Заедно со здравата исхрана и физичката активност, квалитетниот сон е еден од најважните фактори за одржување на доброто здравје, и ментално и физичко.
Придобивките од квалитетниот ноќен сон се бескрајни – тој повторно ги енергизира нашите мозочни клетки, ја стимулира регенерацијата на кожата, ја зголемува продуктивноста и расположението и воопшто, го зајакнува нашето тело и сите процеси кои се случуваат во него, пишува Vogue, пренесува Жена. ч.
Научно е докажано дека лошиот сон и несоницата можат лошо да се одразат на здравјето на човекот и да предизвикаат цела низа здравствени проблеми, од анксиозност до вишок килограми. Се смета дека многу луѓе страдаат од проблеми со спиењето, но за среќа, постојат едноставни чекори што секој може да ги преземе за да им помогне да спијат подобро, подобро и поздраво. Доколку патите од несоница, прочитајте во продолжение кои шест трикови можат да ви помогнат да спиете подобро.
Не размислувајте премногу
Немирните мисли се најлошиот непријател на добриот сон. Често, пред да заспиеме, премногу сме оптоварени со обидот да заспиеме и да се наспиеме добро. Ова може да доведе до стрес и зголемување на нивото на кортизол што го преплавува нашето тело во оние моменти кога треба само да се смириме и да заспиеме. Вежбањето внимателност, снимањето вознемирени мисли пред спиење, па дури и отстранувањето на тракерите за спиење, часовниците и разни други уреди од вашата околина се трикови кои вреди да се испробаат.
Направете пријатна атмосфера
Спалната соба треба да биде просторија исклучиво за спиење. Затоа, не треба да содржи компјутер или други уреди што може да го нарушат спиењето. Како што истакнуваат експертите, исклучително е важно да се создаде соодветна средина за спиење во спалната соба. Бучавата однадвор може да игра улога во нарушување на спиењето, а за пријатен сон важна е и температурата во просторијата. Во просторијата каде што спиеме, нивото на бучава и светлина (вклучувајќи вештачка светлина) треба да се минимизираат, додека идеалната температура на воздухот треба да биде помеѓу 18 и 20 Целзиусови степени. Понатаму, воздухот мора да биде свеж и без непријатни мириси. Ако воздухот во спалната соба е застарен, електричен дифузер со неколку капки смирувачко есенцијално масло од лаванда може да помогне.
Опуштете се
Живееме во динамично, брзо време и постојано сме изложени на стрес и одвлекување на вниманието од сите страни. Сето ова може да го наруши квалитетот на сонот, па минимизирањето на стресот и давање приоритет на релаксација е многу важно. Вообичаените техники за управување со стресот, како што се топла бања со релаксирачки есенцијални масла, дишење, медитација и лесно истегнување пред спиење може да бидат корисни. Покрај тоа, некои експерти веруваат дека длабокото дишење додека правите звуци на издишување може да помогне. Клучот е да се опуштите, да го одвлечете вниманието од негативните мисли и да се ослободите од напнатоста. После тоа, многу е полесно да се заспие.
Обидете се да вежбате јога
Редовното вежбање има многу придобивки за здравјето на луѓето, а една од нив е подобриот сон. Имено, редовната физичка активност помага да се регулира нивото на кортизол во организмот, што може позитивно да влијае на сонот. Вежбањето исто така го стимулира производството на мелатонин и ја балансира температурата на телото, што го олеснува заспивањето. Ако не знаете од каде да започнете, јогата често се препорачува како одлична активност пред спиење. Покрај тоа што помага за ослободување од стресот, тој исто така промовира подобро дишење и придонесува за помирна состојба на умот и телото, што помага при спиење.
Подобрете ги вашите навики во исхраната
Нашите навики во исхраната можат да влијаат и на квалитетот на нашиот сон. Навечер треба да се избегнуваат стимуланси како кафе и алкохол. Масната и слатка храна го зголемува нивото на шеќер во крвта и може да го наруши режимот на спиење. Наместо тоа, најдобро е да ја збогатите исхраната со висококвалитетна и хранлива храна која содржи хранливи материи кои се неопходни за добро здравје и подобар сон. На пример, пилешкото и мисиркиното месо се богат извор на протеини, но содржат и триптофан – аминокиселина која го стимулира производството на серотонин. Здравото црево е клучно за добар сон, а според истражувањата, луѓето кои јадат храна богата со влакна имаат најдобар сон. Храната со влакна, како што се мешунките и зелениот лиснат зеленчук, е богата со пребиотици, кои се неопходни за правилно функционирање на дигестивниот систем. Покрај тоа што јадеме, важно е и кога јадеме. Експертите истакнуваат дека не треба да јадеме два до три часа пред да заспиеме. Ако јадеме директно пред спиење, може да се ослободи инсулин, што може да предизвика будност во мозокот и да го отежне сонот.
Излезете на свеж воздух
Поминувањето време во природа и на свеж воздух придонесува за подобро расположение, го подобрува нивото на енергија и ни овозможува подобро да спиеме. Изложеноста на сончева светлина го стимулира ослободувањето на добри хормони во нашето тело кои ни помагаат да се чувствуваме подобро и посмирено.
