Ако досега не сте го направиле, додадете го ова сочно, хидратантно овошје и зеленчук во вашето дневно мени за полесно да ги поднесете летните горештини и да го разладите телото.
Додека уживате во пешачење, возење велосипед, па дури и лежење на лежалка со добра книга во лето, клучот е да останете хидрирани.
„Хидрацијата го намалува ризикот од повреди и помага зглобовите да се подмачкуваат, додека дехидрацијата може да ги направи зглобовите поподложни на повреди“, вели нутриционистот Јаси Ансари.
Покрај обичната вода, можете дополнително да го хидрирате телото со внимателно избирање на храна, пренесува Healthy.
„Околу еден литар вода дневно доаѓа од вода за пиење, а уште еден литар од храна“, тврди нутриционистката Тереза Џентил. За да може вашето тело да функционира оптимално за време на летните горештини, погрижете се да вклучите многу овошје и зеленчук во вашата исхрана, советува Џентил.
За да останете добро хидрирани во текот на летните месеци, нутриционистите ги препорачуваат следните намирници.
Лубеница
Лубеницата веќе има статус на најпопуларно летно овошје, меѓу другото и затоа што е една од најдобрите намирници за хидратација. Џентил вели дека генерално, сите овошја и зеленчуци имаат висока содржина на вода, но „лубеницата, дињата и дињата имаат најголем процент на вода по тежина на овошјето“, објаснува тој.
Агруми
Цитрусните овошја како портокали, грејпфрути и мандарини се многу освежувачки, но и богати се со вода. Тие се исто така лесно да се спакуваат за еден ден авантура на патека или како ужина на плажа.
Праски и сливи
Сезоната на праски и сливи обично започнува во јуни, а тие спаѓаат и во категоријата на најхидратантен вид на овошје. Праските исто така се полни со растителни влакна кои го поддржуваат варењето и антиоксиданси кои помагаат во борбата против воспалението и на долг рок може да помогнат во спречување на хронични проблеми како срцеви заболувања и деменција.
Јагоди
Ансари вели дека јагодите содржат околу 75 отсто вода. Тој, исто така, вели дека замрзнатите јагоди се одлични за време кога бобинките не се во сезона. Бобинки исто така може да ви помогнат да останете хидрирани.
Салата
Ладна и остра летна салата одлично оди со топлината, а зелената салата е еден од ретките видови зеленчук кој содржи околу 75 проценти вода. Покрај салата, зелката е полна и со вода.
Домати
Свежиот црвен домат е една од најразновидните намирници – се наоѓа во салати, јадења со тестенини, хамбургери, сендвичи итн. Џентил ги наведува доматите како еден од врвните хидратантни зеленчуци. Богати се и со витамин Ц, кој може да го зајакне вашиот имунолошки систем доколку редовно консумирате домати во текот на летните месеци.
