто сложено. Со други зборови, когнитивно тешките задачи можат да траат повеќе од двојно подолго без доволно квалитетен сон, пренесува Novi list.
Во книгата „Зошто спиеме“, проф. Метју Вокер нуди убедлива аналогија за да го илустрира овој концепт: „Зошто да се обидете да зовриете тенџере со вода на средна топлина кога можете да го направите тоа за половина од времето на висока температура? Во оваа смисла, квалитетот на спиењето игра клучна улога дури и во средини под висок стрес: спречува акутниот стрес да се претвори во хроничен стрес, чиј алармен сигнал се манифестира во сонот.
Всушност, спиењето и стресот делат взаемна врска, при што прекумерниот стрес го загрозува квалитетот на сонот, а недоволниот квалитет на сон ја намалува нашата еластичност, па станува маѓепсан круг. Во овој контекст, според експертите, 8 часа сон е исто толку страшен совет како „2.000 калории дневно“.
Ако јадете нездрава храна, на крајот ќе се чувствувате болни и несреќни, а нездравиот сон функционира на ист начин. Напротив, добриот сон започнува со 90 минути длабок сон, фазата на спиење која најмногу обновува и регенерира.
Т3 метод
Совладувањето на длабок сон бара три чекори.
1. Управувајте со вашето време
За да постигнете длабок сон во првата половина од ноќта, треба добро да управувате со дневниот ритам. Запомнете дека светлината, исхраната и вежбањето се клучни за ова. Кога ќе излезе на виделина, следете го правилото 10-10-10!
Изложете се на 10 минути сончева светлина пред 10 часот и избегнувајте силна (сина) светлина по 22 часот. Користете го правилото 3-3-3 за диета и вежбање: без кофеин после 15 часот, без храна 3 часа пред спиење и без енергично вежбање 3 часа пред спиење.
2. Технологија
Нашите уреди се веројатно најголемите убијци на длабок сон. Една од причините е нивната силна светлина или сина светлина. Но, има уште повеќе: уредите исто така го прекинуваат длабокиот сон, правејќи ве побудни (или дури и под стрес) ноќе. Затоа е од клучно значење да се постават ограничувања при користење на електронски уреди.
3. Време
Редовноста е важна, а најдобар начин за длабок сон е да си легнете и да се разбудите во исто време. Затоа, одржувајте го времето на спиење и будење конзистентно во текот на неделата. Како резултат на тоа, правилното планирање на спиењето исто така ќе ви помогне да го избегнете „заостанувањето на спиењето“, што е грозно чувство што го чувствувате кога ќе се разбудите среде 90-минутен циклус на спиење. За да го избегнете ова, спијте повеќе од 90 минути, што значи 7,5 или 9 (не 7 или 8!) часа сон навечер.
