Спуштањето на слушалките може да донесе мир во вашето трчање. Обидете се со советите подолу.
Кога ќе одлучите дека би сакале да се обидете да трчате без музика, советите подолу ќе ви помогнат да не се досадувате и да не размислувате само за напорот на кој обично заборавате за време на музиката.
Обидете се со следново:
Смирете се и дишете
Пред да трчате, одвојте неколку моменти за да дишете. Познато е дека длабокиот здив ги смирува напнатите мисли, овој совет обично им се дава на оние на кои им е потребна релаксација. Овој пат ќе го користите пред да трчате. Вдишете длабоко што ќе ви ги наполни сите бели дробови со воздух. Потоа задржете го здивот за момент. И издишете. Направете го ова 5 минути.
Ако ви треба дополнителна релаксација, започнете со целосно мирување 2 минути.
Изберете мантра
Мантрата ќе ви помогне да се фокусирате, да си ја повторите кога сакате да се откажете и да знаете дека можете повеќе. И, исто така, помеѓу, кога ви треба дополнителна енергија. Брзо ќе се навикнете на овој ритуал и можеби ќе ве потсети на музика. Мантрата може да биде прилично едноставна, на пример „Јас можам да го направам тоа“ или „Јас сум силен“.
Рецитирајте ја мантрата со правење по еден чекор за секој збор. Фати го ритамот.
Брои чекори наместо овци
Како и со спиењето, сметајте дека ќе си помогнете во трчањето. Особено кога ќе ве искушуваат мислите дека можете да завршите рано или дека трчањето не вреди.
Како функционира броењето? Не броете чекори на неодредено време, туку поставете си број, на пр. 10. Не треба да биде превисоко. Брои до 10, а потоа брои назад од 10. Слично на мантра, ќе го вклучите вашиот ум кога сака да талка на друго место.
Направи листа
Не шопинг, туку листа на работи што ве опкружуваат. Бидејќи нема да имате музика, ќе имате можност да почувствувате, видите и слушнете се што ве опкружува. Вклучете ги сите ваши сетила.
Можете да почнете со вашето тело и да кажете, на пример: Чувствувам капка пот како ми лази по кожата, го слушам чукањето на срцето, ја чувствувам косата како дува на ветрот.
Потоа продолжете со околината. Можеби ќе слушнете или видите куче како лае, излог, мирисате на мириси од штанд за храна… Имате неколку опции. Ќе почувствувате дека сте навистина во моментот. Тука и сега.
Не биди премногу строг кон себе!
Особено ако сте навикнати да трчате на музика. Ова е ваш прв пат да го правите тоа, затоа не очекувајте да трчате нормално или подолго од вообичаеното без никакви проблеми. Наместо тоа, обидете се да пробате различни техники и да дознаете која од нив работи најдобро за вас. Не е се за секого. Дајте си повеќе од една шанса да станете мајстор за трчање без музика.
