Иако растечкиот стомак често го поврзуваме со прекумерна количина на храна и пијалоци, тоа не мора нужно да биде така.
Некои стомаци растат поради прекумерен стрес, премногу слатки или седентарен начин на живот.
„Љубовни рачки“
Се разликува по: влошки од двете страни на стомакот.
Причини:
– седентарен начин на живот
– љубов кон слатките
– многу алкохол
– многу шеќер и рафинирани јаглехидрати (колачи, колачи, бел леб) и тестенини – и ориз.
Како да се ослободите од него?
– Пијте помалку алкохол. Неколку чаши вино неколку пати неделно долгорочно ќе резултираат со вински струк со влошки на страните и испакнат стомак. Престанете да пиете две недели за да го регенерирате телото, а потоа пијте умерено.
– Променете ја исхраната. Избегнувајте диетални производи и храна со малку маснотии. Посегнете по јајца, месо, зеленчук и добри масти како ореви и лешници, масна риба и авокадо, пишува 24сата.
– Почнете да вежбате барем малку во исто време. Не мора да одите во теретана. Дури и долгите прошетки ќе ви значат многу. Додадете чучњеви, обратни склекови и скокови на нив.
Посебни упатства: физичките вежби и добрата исхрана се доволни за да ги отстраните влошките.
Стомак од стрес
Препознатлив по: испакнат надуен, потежок стомак во пределот на папокот.
Причини:
– хроничен стрес
– прескокнување оброци
– многу кафе
– синдром на иритирани црева
– нездрава храна (грицки, пржена храна, газирани пијалоци…)
Како да се ослободите од него:
– Легнете си порано. Под стрес сте и спиете премалку и слабо, а тоа го попречува производството на лептин, хормон кој го регулира апетитот и метаболизмот.
– Опуштете се пред спиење. Вежбите за дишење, долгото капење или медитацијата ќе направат доволно за да се ресетирате и опуштите. Добро би било ако стекнете навика затоа што подобро ќе спиете. Ограничете го внесот на кофеин навечер. Обидете се да пиете најмногу две шолји кафе на ден.
– Не претерувајте со вежбањето. Премногу кардио може да го зголеми нивото на кортизол. Наместо тоа, одберете јога, долги прошетки или одење во теретана, но не се наметнувајте.
– Вклучете магнезиум во вашата исхрана. Овој минерал го опушта телото и го има во зелениот зеленчук, јаткастите плодови и пченични трици.
Посебни упатства: Истегнете се и направете неколку јога вежби пред да одите во кревет. Потоа пијте чај од камилица. Ова ќе го намали нивото на кортизол и ќе ве опушти.
Низок стомак
Се препознава по: испакнатиот долен дел на стомакот кај слаби луѓе.
Причини:
– неодамнешна бременост
– монотони и постојано исти вежби во теретана
– секогаш иста диета
– закривен рбет
Како да се ослободите од него:
– Здрава исхрана и многу влакна – зелен лиснат зеленчук и леб од цели зрна.
– Откажете се од чучњевите – постои можност да не ги правите како што треба и да ставате преголем стрес на долниот дел на грбот, што ја влошува состојбата на ‘рбетот и уште повеќе ви излегува на стомакот. Заменете ги сквотови со влечење.
– Еднаква распределба на вежбите – не претерувајте со еден дел од телото. Обидете се со кружен тренинг. На овој начин ќе функционираат сите мускулни групи.
– Специјални упатства: Пијте повеќе вода и изберете лесно сварлива храна, особено зелен зеленчук и лесни протеини – риба и пилешко.
Стомак после бременост
Карактеристична карактеристика: и по бременоста, стомакот може да изгледа како да сте бремени, дури и неколку месеци.
Причини:
– Премалку време за себе. Матката сама се спушта по породувањето и на сите жени не им е лесно да се вратат во физичката состојба во која биле пред бременоста. Доењето многу помага во враќањето во „старата“ состојба, што ги забрзува контракциите на матката, поради што таа се собира и побрзо се враќа во првобитната состојба.
– Прерано почнавте да тренирате. Подобро е да се одморите два до три месеци по породувањето пред да започнете со вежбање.
– Слаби карлични мускули.
Како да се ослободите од него:
– Вклучете повеќе рибино масло во вашата исхрана.
– Обидете се да земате здрави масти секој ден: јаткасти плодови, маслинки, растително масло. Ова исто така ќе ви помогне да се изборите со заморот.
– Вежбите на Кегел нека бидат дел од вашата рутина.
– Дои. Со доењето, вашето тело побрзо ќе се врати во поранешната форма. Се проценува дека телото троши минимум 1000 калории дневно за време на доењето.
– Не правете стомачни и чучњеви, тие се најлоши за вас по породувањето. Дозволете му на телото прво да се опорави.
– Специјални забелешки: Спиење и истегнување пред спиење. Колку што можете да најдете време за спиење, искористете го. Ова ќе помогне да се балансираат вашите хормони, а хормоните за спиење го поттикнуваат согорувањето на мастите.
Надуен стомак
Се препознава по: вечерна надуеност. Наутро сте рамни, а навечер подуени, без разлика што не сте се здебелиле.
Причини:
– алергија на храна
– бавен метаболизам
– цревна нерамнотежа
Како да се ослободите од него:
– Не јадете епа тоа не ти е добро. Најчестите алергии и нетолеранции на храна вклучуваат глутен (тестенини, леб…), алкохол, квасец (колачи, пиво) и преработени млечни производи (сирење, млеко, путер).
– Вклучете повеќе свеж зеленчук, месо, пилешко и риба во вашата исхрана. Обидете се да избегнувате леб и тестенини две недели и следете ја состојбата. Ако вашиот стомак се намалил, веројатно не реагирате добро на овие намирници.
– Не го прескокнувајте појадокот. Направете го тоа на повеќето оброци бидејќи варењето е најактивно наутро. Не јадете навечер. Џвакајте ја храната побавно и пијте многу вода.
Надуеноста може да биде знак за нерамнотежа на цревната флора. Вклучете повеќе пробиотици во вашата исхрана. Ги има во јогуртите и во одредени овошја и зеленчук, како што се зелката, лукот и кромидот.
– Специјални забелешки: Вежбите за дишење е добро да ги вклучите во вашата рутина. Ви требаат само неколку минути. Наутро легнете на грб, опуштете се и вдишете длабоко и издишете 10 пати. Направете кратка прошетка после оброкот.
Ако често се будите со надуеност, вашето тело можеби се обидува да ви каже некои важни информации за вашето општо здравје. Можно е вашето тело да е дехидрирано или цревата да ви се слаби и да ви треба помош, што значи дека треба да земате што е можно повеќе пробиотици. Друга причина е стресот, па затоа е важно да ги промените навиките во исхраната и да почнете да медитирате, пренесува BrightSide.
