Храната која го намалува крвниот притисок обично е богата со антиоксиданси, влакна, калиум, калциум и слични состојки. Тие се наоѓаат во храната што ја јадеме секој ден. Само дел од намирниците кои ги содржат овие соединенија и се одговорни за здравјето на срцето и крвните садови се: лук, овесна каша, лубеница, јогурт…
Хипертензијата или високиот крвен притисок е еден од најчестите ризици за болести на срцето и циркулаторниот систем.
Меѓутоа, за среќа, појавата на висок крвен притисок може да се спречи или барем да се држи под контрола, а голема улога во тоа има и храната што се консумира секој ден.
Храната која го намалува крвниот притисок е богата со растителни влакна, калиум и антиоксиданси.
Храна која го намалува крвниот притисок
Овие седум намирници ефикасно ќе ви помогнат со овој проблем кој мачи се повеќе луѓе:
1. Бобинки
Бобинки како боровинки, јагоди, грозје и слично содржат бројни антиоксиданси, а еден од нив е антоцијанот кој е одговорен за бојата на овие плодови.
Антоцијанот го намалува производството на молекули кои го забавуваат протокот на крв, што доведува до полесен проток на крвните садови и го намалува крвниот притисок.
Бобинките најдобро се јадат сирови, околу половина шолја дневно, ако се работи за боровинки, малини, капини и слично. Ако се работи за јагоди, се препорачува да се јадат меѓу седум и десет јагоди дневно.
2. Лубеница
Лубеницата содржи аминокиселина цитрулин, која се претвора во аргинин во телото, што доведува до производство на азотен оксид, гас кој ги опушта крвните садови и ја промовира еластичноста на артериите.
Ова, на крајот, доведува до намалување на крвниот притисок. Една студија од 2023 година, спроведена на млади и здрави луѓе, покажа дека консумирањето сок од лубеница го намалува систолниот крвен притисок и го одржува на приближно исто ниво нешто повеќе од два часа.
3. Јаткасти плодови и семиња
Јаткастите плодови и семките се богати со аргинин и влакна кои го стимулираат протокот на крв низ садовите, ги прават артериите еластични и затоа го намалуваат крвниот притисок.
Јаткастите плодови и семките кои се одлични за намалување на крвниот притисок се:
– бадеми
– ореви
– ореви
– ф’стаци
– семки од тиква
– семки од сончоглед
– Чиа семе
За да го постигнете нивниот најдобар ефект, се препорачува да јадете по една рака јаткасти плодови или семки секој ден. Исто така, важно е да не се солени или зачинети со други зачини кои би можеле да имаат спротивен ефект.
4. Киви
Кивито е исклучително богато со витамин Ц и содржи други хранливи материи како магнезиум, влакна и калиум кои помагаат во намалување на крвниот притисок.
Студијата од 2022 година покажа дека здравите луѓе кои јаделе две киви секое утро во текот на седум недели, имале понизок систолен крвен притисок од луѓето кои не јаделе киви.
5. Јогурт
Обичниот, незасладен јогурт е богат со калиум и калциум, кои помагаат во регулирањето на крвниот притисок. Истражувањата покажаа дека консумирањето само еден децилитар јогурт дневно значително го намалува систолниот крвен притисок.
Јогуртот може да се вклучи во вашата исхрана на различни начини, како што се додавање во салати, овесни снегулки, крем супи и слично.
6. Овесни снегулки
Овесната каша содржи влакна кои помагаат во намалување на крвниот притисок и намалување на холестеролот, што го спречува создавањето наслаги во артериите.
Содржат и бета глукан, кој е одговорен за здравјето на срцето и воопшто на крвните садови.
Овесната каша најчесто се консумира во форма на овесна каша, која најдобро се прави со вода, овошје и малку мед доколку ви треба дополнителен засладувач.
Во исхраната можат да се вклучат и во форма на овесно брашно од кое се прави леб, здрави десерти и слично.
7. Лук
Една од многу ефикасните намирници за намалување на високиот крвен притисок е лукот.
Имено, лукот содржи алицин, кој го спречува создавањето на хормонот ангиотензин, кој ги стеснува крвните садови и на тој начин го зголемува крвниот притисок.
Јадењето само две или три чешниња лук дневно може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, а доколку свеж лук не ви е достапен, суплементите со екстракти од лук ќе постигнат многу сличен ефект.
Заклучок
Храната има големо влијание во намалувањето на крвниот притисок. Има многу намирници кои се многу ефикасни во ова.
Некои од нив се лук, лубеница, јогурт, јаткасти плодови, бобинки, овесни снегулки и слично.
Иако секоја од овие намирници е сосема различна, тие се многу слични во одредени соединенија кои се одговорни за здравјето на срцето и го намалуваат крвниот притисок, а тоа се калиум, калциум, влакна, антиоксиданси и слично.
