Повеќето експерти препорачуваат најмалку седум часа квалитетен сон, но алармантен број луѓе се уште се чувствуваат уморни по будењето.
За луѓето кои спијат помалку од препорачаната количина часови, Statista известува дека резултатите биле такви какви што би очекувале. „Оние кои спијат само шест часа или помалку секоја вечер се, сосема неочекувано, најуморни. 54 отсто од луѓето кои спијат шест часа или помалку се будат уморни четири или повеќе дена во неделата. Спиењето е неверојатно важно за нашиот мозок, а Националната фондација за спиење вели: „Недоволното спиење може да доведе до сериозни последици. Некои студии покажаа дека недостатокот на сон ги прави луѓето подложни на намалено внимание, одложени реакции и промени во расположението.
Но, недостатокот на сон може да доведе и до други сериозни здравствени компликации. „Дополнително, недостатокот на сон е поврзан со поголем ризик за одредени болести и медицински состојби. Тие вклучуваат дебелина, дијабетес тип 2, висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар, лошо ментално здравје и рана смрт“, според Националната фондација за спиење.
Покрај тоа што не се чувствуваат одморени, многумина се будат чувствувајќи широк спектар на симптоми кои, доколку се појавуваат редовно, може да укажуваат на здравствен проблем за кој треба да побарате лекарска помош. Како и секогаш, консултирајте се со вашиот лекар за медицински совет.
Зошто е важно да внимавате како се чувствувате кога ќе се разбудите?
„Беше долг работен ден, се соочивте со предизвикувачки колега и шеф и заспивате пред главата да ја допре перницата. Кога ќе се сместите на каучот со партнерот за да гледате филм за време на викендот, заспивате уште пред да започне. Вие, како и многу други луѓе, претпоставувате дека тоа е сосема нормално. Но, можеби нема да сфатите дека ако се чувствувате вака, тоа може да биде знак за сериозно нарушување на спиењето“, вели д-р Томи Мичел, семеен лекар со Холистички стратегии за велнес.
Според Националниот институт за здравје, апнеја при спиење е сериозно нарушување на спиењето во кое дишењето постојано престанува и започнува. Луѓето со апнеја при спиење често грчат гласно и се чувствуваат уморни дури и по добар сон, што го припишуваат на недоволното спиење. Постојат два вида на апнеја при спиење: опструктивна ноќна апнеја, која се јавува кога мускулите на грлото се релаксираат и централна ноќна апнеја, која се јавува кога вашиот мозок не ги испраќа вистинските сигнали до мускулите кои го контролираат вашето дишење. Апнеја при спиење може да доведе до висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар и други здравствени проблеми. Третманот обично вклучува промени во животниот стил, како што се губење на тежината или избегнување алкохол, спиење на страна или користење на машина за континуиран позитивен притисок на дишните патишта (CPAP), вели д-р Мичел.
Една од најважните работи што треба да ги земете предвид кога размислувате за здравјето на спиењето е како се чувствувате по будењето. Многу луѓе не се чувствуваат одморени или имаат чудни симптоми по добар сон и тоа го припишуваат на едноставно недоволно спиење. Сепак, постојат некои загрижувачки знаци по будењето кои може да укажуваат на опасно нарушување на спиењето. Еден таков знак се нарекува парализа на спиење, која се јавува кога човек се буди, но не може да се движи или да зборува неколку минути. Ова може да биде застрашувачко искуство и може да биде придружено со халуцинации. Друг знак на кој треба да внимавате се грчеви во телото и ненадејни мускулни грчеви токму кога личноста заспива. Тие често можат да бидат вознемирувачки и може да го отежнат заспивањето и останувањето во сон. Ако редовно искусувате некој од овие знаци, важно е да разговарате со вашиот лекар бидејќи тие може да укажуваат на посериозно нарушување на спиењето, вели д-р Мичел.
Други нарушувања на спиењето вклучуваат несоница, или тешкотии да заспиете или да останете заспиени; синдром на немирни нозе (RLS), што е огромна потреба за движење на нозете; и нарколепсија, која е состојба која предизвикува ненадејно и неочекувано заспивање во текот на денот. Овие нарушувања може да бидат предизвикани од физички или ментални здравствени состојби, лекови, стрес, анксиозност или други фактори. Ако имате проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар за да дознаете дали имате нарушување на спиењето и побарајте третман, рече д-р Мичел, наведувајќи неколку знаци на нарушување на спиењето.
