Тестот „седи-стои“ е „индиректен маркер за вашето здравје“, вели докторот и открива како може да укаже на здравјето на вашето срце, пишува City Magazine.
Долговечноста не е само за тоа колку долго живеете – тоа е за да останете здрави што е можно подолго. Тестот од седење до стоење може да биде добар начин да се утврди колку сте здрави, па дури и да предвиди колку долго ќе живеете, покажуваат истражувањата.
„Тоа е индиректен маркер за вашето здравје“, вели медицинскиот соработник на NBC News, д-р Натали Азар, која покажа едноставен тест што некои лекари го користат како показател за долговечноста.
Што е тест за седење?
„Тоа е всушност тест за стоење, потоа седење, па повторно стоење“, изјави Азар за Today.com, како што пренесува City Magazine.
Во основа, тестот го започнувате стоејќи, седите со скрстени нозе на земја, а потоа повторно станувате.
Звучи лесно, нели? Не навистина. Мора да одите од стоење на седење и повторно да се вратите без да ги користите рацете или кој било друг дел од телото освен нозете и силата на вашето тело за да ви помогне да станете или да седнете.
Овој едноставен тест е ефикасен показател за здравјето бидејќи треба да имате силно кардиоваскуларно здравје, добра рамнотежа, агилност, флексибилност и сила на јадрото и нозете за да го завршите, вели Азар.
Какво истражување стои зад ова?
Студијата од 2012 година покажа дека тестот од седење до стоење е значаен предиктор за смртност кај учесниците на возраст меѓу 51 и 80 години.
„Студијата покажа дека колку е помал резултатот, седум пати е поголема веројатноста да умрете во следните шест години“, вели Азар.
Но, истакнува Азар, луѓето кои постигнале најниски резултати во студијата биле најстарите – што значи дека тие исто така имале најголем ризик да умрат во следните шест години.
Тоа не значи дека тестот не е легитимен или дека не може да ви каже ништо за вашето здравје дури и ако сте под 51 година, вели Азар.
„Како што старееме, поминуваме време зборувајќи за кардиоваскуларното здравје и аеробната кондиција, но рамнотежата, флексибилноста и агилноста се исто така многу важни“, нагласува Азар.
Како да се направи тестот
Целта е да преминете од стоење на седење на подот и повторно стоење без никаква помош од вашите раце. Еве како да го направите тоа:
– Почнете да стоите и дајте си 10 поени
– Седнете на подот со скрстени нозе
– Стани повторно
– Одземете поен секогаш кога користите рака, колено, подлактица или страна од ногата за да си помогнете
– Ако можете да седите и стоите без асистенција, сте постигнале совршени 10. Ако воопшто не сте можеле да станете, вашиот резултат е нула.
Како да го протолкувате вашиот резултат
„Осум поени или повеќе е она што го сакате“, вели Азар.
Но, таа истакнува дека има многу работи кои тестот не ги зема предвид. „Што ако си фит, но си повреден?
Тестот не ги зема предвид повредите, па или почекајте додека не оздравите за да го пробате тестот или не претпоставувајте дека вашите резултати се конечни и дека сите тие се мерка за вашето здравје.
„Тестот исто така не ги зема предвид мускулно-скелетните ограничувања“, вели Азар. Значи, ако имате проблеми со мобилноста, вашиот резултат можеби никогаш нема да достигне 10. Тоа не значи дека не сте здрави и фит, објаснува Азар.
Азар додава дека овој тест го прави постојано и дека нејзиниот личен резултат не е секогаш совршен, иако е во одлично физичко здравје. Многу фактори можат да влезат во игра. Ако, на пример, не сте спиеле добро или ве боли грбот, дајте си малку слобода. Постои скала од 10 поени со причина.
Што ако не постигнам добар гол?
„Земете го со зрно сол“, вели Азар.
Не можете да го контролирате текот на времето – или стареењето – но можете да донесете одлука да дадете приоритет на подобрување на вашата кондиција.
