Здравата исхрана и редовното вежбање не секогаш резултираат со видливо губење на тежината, што може да биде крајно фрустрирачко.
Дејли Мејл ги споделува зборовите на д-р Дуан Мелор, кој открива некои од пречките кои можат да влијаат на вашите напори за слабеење.
Внесувањето на протеини е клучно за правење промени. Храната со доволно висока содржина на макронутриенти може да помогне во контролата на големината на порциите и да се чувствувате сити подолго време.
Д-р Мелор истакнува дека не е доволно само да се следи количината на храна што ја консумирате, важно е и да се изберат висококвалитетни извори. Тој предупредува на штетното влијание на ултра-обработената храна како брзата храна и храната во микробранова печка. Овој вид на храна полесно се вари и калориите од неа побрзо се апсорбираат.
Исто така, се наведува дека таквата храна може да има помалку задоволувачки ефект врз ситоста, што може да резултира со зголемено грицкање и тешкотии во постигнувањето на целите за слабеење.
Вашиот план за исхрана е премногу ригорозен
Иако изгледа логично да се верува дека строгиот план за оброци игра клучна улога во процесот на слабеење, експертите истакнуваат дека преголемото намалување на калориите може да го отежне слабеењето. Една од причините е тоа што гладот може да предизвика прекумерен замор што го спречува ефективно вежбање.
Прекумерното намалување на внесот на калории може да резултира со губење на мускулната маса. За да се постигне безбедно и одржливо слабеење, се препорачува умерено намалување на внесот на калории – 1.500 калории за жени и 2.000 калории за мажи, што би резултирало со губење од 0,45 килограми неделно.
„Клучот е да се земе умерен пристап кон промена на навиките во исхраната, избегнувајќи прекумерно ограничување што може да биде тешко да се следи. Исто така, важно е да бидете физички активни за да ја зачувате мускулната маса“, вели Мелор.
Со пијалоци внесувате и калории
И покрај дисциплинираната исхрана и редовното вежбање, оние кои се на диета може да доживеат бавен напредок ако консумираат премногу слатки пијалоци. Овие пијалоци можат да предизвикаат ненадејни падови на нивото на шеќер во крвта, што резултира со чувство на глад дури и по неодамнешниот оброк.
„Важно е да се напомене дека губењето на тежината не мора да зависи од соодносот на јаглени хидрати, протеини и масти во исхраната, туку од целокупната шема на исхрана која овозможува здрава исхрана со одржлив и достапен внес на енергија.
Pixabay/Илустрација
Како изгледа балансирана исхрана?
– Конзумирајте најмалку пет оброци од различно овошје и зеленчук секој ден
– Оброците на база на компири, леб, ориз, тестенини или други скробни јаглехидрати, идеално цели зрна
– Вклучете 30 грама влакна дневно
– Консумирајте млечни производи со помал процент на масти
– Јадете мешунки, риба, јајца, месо и други протеини (вклучувајќи две порции риба секоја недела)
– Користете масла добиени од растенија и семиња
– Пијте шест до осум чаши вода дневно
