Анксиозноста е сеприсутен феномен во животот на многу луѓе денес. Анксиозноста на некои влијае во помала мера, додека некои го оневозможуваат извршувањето на секојдневните активности.
Може да се идентификуваат неколку главни знаци и неопходно е да се забележат што е можно порано и да се преземе акција за да се ослободите од анксиозноста.
Како да препознаете анксиозност?
Анксиозноста е одредено чувство на постојан или повремен страв, немир или анксиозност. Тоа е одговор на телото на стресна ситуација. Анксиозноста може да биде состојба, но и дел од личноста на една личност, а понекогаш е придружена со голем број на анксиозни нарушувања. Повремената вознемиреност за одредени ситуации е нормална, но кога станува збор за состојба која трае подолго од шест месеци и влијае на секојдневните активности, тогаш тоа е проблем. Анксиозноста може да влијае на семејството и пријателствата или функционирањето на работа.
Нивото на анксиозност ќе биде различно за секој човек, и затоа симптомите ќе бидат различни. Анксиозноста може да предизвика и напади на паника, постојано чувство на загриженост и страв, избегнување на одредени места или луѓе и на крајот неможност да се живее нормално. Општи симптоми на анксиозност се:
· Забрзано чукање на срцето
· Брзо дишење
· Проблеми со концентрација
· Несоница
· Немир
Како да се ослободите од анксиозноста?
Понекогаш човек може сам да ги надмине чувствата на вознемиреност со промена на навиките или воведување нови навики, додека понекогаш ќе биде потребна помош од психотерапевт. Еве неколку начини на кои можете да си помогнете:
1. Намалете го стресот
Иако звучи едноставно, намалувањето на стресот и изворите на стрес може да биде процес кој одзема многу време. Неопходно е да избегнувате, колку што е можно повеќе, стресни ситуации или да научите да се справувате со стресот. На пример, во случај на стрес, длабокото дишење може да помогне да се смирите. Подеднакво, стресната ситуација може да стане помалку стресна ако прво се подготвите доволно добро за таа ситуација. Понекогаш ќе ви помогнат едноставни работи како одмор или престој во природа.
2. Спијте доволно
Секој знае колку е важно да спиете седум до осум часа секој ден. За да заспиете што е можно побрзо, отстранете ги сите екрани половина час пред спиење, а наместо тоа можете да читате книга. Секогаш легнувајте во исто време за да го навикнете телото и да се грижите дали собната температура е соодветна, поточно да не е премногу топло во просторијата.
3. Контролирајте ги мислите
Може да помогне и намалувањето на грижите во секојдневниот живот. Наместо постојано да размислувате за ситуација која предизвикува вознемиреност, обидете се да размислувате за неа само еден час или помалку на ден. И овде можат да помогнат разни активности кои ќе окупираат негативни мисли. Може да помогне и медитацијата, следење на здивот, смирување на телото и умот.
4. Вежбајте
Исто така, се покажа дека вежбањето влијае на расположението и поттикнува позитивни чувства. Дополнително, тоа влијае на вашето здравје, а важно е само да изберете активност која ви се допаѓа и во која ќе бидете упорни. Ова вклучува одење, трчање, возење велосипед, тренинг за сила или која било друга активност.
5. Разговарајте со вашите најблиски
Разговарајте со пријателите или семејството за работи што ве мачат. Откако ќе го извлечете тоа од себе, ќе се чувствувате подобро, а исто така ќе добивате и одлични совети. Некои состојби бараат разговор со психотерапевт.
6. Внимавајте на исхраната
Одредена храна може да влијае на хемикалиите во мозокот, но и на подоброто чувство во телото. Храната која содржи витамин Д може позитивно да влијае на расположението. Покрај тоа, познати се придобивките од одредени смирувачки билни чаеви, како што се: чај од камилица, маточина, лаванда или мајчина душица. Секогаш е важно да се јаде доволно зеленчук и овошје и храна богата со хранливи материи. Дополнително, неопходно е да се избегнува алкохол, кој може само дополнително да ја влоши анксиозноста, како и кофеинот кој негативно ќе влијае на сонот.
Во повеќето случаи, ќе биде потребна психотерапија покрај овие природни начини за справување со анксиозноста. Когнитивно-бихејвиоралната терапија ќе помогне најдобро, додека хипнозата понекогаш може да помогне. Покрај тоа, во некои случаи, лицето ќе добие лекови кои ќе му го олеснат секојдневниот живот.
Како да се ослободите од анксиозноста кај децата?
Покрај возрасните, вознемирени можат да бидат и децата. Љубовните проблеми, лошите оценки во училиште, несогласувањето со родителите или пријателите може да бидат само некои од причините зошто детето чувствува анксиозност. Анксиозноста кај децата може да се препознае по постојана нервоза, несоница, чувство на страв или срам, изолација и главоболки, постојани болки во стомакот и гадење. Кај адолесцентите, анксиозноста може да биде придружена со депресија. Важно е да побарате стручна помош и редовно да одите на терапија.
Заклучок
Така, анксиозноста може да биде предизвикана од некои ситуации или може постојано да биде присутна во животот на поединецот. Важно е да се направи се што е можно за да се намали или целосно да се елиминира анксиозноста. Постојат неколку начини на кои човекот може самостојно да се ослободи од анксиозноста, додека во повеќето случаи најдобро ќе помогне психотерапијата или земањето препишани лекови.
