На здравиот човек му требаат 350 до 400 милиграми магнезиум дневно
Магнезиумот е важен минерал за многу функции во нашето тело, вклучувајќи здраво срце, мускули и нерви. Можеме да му обезбедиме додатоци во исхраната, но треба да внимаваме на интеракцијата со лековите бидејќи тоа може да го попречи дејството на некои антибиотици и лекови за остеопороза. Сепак, го има и во некои намирници.
Авокадо
Тој е одличен извор на магнезиум. Една чаша исечено авокадо има 44 mg магнезиум. Богат е и со здрави масти, влакна и фолати.
Темно лиснат зеленчук
Ќе обезбедите 150 мг магнезиум од шолја варен спанаќ или блитва. Добри извори на магнезиум се и растеката и кељот, со овој минерал е богат и бамјата, а од нив ќе добиете и калциум, калиум, железо, витамини А, Ц и К.
Цели зрна
Не само што имаат многу влакна, туку и богати се со магнезиум. Две парчиња интегрален леб имаат 45 мг магнезиум, половина чаша кафеав ориз околу 40 мг и половина шолја варена овесна каша 30 мг.
Јаткасти плодови и семиња
Бадемите, индиските ореви, оревите, кикириките, тиквата, сончогледот и семките од лен се добри извори на овој минерал, а исто така ќе добиете и масти кои се здрави за срцето, влакна и антиоксиданси.
Грав
Половина шолја црн грав има 60 mg, а обичниот грав има 35 mg магнезиум. Други мешунки богати со магнезиум се наутот, белиот грав и леќата. Ќе добиете и дополнителна доза на влакна, протеини, железо и цинк.
