Кафето е пијалок без кој многумина не можат да замислат да го започнат денот. Ако пиете црно кафе, без млеко, шеќер и павлака, тогаш сте во малцинство, но пиењето такво кафе има и предности, но и недостатоци.
„Покрај тоа што ви помага да се разбудите наутро, црното кафе има неколку здравствени придобивки, вклучувајќи го и намалувањето на ризикот од дијабетес тип 2, рак, заболувања на црниот дроб и срцеви заболувања“, изјави диететичарот Лиза Ендрјус за Eat This.
Продолжете да читате за да ги дознаете сите начини на кои пиењето црно кафе може да ви помогне.
Помага за редовно мокрење
За оние со дигестивни проблеми, црното кафе може да биде спас.
„Кафето може да помогне во одржувањето на здравјето на вашиот гастроинтестинален тракт со создавање на здрав цревен микробиом“, вели Ендрјус.
Според истражувањата, некои соединенија во кафето помагаат да се стимулира производството на стомачна киселина која помага да се движи храната низ цревата и да се одржуваат редовни движења на дебелото црево.
Тоа помага да се спречат некои болести
Како што веќе споменавме, црното кафе може да биде ефикасно во намалувањето на ризикот од болести како што се дијабетес тип 2, рак, болести на црниот дроб и срцеви заболувања.
„Кафето содржи неколку биоактивни супстанции како што се фенолни соединенија, алкалоиди, дитерпени и други метаболити кои можат да помогнат во спречување на болести“, вели Ендрјус.
Студијата од AHA Journal Circulation: Heart Failure која ја анализираше студијата за срце на Framingham покажа дека ризикот од срцева слабост се намалува за помеѓу 5 и 12 проценти со текот на времето кај луѓето кои консумираат црно кафе секој ден во споредба со оние кои не пиеле кафе.
Може да помогне во менталното здравје
За оние со анксиозност, црното кафе веројатно не е најдобрата идеја бидејќи кофеинот може да предизвика поголема нервоза. Меѓутоа, за други проблеми со менталното здравје и когнитивно оштетување, овој топол пијалок може да биде корисен.
Една студија од списанието Molecular Psychology покажа дека редовното пиење кафе „ја подобрува концентрацијата и моторната контрола и будноста со тоа што создава промени во мозокот“.
Ендрјус ги потврдува потенцијалните невролошки придобивки од пиењето црно кафе: „Утврдено е дека го намалува ризикот од деменција, депресија и самоубиство“.
Ова не значи дека пиењето кафе ќе ги елиминира симптомите на депресија, но може да биде уште еден механизам за справување со оваа состојба.
Прекумерното внесување на црно кафе го зголемува ризикот од несоница
Веројатно секој знае дека премногу кафе може да ги зголеми шансите за несоница. Според Фондацијата за спиење, прекумерното внесување на кофеин може да доведе до симптоми на несоница или да ја влоши постоечката несоница.
„Конзумирањето кофеин за да останете будни во текот на ноќта може да доведе до несоница, анксиозност, чести ноќни будења и севкупно лош квалитет на сон“, велат експертите, советувајќи да пиете само една шолја кафе наутро за да го држите кофеинот надвор од креветот до спиење.
Црното кафе може да го влоши рефлуксот на киселина
Рефлукс на киселина се јавува кога содржината на желудникот се враќа во хранопроводникот, предизвикувајќи чувство на печење во грлото и/или градите, или чувство попознато како горушица. Според Клиниката во Кливленд, пиењето кафе со кофеин ја зголемува количината на киселина веќе во желудникот.
Корисно е кога се пие пред тренинг
Диететичарката Бреана Вудс вели дека кафето може да ви помогне поефикасно да тренирате. Според Меѓународното здружение за спортска исхрана (ISSN), се покажа дека кофеинот ги подобрува перформансите на вежбање кај спортистите и рекреативците. Вудс забележува дека пиете шолја кафе околу еден час пред тренинг, пишува Индекс.
Тоа ни помага да бидеме поконцентрирани
Кафето содржи над 1000 соединенија, вклучувајќи феноли и хлорогени киселини, кои се испитани за нивното влијание врз концентрацијата, пишува списанието Nutrients. Ова значи дека една шолја од овој топол пијалок може да ви помогне да бидете поконцентрирани и да размислувате појасно.
