Во зимскиот период можете да мислите на се освен на вежбање, но сепак не треба да се откажете од тоа. Имаме неколку идеи како можете да го зголемувате пулсот секој ден, дури и ако тоа е само за неколку минути.
Дали веќе сте се откажале од вежбањето или упорно сте, но имате се помалку време? Дури и за време на празничната сезона, вреди да вежбате доколку сакате да ја одржите фит фигурата и да ја избегнете новогодишната желба за слабеење килограми. Проверете како можете да вежбате секој ден (дури и во ден кога не планирате долго вежбање):
Имате време за она за што го правите
Прво, треба да разјасните дали воопшто сакате да вежбате секој ден. Ако одговорот е да, ќе најдете неколку бесплатни минути. Понекогаш ќе биде тесно, но се е можно ако сакате. Најдобро е да направите распоред за цела недела и однапред и да предвидите кога ќе имате од 10 минути до еден час или повеќе за спортски активности. Така ќе бидете сигурни дека сте активни секој ден.
Ова брзо ќе ви стане навика и ќе најдете дека сакате да одите на прошетка наместо да лежите на каучот.
Секоја минута е важна
Кога немате цел час за вежбање, често си велите дека не вреди и целосно ги пропуштате сите можности за вежбање. Не сте во право. Само 10 минути се доволни за да направите неколку вежби, да се истегнете, да одите на прошетка, брзо да одите нагоре и надолу по скалите…
Кога станува збор за тоа да се биде активен, секоја минута е важна! И многу е подобро да го зголемите срцевиот ритам неколку минути отколку воопшто да не. Никој не очекува секој ден да одвоите по еден час од вашето време, затоа барајте ги тие мали можности и искористете ги веднаш.
Движењето не е само интензивно вежбање
Не се работи само за интензитетот на вежбата што ќе ја правите. Се брои истегнувањето по кое телото копнее рано наутро и кога седите неколку часа по ред. И свиткување напред, кога треба малку да вежбате или да стапнете на прстите за да ги зајакнете бутовите и мечевите. Или кога навечер по напорниот ден ќе легнете до ѕид и ќе ги ставите нозете на него. Активноста не ја мерите според интензитетот, туку според тоа што му треба на вашето тело.
Преброј ги чекорите
Кога немате време за ништо друго, најлесниот начин да ја задоволите вашата потреба за вежбање е да пешачите или да возите велосипед. Пешачете до работа (барем дел од патот), трчајте работи, испијте пијачка со пријателите или одете на кратка прошетка навечер. Поставете го бројот на чекори што треба да ги правите секој ден и погрижете се да ја достигнете вашата цел. Тоа не мора да биде 10.000 чекори дневно – земете ги предвид вашите физички способности.
