Откажувањето од кофеин може да биде болно. Ако чувствувате пулсирање во вашата глава – еве неколку едноставни начини како да се ослободите.
Ако некогаш сте се обиделе да се откажете од цигарите или да го намалите кофеинот, или еден ден не сте можеле да го испуштите утринското кафе на време, тогаш знаете дека може да биде предизвик да го поминете денот без вашиот омилен правен стимуланс. Можеби сте откриле дека сте особено раздразливи или морате да се борите да останете будни и да се фокусирате на работата.
Обидот да го поминете денот без кофеин повремено може да ве остави со пулсирачка главоболка, а секој што го доживеал тоа знае дека таков ден е потежок од вообичаеното. Никој не треба да се справува со тоа, а Real Simple разговараше со лекар за да открие што предизвикува таква болка и како да се ослободите од главоболката со кофеин.
Како влијае кофеинот врз вас?
Иако огромен број луѓе секојдневно консумираат кофеин, од различни причини, овој вообичаен стимуланс е најпознат по ефектот што го има – ефикасно не држи будни.
„Кофеинот ја зголемува активноста на вашиот централен нервен систем. Тоа може да го подобри вашето расположение, да ви даде јасност и да се чувствувате попродуктивни“, објаснува д-р Лаура Перди, лекар за семејна медицина во Мајами. Со други зборови, кофеинот може да биде корисен, особено за зајакнување на будноста, расположението и сознанието, кога се консумира во ниски до умерени дози (30 до 400 милиграми дневно, или не повеќе од околу три шолји кафе дневно).
Што предизвикува главоболка со кофеин?
За некои луѓе, конзумирањето кофеин може да предизвика главоболки и нервоза. Но, овде, главоболката со кофеин повеќе се однесува на мачна, мачна болка што може да се појави поради повлекување на кофеинот. Повлекувањето на кофеинот се однесува на симптомите што ги доживува редовниот, дневен корисник на кофеин – дури и ако тоа е само една шолја кафе или чај секој ден – откако ќе престане со редовниот внес на кофеин. Главоболките се меѓу најчестите симптоми на одвикнување од кофеин, заедно со замор, исцрпеност, намалена будност, намалена енергија и тешкотии со концентрирање.
„Вашето тело буквално поминува низ симптоми на повлекување, исто како што се ослободувате од која било друга супстанца“, објаснува Бет Червони, регистрирана диететичарка во Клиниката во Кливленд. „Бидејќи тоа влијае на централниот нервен систем, може да почувствувате тремор, раздразливост и главоболки.
Тежината, почетокот и времетраењето на овие симптоми варира од личност до личност, во зависност од чувствителноста и толеранцијата на кофеинот, како и од начинот на живот и, се разбира, колку време поминало од последниот пат кога бил конзумирал стимулансот, продолжува Перди. . „Симптомите на повлекување од кофеин може да се појават веднаш кога дневниот внес на кофеин на една личност е недоволен или во период од неколку дена, кога кофеинот целосно ќе исчезне од телото“, објаснува таа.
Поголемиот дел од времето, главоболките со кофеин и другите симптоми на повлекување започнуваат 12 до 24 часа по последната порција кофеин, го достигнуваат врвот по 20 до 51 час и може да траат до девет дена, според извор од Националниот институт за здравје (НИХ). Сепак, главоболките со кофеин обично не траат повеќе од неколку часа, забележува Перди.
Главоболките за повлекување на кофеинот и другите симптоми се особено чести кога некој се обидува да престане да го зема стимулансот ненадејно и целосно – наместо постепено да се намалува. „Не се препорачува наеднаш да престанете да консумирате бидејќи вашето тело ќе реагира“, објаснува Перди. „Тоа ја зголемува веројатноста за добивање главоболка со кофеин.
Како да се ослободите од главоболката со кофеин?
1. Консумирајте малку кофеин.
Најбрзиот и најефикасен начин да се ослободите од кофеинската главоболка е да му го дадете на вашето тело она што го сака: кофеинот. Без разлика дали главоболката е предизвикана од повлекување на кофеинот или нешто друго, многу експерти препорачуваат конзумирање на кофеин за ублажување на главоболката, бидејќи се чини дека стимулансот помага во проширување на крвните садови во мозокот. Ако се обидувате да го намалите кофеинот, посегнете по нешто што сепак содржи кофеин, но во помали дози, како црн чај, зелен чај или малку темно чоколадо.
Меѓутоа, ако посегањето по кофеин не е опција, постојат и други начини да ја ублажите вашата главоболка.
2. Земете лек против болки
Истите средства за ослободување од болка без рецепт што би ги земале за која било друга главоболка – како ацетаминофен и ибупрофен – исто така помагаат при главоболки со кофеин, вели Перди.
Меѓутоа, ако се обидувате целосно да се откажете од кофеинот, ќе треба внимателно да ја прочитате етикетата бидејќи многу од овие лекови всушност содржат кофеин. Додека кофеинските ублажувачи на болка најверојатно ќе ја прекинат вашата главоболка, тие исто така ќе ја продолжат вашата зависност од стимуланс.
3. Останете добро хидрирани
Со оглед на широко распространето (но неточно) верување дека водата е лек за речиси секој здравствен или здравствен проблем, не е изненадување што често се рекламира како безбеден начин за запирање на главоболките со кофеин. Иако постојат ограничени научни докази кои сугерираат дека пиењето вода или интравенска хидратација може да помогне во олеснување на симптомите на повлекување од кофеин, тоа веројатно има повеќе врска со спречување или управување со главоболки поради дехидрација и давајќи му на вашето тело потребната вода за да функционира, а помалку е поврзана со „испирање Преостанатиот кофеин од вашиот систем.
4. Испијте шолја пијалок без кофеин
Една мала, нова студија од истражувачите на Универзитетот во Сиднеј покажа дека симптомите на повлекување од кофеин – вклучувајќи ги и главоболките поврзани со кофеинот – се подобруваат после пиење кафе без кофеин. Вкупно 61 тешко пиење кафе (оние кои пијат три или повеќе шолји дневно) биле без кафе 24 часа, а потоа биле оценети. Испитаниците беа поделени во три групи: на една група и беше дадена вода да се напие, на другите две им беше дадено кафе без кофеин – иако на една група и беше кажано дека тоа е обично кафе – и потоа побараа да ги оценат симптомите на одвикнување од кофеин 45 минути подоцна. „Групата што ја лажевме пријави големо намалување на симптомите предизвикани од лишување од кофеин, иако немаше фармаколошка причина зошто тоа би се случило“, објасни д-р Лев Милс, виш научен соработник на Факултетот за медицина на зависности на Универзитетот во Сиднеј и главен автор. на студијата. Тој вели дека учесниците очекувале падот да се случи и затоа дошло. Со други зборови, плацебо ефектот.
Интересно е тоа што наодите од студијата, објавени во Журналот за психофармакологија во јануари 2023 година, покажуваат дека групата која знаела дека зема кафе без кофеин, исто така, пријавила намалување на симптомите на одвикнување, како што се главоболки, додека групата која давала само вода не доживеала подобрување.
На крајот, Милс и другите автори на студијата заклучија дека бидејќи луѓето имаат тенденција да ги поврзуваат вкусот и мирисот на кафето со подобрување на симптомите на одвикнување, кафето без кофеин може да го постигне истиот исход како кафето со кофеин. Сепак, важно е да се има предвид дека ова е релативно мала студија и дека е потребно дополнително истражување. Но, ако ништо друго не помага, можеби вреди да пробате шолја кафе без кофеин.
