Во 1963 година, 17-годишниот Ренди Гарднер останал неверојатни 11 дена и 25 минути без сон. Тој остана подготвен за еден научен саемски проект во Калифорнија, поставувајќи светски рекорд.
Гинисовата книга на рекорди повеќе не го следи овој подвиг: тие престанаа да прифаќаат записи во 1997 година поради, како што објаснија, „големите опасности поврзани со лишувањето од сон“, пишува Livescience.
Кои се опасностите? Што се случува со оние кои страдаат од недостаток на сон подолго време?
„Недостатокот на сон е кумулативен“
Спиењето е критично за извршните, емоционалните и физичките функции, а недостатокот на сон го зголемува ризикот од низа здравствени проблеми, вклучително и дијабетес, срцеви заболувања, дебелина и депресија, велат од американскиот Центар за контрола и превенција на болести. Експертите велат дека на луѓето им требаат 6-8 часа сон секој ден. Сепак, не е невообичаено луѓето, особено студентите, да останат будни цела ноќ и со тоа да не спијат 24 часа.
Во оваа фаза, станува предизвик да се направи разлика помеѓу спиење и будност, вели д-р Орен Коен, лекар по медицина на спиење во болницата Маунт Синај во Њујорк. Кога сте будни 24 часа на ден, мозочната активност покажува сигнали дека сте на границата помеѓу спиење и будност, иако изгледате будно, вели Коен.
Ова се нарекува микросон. Луѓето кои не спијат долги временски периоди може да изгледаат будни, но нивниот мозок несвесно влегува во состојба на абнормален сон, што вклучува интервали на слаб фокус или дури и халуцинации. „Спиењето владее, мозокот неизбежно заспива. Луѓето често ќе ми кажат: „Не сум спиел со недели“, но тоа е речиси невозможно“, вели д-р Алон Авидан, кој раководи со Центарот за нарушувања на спиењето во UCLA.
„Тешко ми е да поверувам дека некој може да остане буден повеќе од 24 часа без да има вакви епизоди“, додаде Коен.
Сепак, тешко е прецизно да се одреди колку долго некој може да остане буден и како се јавуваат несаканите ефекти. Хроничниот лишување од сон – во кој поединецот не спие долги временски периоди – е толку катастрофален што се смета дека е неетички да се проучува кај луѓето, вели Авидон. Присилното будење се користи како метод на психичко мачење.
Иако долг период на лишување од сон не може да се проучува, постојат податоци за луѓе со ретка наследна болест наречена Фатална фамилијарна несоница (FFI). Овие пациенти имаат генетска мутација која предизвикува абнормална акумулација на протеини во мозокот, што го влошува спиењето со текот на времето. Нивните тела почнуваат да се влошуваат и на крајот умираат поради наслаги на протеини кои ги оштетуваат нивните мозочни клетки. Повеќето пациенти умираат од ова нарушување во просек во рок од 18 месеци.
„Секој час изгубен сон бара осум часа сон за да се опорави“
Студиите спроведени на стаорци во 1989 година покажаа дека животните можат да останат без сон помеѓу 11 и 32 дена пред да умрат.
Студијата за луѓе од 2019 година, објавена во списанието Nature and Science of Sleep, покажа дека учесниците можат да одржат релативно нормално ниво на будност и будност до 16 часа лишување од сон. Но, по 16 часот, има значителен пад на вниманието, зголемено кај учесниците кои страдале од хронична несоница. Студија од 2000 година покажа дека неспиењето 24 часа ја намалува координацијата око-рака до 0,1 отсто алкохол во крвта. Ефектите од лишувањето од сон по 24 часа вклучуваат намалено време на реакција, нејасен говор, намалена способност за одлучување, намалена меморија и координација, раздразливост и послаб вид и слух, според Клиниката во Кливленд.
По 36 часа луѓето имаат зголемени маркери на воспаление во крвта, а има и дисбаланс на хормоните и забавување на метаболизмот, наведуваат од клиниката. Има малку истражувања за тоа што се случува по 72 часа, но познато е дека луѓето стануваат анксиозни, депресивни, почнуваат да халуцинираат и имаат проблеми со извршните функции.
Истражувањето на американските лекари покажало дека недостатокот на сон го зголемува таканареченото исцрпување и бројот на медицински грешки. Жителите на хирургија во Израел покажаа зголемена импулсивност, побавни когнитивни процеси и намалени извршни функции по 26-часовна смена, според студијата од 2021 година објавена во списанието Медицинска едукација.
Работниците во смени исто така се изложени на ризик од лишување од сон бидејќи честопати не спијат доволно, не можат да воспостават рутина за спиење и често мора да спијат во текот на денот надвор, што не е природно за човечкиот циклус.
Клучот е да знаете дека не можете едноставно да го надоместите недостатокот на сон подоцна. Недостатокот на сон е кумулативен, што значи дека оние кои не спијат доволно акумулираат еден вид „долг сон“. За секој час изгубен сон потребни се цели осум часа сон за закрепнување, предупредува Авидон.
Ограничувањето на спиењето е исто така ризично: иако ефектите врз способноста за концентрирање можат да бидат сериозни, понекогаш самите не ги забележуваме, исто како што некој мисли дека може да вози додека е под дејство на алкохол. Овие луѓе не знаат дека не можат доволно добро да се фокусираат, вели Коен.
