Иако има своја здрава страна, авокадото не треба да го јаде секој. Кој и зошто треба да го избегнува ова овошје?
Прво, треба да се нагласи дека авокадото е здраво. Сепак, тоа не одговара на сите и, како и сè друго, има свои недостатоци.
Авокадото е одличен извор на хранливи материи, вклучувајќи фолати, магнезиум, калиум, рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), пантотенска киселина (витамин Б5), пиридоксин (витамин Б6), витамин Ц, витамин Е, витамин К.
Некои витамини, како што е витаминот Е, се особено корисни кога се добиваат директно од храната, бидејќи не се апсорбираат исто така кога се земаат како додатоци.
Второ, авокадото му помага на вашето тело подобро да ги апсорбира хранливите материи растворливи во масти, како што се витамините А, Д, Е и К. Кога избирате храна богата со овие хранливи материи, додавањето малку авокадо може да му помогне на вашето тело да ги задржи.
Кој треба да избегнува авокадо?
Не се препорачува да се јаде авокадо за време на бременост и доење бидејќи може да го намали производството на млеко. Исто така, може да предизвика оштетување на млечната жлезда.
Авокадото може да го оштети црниот дроб
Еден од сериозните несакани ефекти на авокадото е тоа што може да го оштети здравјето на црниот дроб, па затоа треба да го избегнува секој со било каков вид на проблеми со црниот дроб. Постојат одредени видови масло од авокадо кои можат да го оштетат црниот дроб. Обидете се да избегнувате мексиканско авокадо кое се состои од естрагол и антол.
Предизвикува различни стомачни реакции
Ако консумирате авокадо во големи количини, тогаш ќе имате вознемирен стомак. Понекогаш предизвикува иритација на гастроинтестиналниот тракт. Прекумерната потрошувачка на авокадо може да предизвика запек поради високата содржина на влакна. Од друга страна, авокадото е богато со вода. Јадењето премногу авокадо може да му отежни на вашето тело правилно да ја апсорбира целата вода, што може да доведе до дијареа.
Авокадо и холестерол
Авокадото содржи голема количина на масти. И покрај тоа, нивното додавање во исхраната на една личност може да помогне да се подигне нивото на „добриот“ холестерол. Сепак, тие можеби нема да помогнат во намалувањето на „лошиот“ холестерол без дополнителни промени во исхраната.
Авокадото содржи вид на маснотии познати како мононезаситени масти. Незаситените масти го поддржуваат здравјето, додека заситените масти можат да го зголемат нивото на холестерол и да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Во 2015 година, истражувачите спроведоа мета-анализа на 10 различни студии кои ја испитуваа врската помеѓу авокадото и холестеролот. Тие откриле дека кога учесниците конзумирале авокадо наместо животинска маст, нивото на ЛДЛ холестерол и триглицериди во крвта се намалило за -18,80 милиграми на децилитар (mg/dl).
Триглицеридите се најчестиот тип на масти кои се наоѓаат во телото. Високите триглицериди во комбинација со висок LDL или низок HDL го зголемуваат ризикот од срцев или мозочен удар.
Дополнително, истражувачите откриле дека авокадото не го намалува значително нивото на HDL холестерол. Луѓето може да имаат корист од замена на животински масти со авокадо наместо да ги додадат во нивната исхрана.
Исто така, јадењето авокадо можеби не го намалува холестеролот. Наместо тоа, намалувањето на холестеролот пронајдено во студиите може да се должи на намалувањето на животинските масти, како што е путерот.
Сепак, тоа не значи дека авокадото нема никаква корист за холестеролот. Студија од 2018 година вели дека иако авокадото не го намалува ЛДЛ холестеролот или мастите, тие го зголемуваат ХДЛ холестеролот. Ова значи дека јадењето авокадо како дел од урамнотежена исхрана со помалку животински масти може да има позитивен ефект врз нивото на HDL холестерол.
Ниту една храна не ја прави диетата здрава или нездрава. Со цел да се одржи здраво ниво на холестерол, едно лице треба да направи трајни промени во својот животен стил и исхрана.
Авокадото може да им помогне на некои луѓе со нивото на холестерол.
Сепак, со цел да се намали нивото на ЛДЛ холестерол, лицето најверојатно ќе треба да ги ограничи изворите на заситени и транс масти во нивната исхрана.
Постојаните промени во животниот стил, како што се јадење разновидно овошје и зеленчук, вежбање, ограничување на високо преработената храна, управување со стресот и откажување од пушење, доколку е применливо, веројатно ќе имаат најголемо комбинирано влијание врз одржувањето на здрави нивоа на холестерол.
