Експерти од клиниката Мајо – американски медицински центар од Минесота фокусиран на здравствена заштита, образование и истражување – развија долгорочна програма за управување со тежината.
Програмата не се заснова на брзи решенија или драматично губење на тежината за краток временски период. Напротив, дизајниран е врз основа на истражувања и клинички испитувања со цел преобликување на животните навики, усвојување едноставни промени кои ќе резултираат со здрава тежина, која ќе можете да ја одржувате до крајот на животот без никакви проблеми, пренесува Запоздена. .ч.
Не треба да патувате во Соединетите Држави за да се подложите на програмата на клиниката Мајо. Главните инструкции на оваа програма можете да ги најдете на нивната веб-страница.
Ова се совети кои сигурно веќе сте ги слушнале (но кои ретко кој ги следи), како дневна физичка активност која трае најмалку половина час, консумирање повеќе овошје и зеленчук, но и забрана за гледање телевизија (мобилни телефони и компјутери) додека јадење на вашите оброци.
Со оваа програма не само што ќе изгубите тежина и ќе ја достигнете посакуваната тежина, туку и ќе ги намалите здравствените ризици за одредени болести и ќе се чувствувате одлично, се вели на веб-страницата на клиниката Мајо.
Две фази на слабеење
Програмата се состои од две фази – Lose it и Live It. Во првата фаза, која трае 14 дена, на безбеден и здрав начин е можно да се ослабат помеѓу 2,5 и 4,5 килограми. Во овој период, личноста се фокусира на калорискиот дефицит, односно на намалување на внесот за 500 калории дневно (или повеќе во зависност од тежината на поединецот и навиките во исхраната). Никогаш не гладувајте се! Ако не сте сигурни колку калории треба да внесувате, консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист.
Во првата фаза од програмата, на луѓето им се препорачува да го започнат секој ден со здрав појадок и да престанат да грицкаат помеѓу оброците, освен ако не се работи за овошје и зеленчук. Тие се охрабруваат да ги елиминираат преработените шеќери и погодната храна од менито и да подготвуваат сопствени оброци дома за да знаат точно колку масти и шеќер консумираат.
Распрснете
Имајте на ум дека секој оброк не мора да содржи месо – извори на протеини можете да најдете во рибата, јајцата и млекото, но и во храната од растителна основа како грав, наут, леќа, тофу и слично.
Втората фаза е всушност доживотен пристап кон здравјето во кој се дознаваат повеќе информации за изборот на храна, големината на порциите, планирањето на менито, вежбањето и придржувањето до здравите навики. Луѓето во оваа фаза продолжуваат да доживуваат стабилно губење на тежината од една фунта до една фунта секоја недела додека не ја достигнат својата целна тежина.
Што всушност можете да јадете на програмата на клиниката Мајо?
Експертите од клиниката Мајо дизајнираа пирамида за здрава тежина за да им помогнат на луѓето да јадат храна што е заситена и здрава. На дното на пирамидата се зеленчукот и овошјето, а потоа јаглехидратите во форма на цели зрна и протеини.
На врвот на пирамидата се здрави масти како јаткасти плодови, семки и маслиново масло, а на самиот врв е слатко. Главната порака е едноставна – се претпочита да се јаде повеќе храна од дното на пирамидата, а помалку од врвот и да се движи повеќе.
Да, можете да јадете слатки на оваа програма, но не повеќе од 75 калории дневно. Кога ќе ја погледнете калориската вредност на класичните колачи и слатки, тоа не е многу. Затоа се препорачува да се наградувате со нешто слатко на секои неколку дена, а не секој ден.
Како изгледа дневното мени на програмата Mayo Clinic?
ПОЈАДОК: овесна каша со диво овошје и круша
РУЧЕК: чорба од грав и корен зеленчук со малку песто одозгора
ВЕЧЕРА: пилешко печено во рерна со брокула, кромид и домати
УЖИНА: банана
