Сезоната на празници често е време за уживање во добра храна, а често и се прејадуваме. Ако не размислувате за големината на порциите, прејадувањето лесно може да излезе од контрола, па дури и да доведе до разни негативни здравствени последици. Еден начин да ви помогне да ја ставите под контрола таа лоша навика е да научите како прејадувањето влијае на вашето тело.
Еве седум штетни ефекти од прејадувањето:
1. Прејадувањето може да доведе до вишок телесни масти
Кога јадеме повеќе калории отколку што согоруваме, телото може да ги складира вишокот калории како маснотии.
Затоа, прејадувањето може да доведе до зголемување на телесните масти и дебелина. За да го избегнете овој проблем, јадете умерено и балансирано.
2. Прејадувањето може да го наруши регулирањето на гладот
Два хормони кои влијаат на регулирањето на гладот се грелинот кој го поттикнува апетитот и лептинот кој го потиснува.
Кога не јадеме некое време, нивото на грелин се зголемува. Кога јадеме, лептинот е тој што му кажува на телото дека е сито.
Сепак, прејадувањето може да ја наруши оваа рамнотежа.
Јадењето храна богата со масти, сол или шеќер ослободува хормони како допамин кои ги активираат центрите за задоволство во нашиот мозок. Со текот на времето, телото може да го поврзе чувството на задоволство со одредена храна, која често е богата со масти и калории.
Овој процес на крајот може да ја надмине регулацијата на гладот и да ве поттикне да јадете поради задоволство наместо глад.
Нарушувањето на овие хормони може да доведе до вечен циклус на прејадување што може да се спротивстави со умереност со порции храна што прави да се чувствувате добро и да јадете побавно за да му дадете простор на вашето тело да се чувствува сито.
3. Прејадувањето може да го зголеми ризикот од болести
Иако повременото прејадување веројатно нема да влијае на долгорочното здравје, хроничното прејадување може да доведе до дебелеење, што го зголемува ризикот од одредени болести. Меѓу другото, дебелината ги зголемува шансите за срцеви заболувања и други здравствени проблеми, вклучувајќи дијабетес и мозочен удар.
Можете да ги намалите сите овие ризици ако го намалите внесот на висококалорична преработена храна и консумирате умерени порции јаглени хидрати и зеленчук богати со растителни влакна.
4. Прејадувањето може да го ослаби мозокот
Со текот на времето, прејадувањето може негативно да влијае на функцијата на мозокот. Неколку студии го поврзуваат постојаното прејадување и дебелината со менталниот пад кај постарите возрасни лица. Потребни се повеќе студии за да се утврди врската помеѓу менталниот пад и дебелината, но информациите како оваа е добро да се имаат на ум.
5. Прејадувањето може да предизвика гадење
Прејадувањето може да предизвика непријатни чувства на гадење и варење. Кога јадеме голем оброк и почнуваме да ја достигнуваме горната граница на капацитетот на желудникот, можеме да ги почувствуваме и двете. Во потешки случаи, гадењето може да предизвика повраќање, што му помага на телото да го намали акутниот стомачен притисок.
Иако постојат бројни лекови кои можат да ги третираат овие состојби, најдобриот пристап е да се контролира големината на порциите и да се јаде побавно.
6. Прејадувањето може да предизвика прекумерни гасови и надуеност
Јадењето премногу храна може да го напрега дигестивниот систем, што резултира со гасови и надуеност.
Зачинетата и мрсна храна и газираните пијалоци се меѓу главните причинители на гасови. Пребрзото јадење може да предизвика и гасови и надуеност.
Затоа ќе го повториме советот кој спасува – јадете умерено и полека.
7. Прејадувањето ве прави поспани
По прејадување, многу луѓе стануваат троми или уморни. Се случува шеќерот во крвта да опадне набргу откако сме изеле обилен оброк.
Нискиот шеќер во крвта обично се поврзува со симптоми како што се поспаност, забавеност, забрзан пулс и главоболка. Иако овој феномен, наречен реактивна гликемија, е најчест кај луѓето со дијабетес кои си даваат премногу инсулин, кај некои луѓе се јавува како резултат на прејадување, пренесува Healthline.
Како заклучок, лесно е да се прејадете и можно е за време на славеничкиот декември понекогаш да ја преминете границата, но важно е прејадувањето да не стане дел од вашето секојдневие бидејќи може да му наштети на вашето тело на различните наведени начини.
