Колку и да сакаме да останеме будни цела ноќ и да немаме грижа на светот, повеќето од нас имаат обврски кои бараат од нас да станеме наутро. Дури и ако не уживате само да легнувате рано, понекогаш не е толку лесно да одите во земјата на соништата. Според Recovery Village, 30 проценти од возрасните доживуваат несоница од време на време, што го прави најчестото нарушување на спиењето. Но, нешто едноставно како јадење парче овошје пред спиење може да ви помогне да се одморите во целост.
Она што го јадете пред спиење влијае на вашиот сон
Она што ќе изберете да го јадете, без оглед на времето од денот, ќе влијае на вашето здравје и благосостојба. Но, кога се подготвуваме за спиење, особено е важно да избегнуваме се што е богато со шеќер или маснотии, за што е потребно многу работа за вашето тело да се обработи и може да ве остави да се вртите цела ноќ, пренесува BestLife.
„Студиите покажуваат дека јадењето храна богата со влакна предвидува повеќе време поминато во длабок сон со бавни бранови, додека заситените масти и шеќер може да бидат поврзани со полесен, помалку реставративен и нарушен сон“, вели Никол Дандреа-Расерт, нутриционист и автор на Блог Purely Planted.
Целата растителна храна исто така може да ви помогне да спиете поздраво и може да ве спречи повторно да се разбудите среде ноќ.
Целата растителна храна која е богата со јаглени хидрати, вклучително и влакна, може да го стимулира ослободувањето на серотонин, помагајќи ви да заспиете и да спиете добро во текот на ноќта.
„Овошјето воопшто е добар извор на растителни влакна, особено јаболка, круши и бобинки“, додава таа.
Бананите се одличен извор на калиум
Калиумот е есенцијален минерал и електролит кои ни се потребни за правилно функционирање на срцето. За наша среќа, бананите се полни со него.
„Бананите се богати со калиум, кој помага да се регулира нивото на крвниот притисок и да се намали нивото на стрес пред спиење“, вели Марк Вернер, експерт за спиење и извршен директор на GhostBed.
Бананите се богати и со други минерали и витамини кои ќе ви помогнат да спиете поздраво навечер.
„Бананите содржат хранливи материи како калиум, магнезиум, триптофан и витамини кои го поттикнуваат спиењето“, вели Кетрин Гервасио, регистрирана диететичарка и нутриционистка за Living Fit.
„Триптофанот е клучна аминокиселина за производство на серотонин, хормонот што предизвикува спиење. „Серотонин работи со мелатонин, друг хормон кој го одржува вашиот циклус на спиење-будење регулиран, така што ќе се чувствувате поспани во редовни времиња и се будите во одредено време“, продолжува Гервасио.
Црешите се богати со мелатонин
Ако застанете на здравствената патека на голем супермаркет, сигурно ќе го видите популарниот мелатонин за помош за спиење. Но, не мора секогаш да го земате како додаток за да ги искористите придобивките.
„Мелатонин е вашиот хормон кој промовира добар сон“, вели Дандреа-Расерт, додавајќи, „постојат неколку видови на овошје кои се добри извори на мелатонин, вклучувајќи цреши, калинки, домати (технички овошје) и јагоди, и докажано е за поддршка на здрав сон“.
Вишните курви содржат големи количества мелатонин и може да се јадат или да уживаат во смути пред спиење.
„Црешите содржат мелатонин, клучен хормон за регулирање на сонот. Јадењето свежи или сушени курви цреши или пиењето мала чаша сок го зголемува нивото на мелатонин во телото, што ви помага да заспиете малку полесно“, вели Лаури Лидли, основач и клинички едукатор за спиење во Valley Sleep Center.
Киви има висока содржина на серотонин
Кивито е одличен извор на витамин Ц и е познато дека го промовира здравјето на срцето, го зајакнува вашиот имунолошки систем, како и го подобрува вашето дигестивно здравје. Ова слатко овошје, исто така, има одлични резултати во студиите за подобрување на спиењето.
„Истражувањата покажуваат дека кивито може да ви помогне да спиете брзо и цврсто“, вели Дандреа-Расерт. „Иако кивито не е директен извор на мелатонин, тоа е извор на серотонин, кој е претходник на мелатонин.
Во студијата спроведена од Националната медицинска библиотека (NIH), учесниците јаделе две киви еден час пред спиење еден месец. Резултатите од оваа студија покажаа зголемена количина на време за спиење, како и помалку нарушувања на спиењето. Според студијата, „вкупното време на спиење и ефикасноста на спиењето беа значително зголемени (13,4 проценти и 5,41 проценти, соодветно).
Консумацијата на киви може да го подобри почетокот на спиењето, времетраењето и ефикасноста кај возрасните со самопријавени нарушувања на спиењето.
