Медитацијата е древна практика која датира илјадници години наназад и станува сè попопуларна во современиот свет. Таа е тесно поврзана со јогата, а популарноста на овие две техники може да се припише на фактот што создаваат бројни придобивки за физичкото, емоционалното и менталното здравје.
Медитацијата за почетници може да изгледа комплицирана, најмногу поради учењето како да се исклучи во медитацијата и како да дишат. Меѓутоа, кога ќе ја разберете суштината на оваа практика и ќе следите неколку основни правила, оваа практика може навистина да ве исполни.
Што е медитација?
Медитацијата не е само моментална релаксација или нешто што е нужно поврзано со религијата и верата. За волја на вистината, тоа е систематска практика која има длабоки корени во духовните и филозофските традиции низ целиот свет и може да се примени на секоја личност. Во современиот контекст, медитацијата често се опишува како средство за постигнување состојба на внатрешен мир, концентрација и свесност за моментот.
Само некои од придобивките од медитацијата за телото и умот се:
– намалување на стресот
– зголемено внимание и концентрација
– подобрено ментално здравје
– намалување на анксиозноста и грижата
– зголемување на емоционалната интелигенција
– подобрување на имунитетот
– зголемена емпатија
– намалување на крвниот притисок и подобрување на работата на срцето
– подобар сон
Експертите и тренерите често ја нагласуваат важноста на редовната медитација за намалување на стресот, подобрување на емоционалната благосостојба и зголемување на концентрацијата и креативноста.
Невролошките истражувања покажуваат дека редовната медитација може да има позитивен ефект врз структурата на мозокот, зголемувајќи ја густината на сивата материја во областите поврзани со внимание, емпатија и самоисполнување. Затоа, добро е да започнете да вежбате медитација за почетници.
Експертите Ричард Џеј.
Правила за медитација за почетници
Доколку не сте почетник и се уште не сте пробале медитација, на прв поглед ќе ви изгледа едноставно и лесно. На прв впечаток ви се чини дека само седите во тишина, не размислувате за ништо или за некои убави работи и се опуштате. Во суштина тоа е медитација, но не е лесно да се постигне душевен мир и навистина да си ја дозволите таа тишина и мир во вашата глава за време на медитацијата. Многу е важна и околината, звуците во позадина, вашата психичка и здравствена состојба, вашите желби, се што сте во тој момент.
Постојат неколку правила, т.н чекори за медитација за почетници:
1. Бидете подготвени за медитација, не правете ништо со сила.
2. Обезбедете си мирна средина, оставете го мобилниот телефон, исклучете го телевизорот, обидете се да бидете што потивки.
3. Удобно се – додека вежбате медитација, ако сте почетник, не мора да бидете нужно на подот во турски тепих, ако тоа не ви е удобно. Можете да седите или легнете како што ви одговара.
4. Фокусирајте се на дишењето – еден од најважните делови на медитацијата е дишењето, каде се препорачува да дишете од дијафрагмата, но и да го слушате сопственото тело додека дишете и наизменично да правите длабоки и плитки вдишувања.
5. Изберете што ќе биде вашиот фокус – тоа може да биде збор, нешто што го гледате пред вас, мантра, што и да ви одговара, најважно е да се фокусирате само на тоа, а не на некои други мисли кои може да дојдат на ум.
6. Не „фаќајте“ од разни мисли кои се појавуваат – нормално е дека за време на медитацијата, штом ќе ги затворите очите, ќе почнете да размислувате за се што сте направиле тој ден или за работите кои допрва ве чекаат. Не ги прекинувајте сите овие мисли, нека дојдат, но не ги „фаќајте“, туку пуштете ги и обидете се да се фокусирате на тој збор или мантра што сте го избрале порано.
7. Бидете трпеливи и љубезни кон себе – за да се постигне вистинска медитација, некои луѓе треба да работат со години и редовно да ја практикуваат. Сите ние сме различни и живееме во стресни времиња, па затоа не е невообичаено да не знаете да ги контролирате мислите, да се смирите и навистина да уживате во овој вид на вежбање.
8. Бидете редовни и внимателни кон себе, но и трпеливи, бидејќи целите можете да ги постигнете само со вежбање. Практикувајте го овој тип на медитација за почетници што е можно почесто.
Медитација за почетници: Клучни чекори
Денес, многу луѓе практикуваат медитација независно од која било религија, користејќи ја како алатка за подобрување на менталното здравје, зголемување на свеста и постигнување внатрешен мир. Затоа, кога чувствувате потреба или сте љубопитни, обидете се со медитација за почетници и обидете се да го извлечете најдоброто од неа. Меѓу другото, медитацијата е можност да научите нешто ново за себе, да станете посвесни за себе и подобро и понапорно да работите на своите цели.
Еве пет чекори за медитација за почетници кои можете да ги испробате секој ден.
1. Одредете го времето од денот кога ќе медитирате
Знаеме дека имате многу работа и обврски и ден, но обидете се да најдете барем 15 до 20 минути време за себе и медитација.
Најдобро би било медитацијата да стане редовен дел од вашето секојдневие и секогаш да биде на распоред. Можеби не е секогаш во исто време, обидете се да го практикувате секој ден. Сепак, не лути се на себе ако не успееш. И еден ден е повеќе од ништо, затоа немојте да бидете премногу тешки за себе.