1. Разбудете се со сува уста
„Будењето со сува уста е повеќе од само непријатност. Ова може да укаже на сериозно нарушување на спиењето познато како апнеја. Апнеја при спиење е кога дишењето постојано престанува и започнува за време на спиењето. Овој прекин на дишењето може да предизвика сува уста и други симптоми, како што се гласно ‘рчење, немирен сон во текот на денот. Апнеја при спиење може да доведе до висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар и други здравствени проблеми. Ако редовно се будите со сува уста, треба да разговарате со вашиот лекар. Со третман, можете да добиете мирен сон што ви е потребен за да останете здрави и да избегнете сериозни здравствени компликации“, рече д-р Мичел.
Будењето со сува уста може да укаже и на други здравствени проблеми, како што се дијабетес, габична инфекција, мозочен удар, Алцхајмерова болест, симптоми на Сјогрен или оштетување на нервите.
2. Разбудете се со главоболка
„Будењето со главоболка покажува дека постои нарушување на спиењето. Нарушувањата на сонот може да предизвикаат бројни проблеми, вклучително и главоболки. Кога ќе се разбудите со главоболка, можеби страдате од апнеја при спиење. Друга можност е да страдате од несоница. Несоницата може да биде предизвикана од стрес, анксиозност или депресија. „Ако редовно се будите со главоболка, треба да разговарате со вашиот лекар за да помогне да се утврди причината и да се најде најдобриот третман“, вели д-р Мичел.
Друга причина зошто се будите со главоболка може да биде проблем со забите, според Националната фондација за спиење. „Бруксизмот при спиење, или чкртањето или стискањето заби за време на спиењето, може да предизвика да се разбудите со главоболка. Ова силно и прекумерно движење, исто така, доведува до абење на забите, болки во мускулите и оштетување на непцата. Причините за бруксизам при спиење вклучуваат неправилна форма на вилицата, стрес и анксиозност, нарушување на спиењето, консумирање алкохол и кафе. Стоматологот може да утврди дали имате бруксизам при спиење. Третманот често вклучува носење штитници за уста ноќе. Вашиот стоматолог, исто така, може да препише лекови против болки и да препорача когнитивна бихејвиорална терапија за управување со стресот и анксиозноста“, според Националната фондација за спиење.
3. Разбудете се вдишувајќи за воздух
Националната фондација за спиење вели дека има неколку причини зошто некој се буди воздишувајќи за воздух. „Будењето без здив може да биде страшно, а ако се случува често, може негативно да влијае на квалитетот на сонот. Постојат многу причини зошто некој може да се разбуди со здив, вклучувајќи нарушувања на дишењето поврзани со спиење или напади на паника. Ако ова ви се случува редовно, испитајте го за да можете да побарате третман за основната причина“, вели Националната фондација за спиење, пренесува Eat This.
Организацијата, исто така, вели дека астмата, металоиди, срцева слабост и постназално капнување, исто така, може да предизвикаат заробување на воздухот.
„Одвреме-навреме не е невообичаено да се разбудите со здив на воздух и може да има очигледна причина, како што е лош сон или настинка. Многу состојби кои предизвикуваат ноќно вдишување може да се третираат со подобрување на навиките за спиење. Меѓутоа, ако редовно се будите со недостаток на здив или забележувате други симптоми, закажете состанок со вашиот лекар. Ако почувствувате болка во градите или отежнато дишење, веднаш посетете лекар“, велат од Националната фондација за спиење.
4. Разбудете се со вкочанети раце
Може да биде вообичаено да се разбудите чувствувајќи мала болка или вкочанетост во рацете ако спиете во положба што ја прекинува циркулацијата. Но, ако тоа е редовна појава, може да биде проблем за кој треба да разговарате со вашиот лекар. „Вкочанетоста во вашите раце или раце е губење на чувствителноста што може да настане поради различни причини. Рацете или рацете може да ви вкочанат бидејќи нервот е притиснат и циркулацијата е прекината поради положбата на спиење или некоја друга причина. Понекогаш вкочанетоста е придружена со чувство на пецкање или боцкање, наречено парестезија. Како и вкочанетоста, парестезијата може да се појави за време на спиењето како резултат на одредени положби за спиење. И вкочанетоста и парестезиите се исто така поврзани со компресија на нервите и одредени основни здравствени проблеми“, според Националната фондација за спиење.
5. Бидете вознемирени
„Многу луѓе ја поврзуваат апнеја при спиење со грчењето, но други знаци може да укажуваат на присуство на оваа состојба. Еден од најчестите е будењето со чувство на вознемиреност. Ова е предизвикано од недостаток на кислород во мозокот за време на периоди на апнеја, што може да доведе до чувство на паника и анксиозност.
„Анксиозноста е најчестото нарушување на менталното здравје во САД, кое влијае на приближно 40 милиони луѓе. „Истражувањето сугерира дека повеќето луѓе со нарушувања на менталното здравје, како што е анксиозноста, исто така имаат некаква форма на нарушување на спиењето“, велат од Клиниката Кливленд.
