Дали седите удобно? Само застанете за момент и забележете го вашето држење без прилагодување. Што прават нозете? Дали се вкрстени? И дали е тоа десната или левата нога? Околу 62% од луѓето ја прекрстуваат десната нога преку левата нога, 26% одат на другата страна, а 12% немаат предност. Обично постојат два начина да седнете на стол и да ги прекрстите нозете, едниот е на коленото, а другиот на глуждот. Но, колку и да е удобно да седите со скрстени нозе, дали е лошо за вашето здравје и држење на телото?
За почеток, истражувањата покажуваат дека седењето со скрстени нозе може да ја зголеми неусогласеноста на колкот, каде што едниот е повисок од другиот. Исто така, ја менува брзината со која крвта се движи низ крвните садови на долните екстремитети, што може да го зголеми ризикот од згрутчување на крвта.
Повеќето истражувања сугерираат дека вкрстувањето на колената е полошо од зглобовите. Навистина, седењето на овој начин може да предизвика вашиот крвен притисок да се зголеми поради здружување на крв во вените и вашето срце да работи против тоа, што може да го зголеми ризикот од оштетување на крвните садови.
Токму затоа, кога ќе ви го мерат крвниот притисок, стапалата треба да ви бидат рамни на подот, пишува IFLScience.
Ефект врз организмот
Колку подолго и почесто седите со скрстени нозе, толку е поголема веројатноста да имате долготрајни промени во должината на мускулите и распоредот на коските во карлицата. И поради начинот на кој е поврзан вашиот скелет, прекрстувањето на нозете може да предизвика и погрешно усогласување на ‘рбетот и рамената.
Позицијата на вашата глава потенцијално може да биде неусогласена поради промените во коските на вратот бидејќи ‘рбетот компензира за да го задржи центарот на гравитација над карлицата.
Вашиот врат исто така може да биде засегнат бидејќи едната страна од вашето тело е послаба од другата. Истиот дисбаланс може да се забележи во мускулите на карлицата и долниот дел на грбот како резултат на лошото држење на телото и стресот и напорот предизвикан од седењето со скрстени нозе.
Карлицата исто така може да биде погрешно поставена поради продолжено истегнување на глутеалните мускули од едната страна, што значи дека тие стануваат послаби.
Долготрајното седење со скрстени нозе ја зголемува веројатноста за сколиоза (ненормално усогласување на ‘рбетот) и други деформитети. Исто така, може да предизвика синдром на поголема трохантерична болка, честа и болна состојба која влијае на надворешната страна на колкот и бутот.
Истражувањата исто така покажуваат дека седењето со прекрстени нозе може да ве изложи на ризик од компресија и повреда на перонеалниот нерв, исто така познат како фибуларен нерв во долниот дел на ногата.
Исто така, постојат докази дека оваа положба на нозете може да влијае на производството на сперма. Тоа е затоа што температурата на тестисите мора да биде помеѓу 2°C и 6°C под стандардната телесна температура. Седењето ја зголемува температурата на тестисите за 2°C, а прекрстувањето на нозете може да ја зголеми температурата на тестисите за дури 3,5°C. Студиите сугерираат дека зголемувањето на температурата на скротумот или тестисите може да го намали бројот и квалитетот на сперматозоидите.
Исто така, вреди да се напомене дека поради разликите во машката и женската анатомија – веројатно е многу полесно за жените да седат со скрстени нозе – особено затоа што мажите имаат намален опсег на движења на колкот.
Нозете и зглобовите
Сепак, истражувањата покажуваат дека седењето со скрстени нозе може да биде корисно за некои луѓе. Една мала студија од 2016 година, на пример, покажа дека за луѓето кои имаат една нога подолга од другата, седењето со скрстени нозе може да помогне да се прилагоди висината на двете страни на карлицата, подобрувајќи ја усогласеноста.
Се чини дека седењето со скрстени нозе ја намалува активноста на некои мускули, особено на косите мускули (оние под кожата каде што ги ставате рацете на колковите) во споредба со седењето со нозете напред. Ова може да ви помогне да ги опуштите вашите основни мускули и да спречите прекумерен напор.
Слично на тоа, постојат докази дека седењето со прекрстени нозе ја подобрува стабилноста на сакроилијачните зглобови (одговорни за пренос на тежина помеѓу ‘рбетот и нозете).
И, се разбира, добро познатата поза за јога или медитација (лотус позиција) вклучува луѓе кои седат на подот со скрстени нозе. Навистина, за многу луѓе, јогата нуди огромни придобивки – дури и оние кои веќе имаат проблеми со колената.
Кое е решението? Веројатно е подобро да избегнете прекрстување на нозете ако можете. Како што е кажано, многу од факторите на ризик поврзани со вкрстени нозе веројатно се влошуваат од други основни проблеми како што се седентарен начин на живот и дебелината. Значи, имајќи го ова на ум, главниот совет е да не седите предолго мирно во иста положба и да бидете редовно активни.
