Бананите се одлична храна и се добри за јадење секој ден. Тие се хранливи, заситувачки, добар извор на калиум, антиоксиданси и растителни влакна. Бананите можат да помогнат да се намали ризикот од хронични болести, да се подобри здравјето на цревата…
Нутритивни вредности на една банана со средна големина:
Калории: 105
Јаглехидрати: 27 гр
Влакна: 3 гр
Шеќери: 14 гр
Протеини: 1 гр
Масти: 0 гр
Натриум: 1,18 mg
Калиум: 422 mg
Еве што се случува во вашето тело ако ги јадете секој ден:
Имате повеќе енергија
Бананите се добар извор на јаглени хидрати, главното гориво на вашето тело за производство на енергија. Исто така, содржат витамини од групата Б, како што се витамините Б3, Б6 и Б12, кои им помагаат на ензимите да ја ослободат енергијата од јаглехидратите и да ја направат достапна за вашето тело, пишува 24сата.
Бананите можат да бидат дел од здрав оброк или ужина, а најдобро е да се јадат во комбинација со здрави масти и/или протеини. Имено, јаглехидратите се вари побрзо од протеините или мастите, па доколку се јадат сами, може да доведат до скок на шеќерот во крвта и последователен пад.
Спојувањето на банана со здрава маснотија или протеин, како што се грст бадеми или шолја грчки јогурт, ќе го стабилизира ослободувањето на енергија, а со тоа ќе го одржи нивото на шеќер на постабилно ниво.
Одржувате здрава тежина
Доколку јадете банани како дел од урамнотежен оброк, тие ќе создадат чувство на ситост и задоволство кај вас, па затоа и шансите да посегнете по грицките ќе бидат помали.
Иако нема докази дека бананите директно придонесуваат за губење на тежината, тие се удобна и лесно достапна опција која лесно може да се вклучи во диета за слабеење или губење на тежината. Студијата од 2023 година објавена во Frontiers in Nutrition покажува дека зголемувањето на внесот на влакна од овошјето и зеленчукот е поврзано со поголем успех во слабеењето.
Го зголемувате внесот на влакна
Една банана со средна големина содржи околу 3 грама влакна, за кои е познато дека има многу здравствени придобивки, вклучително и подолго време да се чувствувате сити.
Пектинот, посебен вид влакна што се наоѓаат во бананите, помага поефикасно да се елиминира отпадот од вашето тело. Треба да се има на ум дека како што созреваат бананите, тие губат дел од својот пектин, па затоа позелените или помалку зрелите банани се подобар извор на влакна од презрелите банани.
Бананите содржат и еден вид диетални влакна наречени „отпорен скроб“, кој делува како пребиотик одличен за создавање на добри бактерии во цревата.
Ја подобрувате работата на срцето
Ова овошје е познато како одличен извор на калиум, а една банана со средна големина содржи околу 420 mg, што е 9 отсто од препорачаната дневна доза.
Калиумот се наоѓа во сите ткива на телото и е неопходен за нормално функционирање на клетките. Тоа е исто така важно за здраво срце. Диетата DASH, која се препорачува за пациенти со дијагноза или ризик од срцеви заболувања, го зголемува внесот на калиум од овошјето и зеленчукот.
Внесувањето доволно калиум преку исхраната помага и во намалување на крвниот притисок. Знаеме дека високиот крвен притисок е една од водечките причини за кардиоваскуларни болести, па затоа секојдневното консумирање на храна која содржи калиум е важен дел од здравиот начин на живот.
Го намалувате ризикот од хронични заболувања
Помалку познат факт за бананите е дека тие се богати со соединенија кои имаат антиоксидантни својства, според студијата од 2022 година во „International Journal of Food Properties“.
Покрај тоа, една статија објавена во 2019 година во „Journal of Food Science and Technology“ вели дека „бананите имаат повисок антиоксидативен капацитет од некои бобинки, билки и зеленчук“ и затоа можат да помогнат во намалувањето на штетните ефекти на оксидативниот стрес врз телото.
Оксидативниот стрес може да предизвика воспаление и да ги оштети ткивата во телото. Ако ова продолжи како што стареете, тоа може да доведе до хронично воспаление – познат предизвикувач на болести како што се срцеви заболувања, дијабетес, рак и многу повеќе.
Колку банани треба да се јадат на ден?
Иако не постои општо правило, една до две банани дневно би биле доволни.
„Иако, треба да се запомни дека некои луѓе треба да ги јадат со претпазливост. На пример, пациентите со хронична бубрежна болест треба да го ограничат внесот на банани и друга храна што има висока содржина на калиум“, советува Националниот институт за дијабетес и дигестивен систем. и бубрежни заболувања (NIDDK).
Јадењето премногу банани или друга храна богата со калиум може да доведе до вишок на калиум во телото, исто така наречена хиперкалемија. Ова може да предизвика сериозни здравствени проблеми, вклучително и срцеви проблеми. Иако повеќето луѓе не би можеле да изедат толку банани колку што е потребно за да се случи ова, тоа е нешто на кое треба да внимавате.
Бананите најдобро се консумираат како и другите здрави намирници – во умерени количини но како дел од здрава, урамнотежена исхрана, пишува eatingwell.com и пренесува 24sata.
