Ако се чувствувате како да не спиете доволно, не сте сами. Најмалку една третина од возрасните не ја добиваат препорачаната количина на сон што им е потребна, жените имаат повеќе проблеми со спиењето од мажите.
Ова е важно затоа што не само што недоволниот сон е поврзан со срцеви заболувања, дебелина, дијабетес тип 2 и депресија, туку е поврзан и со потешкотии во учењето.
Една неодамнешна студија покажува дека учениците кои не спијат доволно имаат пониски просечни оценки и послаби училишни резултати. Експертите велат дека на сличен начин може да се влијае на концентрацијата на работа.
Постојат многу начини на кои спиењето ни помага секоја вечер бидејќи многуте процеси и системи во телото се забавуваат, одмораат и закрепнуваат од дневните активности. Отчукувањата на срцето и мускулите се опуштаат, настанува заздравување, а температурата на телото се намалува. Но, еден систем што се забрзува за време на спиењето е област на мозокот поврзана со учењето и меморијата.
„Кога спиеме, нашиот мозок поминува низ информациите што сме ги научиле во текот на денот и го складира она што е потребно“, објаснува Рајкумар Дасгупта, специјалист за спиење и пулмонална медицина на Медицинскиот факултет Кек на Универзитетот во Јужна Калифорнија.
Доволното спиење – седум до девет часа навечер за возрасни, осум до 10 за тинејџери, според Центрите за контрола и превенција на болести на САД – е поврзано со подобри резултати од тестовите, зголемена способност за решавање проблеми, подобрен квалитет на учење, подобрено однесување. перформанси, зголемен потенцијал за инспирација и свежи идеи и подобра апсорпција на информации.
Истражувањето од 2022 година покажува дека недостатокот на сон ја намалува когнитивната функција, што може да ги отежни концентрацијата, фокусот и перформансите, пренесува National Geographic.
Разлики во спиењето според полот
Истражувањата покажуваат дека жените се повеќе склони кон нарушувања на спиењето, вклучувајќи непријатни соништа, нарушувања на спиењето и несоница. Причината за оваа разлика во спиењето обично е поврзана со хормоните поврзани со менструацијата бидејќи половиот хормон прогестерон, кој помага да се регулира сонот, често е низок за време на овулацијата.
Ребека Спенсер, професорка по психологија и наука за мозокот на Универзитетот во Масачусетс, Амхерст, вели дека „перименопаузата и менопаузата се исто така убијци на спиењето“. Дасгупта забележува дека жените исто така „поголема веројатност да се грижат за децата и другите членови на семејството, што може да го отежне доволното спиење“.
Поради ваквите фактори, жените мора посебно да се грижат за квантитетот и квалитетот на нивниот сон. „На жените воопшто не им треба повеќе сон, но оние жени кои имаат лош сон би задржале подобри сеќавања и разбирање доколку спиеле подобро“, вели Спенсер.
Зошто спиењето е вистински креатор на меморија
„Спиењето игра многу активна улога во консолидацијата на меморијата“, вели Спенсер. Таа објаснува дека консолидацијата на меморијата е процес на мозокот на сортирање, повторување и складирање на сè што се учи и доживува секој ден за подоцнежен пристап. „Иако консолидацијата на меморијата може да се случи додека сте будни, овој процес е најсилен или најголем за време на спиењето“, вели таа.
Хипокампусот, кој се наоѓа во внатрешниот регион на темпоралниот лобус на мозокот, во близина на основата на черепот, игра значајна улога во овој потфат. Спенсер го нарекува хипокампусот „место за краткорочно складирање“ за работите што ги учиме. Таа вели дека информациите таму се акумулираат во текот на денот како хартија на биро. „Кога спиете, овие „хартии“ се чуваат во долгорочен кабинет за поднесување документи за да можете да ги извадите по потреба“. Оваа локација за долгорочно складирање е церебралниот кортекс – големиот, надворешен слој на врвот на нечиј мозок.
Спенсер вели дека овој процес на пренос може да потрае поголем дел од ноќта, и ако не спиеме доволно, можеме да се разбудиме следното утро со некои лекции или спомени кои сè уште не се пренесени – предизвикувајќи тие да станат нејасни кога обидете се да се потсетите на нив подоцна.
Доволното спиење, исто така, му помага на мозокот да ги доживее придобивките од секоја фаза на спиење – клучен елемент во задржувањето на меморијата. „Спиењето ни помага подобро да го консолидираме она што сме го научиле во долгорочна меморија“, објаснува Дејвид Кресвел, професор по психологија на Универзитетот Карнеги Мелон.
Спиењето исто така го олеснува заборавањето, „што е всушност исто толку важно за правилното функционирање на меморијата како и самата меморија“, вели Ендрју Бадсон, професор по неврологија на Универзитетот во Бостон. Тој објаснува дека додека спиеме, нашите сеќавања се организирани за да ги заборавиме неважните детали од денот за да запомниме што е важно наместо тоа, „за нашиот мозок да не биде преполн со непотребни информации“.
