Што ако можете да ги погледнете сите физички активности што ги правите секој ден – одење од соба во соба, подготвување за работа, трчање по скалите или можеби џогирање низ зградата – и да откриете кои од нив имаат корист или штета на вашиот мозок најмногу?
Една нова студија се обиде да даде одговор токму на тоа прашање. На 4.500 испитаници во Велика Британија им прикачиле уреди за мерење на активности и ги мереле нивните активности седум дена. Истражувачите потоа испитувале како однесувањето на испитаниците влијаело на нивната краткорочна меморија и вештините за обработка и решавање проблеми, пренесува CNN.
Добрата вест е дека оние кои „трошат дури и малку време во поинтензивна физичка активност – дури и помалку од 10 минути – наместо постојано да седат, спијат или бавно да се движат, имаат подобри резултати на тестовите за когниција“, вели авторот на студијата Џон. Мичел, доктор на науки на Институтот за спорт, вежбање и здравје на Универзитетскиот колеџ во Лондон.
Умерена физичка активност се дефинира како брзо одење, возење велосипед или трчање по скали. Поинтензивната физичка активност, како што се танцување, џогирање, трчање, пливање или возење велосипед по угорницата, ќе го подобри вашиот пулс и дишење.
Студијата беше објавена во понеделникот и откри дека само десет минути умерена до интензивна активност дневно се доволни за подобрување на работната меморија, со најголемо влијание врз извршните процеси како што се планирањето и организацијата.
Когнитивните подобрувања беа скромни, но придобивките станаа поочигледни со текот на времето и зголемениот интензитет на активност, објаснува Мичел.
„Бидејќи не го следиме сознанието на субјектите во долг временски период, можеби овие учесници едноставно имаат когнитивни способности повисоки од просечните“, рече тој. „Сепак, можно е дури и минимални промени во нашите секојдневни навики да донесат долгорочни придобивки за нашите когнитивни способности.
Стивен Малин, вонреден професор по кинезиологија и здравје на Универзитетот Рутгерс во Њу Џерси, вели дека студијата дава нови сознанија за врската помеѓу физичката активност и состојбите на одмор, како што е спиењето.
„Поврзаноста помеѓу физичката активност и спиењето често не се истражува“, вели Малин.
И додека студијата имаше свои ограничувања, како што е недостатокот на знаење за здравјето на учесниците, резултатите покажуваат дека „акумулацијата на секојдневните активности е исто толку важна, ако не и поважна од насоченото вежбање“, додава тој.
Пад на когнитивните способности
Студијата донесе и лоши вести: повеќе време поминато во спиење, седење или во блага активност е поврзано со негативни последици за мозокот. Студијата покажа дека когнитивните перформанси се намалуваат за 1 до 2 проценти ако времето поминато во умерена или енергична активност се замени со седење или спиење.
„Во повеќето случаи, видовме дека само 7-10 минути помалку умерена или енергична физичка активност од вообичаеното остава лоши последици“, вели Мичел.
Мичел предупредува дека заклучоците од студијата за спиење не треба да се сфаќаат буквално. Добриот сон е од суштинско значење за оптимално функционирање на мозокот.
„Доказите за важноста на спиењето за когнитивните способности се многу силни“, вели Мичел. „Сепак, постојат два исклучоци. Прво, премногу сон може да биде поврзан со слаби когнитивни перформанси. Второ, квалитетот на сонот може да биде многу поважен од времетраењето. Нашите уреди можат да ни кажат колку долго некој спиел, но не можат да ни кажат колку добро спиел“.
Потребни се дополнителни студии за да се потврдат овие заклучоци, но и подобро да се разбере важноста на секој вид активност.
Сепак, студијата нагласува како „дури и минималните разлики во однесувањето – помалку од десет минути поинтензивна физичка активност – можат да донесат значителни подобрувања во нашето когнитивно здравје“, заклучува Мичел.
