Ако барате лесен начин да го зголемите внесот на хранливи материи, се што треба да направите е да јадете една банана дневно. Ова овошје има долга листа на хранливи материи, како што се калиум, витамин Ц, витамин Б6, влакна и многу повеќе.
Добрата вест е дека бананите лесно се додаваат во вашата исхрана. Само додадете едно во смути, јогурт или житарици или користете ги како прилог за тост со путер од кикирики. Ако ви се брза, земете го и јадете го додека сте во движење, пишува Њујорк пост.
Јадењето банана секој ден е здрав избор на исхрана, но не претерувајте бидејќи калориите од јаглехидратите може да доведат до преоптоварување со шеќер, што може да доведе до висок крвен притисок. Додавањето банани во вашата секојдневна исхрана може да има широк спектар на придобивки, еве само неколку од нив:
Хранливи материи
Бананите можеби се ниски со протеини и без масти, но се богати со јаглени хидрати, вода, влакна и антиоксиданси. Според FoodData Central на Министерството за земјоделство на САД, една банана со средна големина содржи 1 грам протеини, 29 g јаглени хидрати, 3 g влакна и 112 калории. Исто така, содржи 12% од дневната вредност (DV) на витамин Ц, 7% од DV на рибофлавин, 10% од DV на калиум и 8% од DV на магнезиум.
Подобрено ниво на шеќер во крвта
Бананите имаат високо ниво на растворливи влакна, кои се раствораат во течност и формираат гел за време на варењето. Незрелите банани имаат отпорен скроб, влакна кои не се сварливи. Овие два вида влакна можат да работат заедно за да го ублажат нивото на шеќер во крвта и да го регулираат апетитот.
Здравјето на дигестивниот систем
Бананите имаат високо ниво на диетални влакна, кои се поврзани со подобрено варење. Како што е наведено, незрелите банани содржат отпорен скроб, пребиотик кој допира до дебелото црево и станува корисна храна за цревните бактерии. Пектинот, влакно кое се наоѓа во зрелите и незрелите банани, може да помогне во омекнување на столицата и спречување на запек и потенцијално може да го намали ризикот од рак на дебелото црево.
Надуеност
Леј Веингус, известувач на Парад, јадеше по една банана секој ден во текот на една недела и откри дека помага да се намали надуеноста. Забележала дека во овој период од годината има тенденција да јаде повеќе шеќер и храна сиромашна со хранливи материи, што резултира со повеќе надуеност и помалку регулирано варење. Благодарение на влакната и пребиотиците во бананите, кои се познати по здравјето на цревата и варењето, новинарот откри дека надуеноста е значително намалена до крајот на неделата.
Природна енергија
Триото природни шеќери во бананите, гликозата, фруктозата и сахарозата, во комбинација со јаглени хидрати го прават ова овошје совршен начин да обезбеди долготрајна енергија за целиот ден. Веингус забележала и дека се чувствува помалку исцрпено и има повеќе енергија од вообичаено кога јадела по една банана дневно.
Губење на тежина
Иако постојат директни студии кои ја анализираат врската помеѓу бананите и слабеењето, многу својства на овошјето укажуваат на тоа дека е корисно за слабеење. Со нешто повеќе од 100 калории, бананите се хранливи, заситувачки и полни со влакна кои би можеле да ве одржат подолго време посити. Растворливите влакна додаваат волумен на дигестивниот систем и го забавуваат варењето. Меѓутоа, бидејќи овошјето има малку протеини, важно е да се комбинира со храна богата со протеини.
Здравје на срцето
Бананите се одличен извор на калиум, кој може да помогне да се намали крвниот притисок и да се намали ризикот од хипертензија. Магнезиумот е уште една хранлива материја важна за здравјето на срцето, а недостатокот на оваа хранлива материја (хипомагнезимија) може да биде поврзан со зголемен ризик од срцеви заболувања, висок крвен притисок и високи нивоа на маснотии во крвта. Ова овошје се спротивставува на натриумот и внесува рамнотежа во исхраната.
Извор на антиоксиданси
Флавоноидите и амините се некои од антиоксидансите кои се наоѓаат во бананите и се поврзани со намален ризик од срцеви заболувања и макуларна дегенерација. Бананите се извор и на допамин и катехин, кои можат да го спречат нападот на оксидативниот стрес и да делуваат против стареењето.
Засилувач на расположението
Бананите се богати со триптофан, кој се претвора во серотонин во телото, природно го подига вашето расположение – што ги прави буквално утешна храна.
Подобрете ја чувствителноста на инсулин
Особено важно за оние со неколку хронични болести, особено дијабетес тип 2, студиите покажаа дека резистентниот скроб редовен дел од вашата исхрана може да ја подобри чувствителноста на инсулин, овозможувајќи му на телото подобро да реагира на хормонот.
Здравје на бубрезите
Нивото на калиум во бананите може да биде корисно за одржување на добро здравје на бубрезите. Калиумот е поврзан и со понизок крвен притисок. Студија од 2019 година покажа дека учесниците со хронична бубрежна болест во рана фаза го поврзуваат калиумот со побавна прогресија на бубрежното заболување, пишува New York Post.
Го олеснува закрепнувањето после вежбање
Со лесно сварливи јаглехидрати и високо ниво на калиум и магнезиум, забрана делува како извор на електролити кои се губат со потење за време на вежбањето. Внесувањето на калиум и магнезиум во телото после тренинг може да ги намали грчевите и болките во мускулите.