Медитацијата за почетници може да се практикува наутро кога првпат ќе се разбудите, попладне кога имате време или да се опуштите пред спиење. Исто така, не е лоша идеја првично да се обидете да медитирате во различни периоди секој ден за да видите што работи најдобро за вас.
2. Најдете идеално место за медитација
Не е потребна посебна опрема за медитација. Важно е да се наоѓате на мирно, тивко место каде што температурата е удобна за вас.
Како да започнете со медитација? Одете лесно, без многу очекувања. Ве очекува релаксација
СТИЛ НА ЖИВОТ
01 август 2022 година
0
Јога за деца: Зошто е добра и кои се најдобрите пози што можете да ги направите?
МАЈКА И ДЕТЕ
5 мај 2021 година
0
Можеби ќе сакате да бидете во дневната соба, во спалната соба, на балконот, а можеби и во паркот. На вас е да го изберете вашето место, но за медитација се препорачува затворен, топол простор во кој се чувствувате безбедно и удобно. Можеби ќе седнете на подот со скрстени нозе, можеби ќе седите нормално во фотелја, кревет или кауч. Сите горенаведени се добри опции се додека ви е удобно. Ако чувствувате некаква болка, сменете ја положбата и најдете удобна.
Не би било лоша идеја да размислувате за седење исправено кога медитирате за почетници. Ова е еден од начините за подобрување на држењето на телото, но таквото држење создава и позитивно влијание врз телото, кое се чини дека се буди во таа положба.
3. Бидете фокусирани и свесни – користете свесност
Користете медитација за да бидете целосно присутни во сопствениот живот. Оваа практика се нарекува свесност, и тоа е збир на вештини кои ни овозможуваат да управуваме со сопственото внимание. Исто така, стануваме посвесни за сите работи што се случуваат во нас и околу нас. Тоа е целосно научен пристап кон медитацијата за кој е докажано дека помага и го подобрува квалитетот на животот.За да вежбате внимателност во медитацијата, особено ако сте почетник, треба да почувствувате малку повеќе за тоа каде сте и како се чувствувате. Додека седите во вашата соба, обидете се да размислите за текстурата на тепихот или фотелјата на која седите. Запрашајте се како се чувствувате. Дали слушате нешто околу вас? Обидете се да ги забележите сите звуци, протокот на воздух во просторијата, мирисите. Размислете и за тоа како се чувствува вашето тело. Дали чувствувате некаква тензија? Ако е така, дајте ѝ одмор. Одете од глава до пети, размислете за сопственото тело. Како дишете? Дали има некој вкус во устата?
Сите овие прашања можете да ги најдете на различни страници за свесноста и медитацијата за почетници. Ова е добар почеток за медитација бидејќи ве прави свесни, но и повеќе фокусирани на сегашниот момент и на тој начин создава добра основа за делот што доаѓа подоцна – не „фаќање“ на сопствените инвазивни мисли.
4. Почнете да медитирате
Чувствувавте се околу себе, го забележавте вашето дишење, се смиривте и се чувствувате удобно таму каде што сте. Сега започнете со медитација и техники на дишење.
Затворете ги очите и дишете полека. Додека вдишувате, направете го малку подлабоко и кажете „вдиши“ во главата, при издишување размислете да исфрлите се што е лошо од вашето тело и кажете „издиши“ во главата. Повторете го ова онолку пати колку што е потребно за да го направите ова без да бидете расеан од вашите сопствени мисли. Целта на медитацијата треба да биде фокусирање на кружното дишење и постигнување што е можно помирни и едноставни мисли.
5. Не се лутете на вашите мисли
Нормална работа во медитацијата се мислите кои доаѓаат и си одат без правила и без вие да ги поканите. Умот кој „лета во сите правци“ обично е причината поради која луѓето одлучуваат да медитираат и е дел од оваа практика. Кога вашите инвазивни мисли ќе почнат да се случуваат и вашата концентрација е помала, не им се лутете и не ги исфрлајте од главата. Дозволете им да дојдат, да се појават во вашите мисли, но не и вашиот фокус. Кажете си дека сте свесни за овие мисли што доаѓаат, но дека нема да направите ништо за нив.
Ако, на пример, мислите „Морам да ги измијам садовите“, не ја фаќајте таа мисла и продолжете со неа во размислувањето за тоа што сè уште ве чека. Размислете како треба да ги миете садовите, но нека биде тоа, само оставете ги мислите да летаат.
Најлесен начин да го постигнете тој мир со вашите мисли е да се фокусирате при дишењето. Кога ќе почнете да се расејувате, вратете се на размислување за дишење или повторете ги чекорите за внимателност.
Многу е важно медитацијата да не се прекинува нагло. Затоа, обидете се да не се лутите на вашите мисли, а потоа нагло прекинете ја медитацијата. Кога ќе почувствувате дека сте при крај, престанете да ги повторувате зборовите, но останете во истата положба со затворени очи уште неколку моменти.
Кога ќе бидете подготвени, отворете ги очите и тресете ги малку рацете и нозете, истегнете го вратот. На овој начин обезбедувате мирно враќање на вашиот ден или легнување.
