Одење е еден од најефикасните тренинзи.
Да се ослободите од салото на стомакот е можеби најтешката фитнес задача. Постојат три клучни работи, дефицит на калории, тренинг за сила и кардио. Со оглед на тоа дека малкумина сакаат кардио, а трчањето може да предизвика силен притисок на колената, пешачењето е идеалното решение.
Ако сте меѓу оние кои избираат да пешачат, ако сакате да изгубите тежина, треба да пешачите секој ден. За да согорите уште повеќе калории, можете да ги додадете овие три трикови кои ги подобруваат ефектите од пешачењето.
Одете по угорницата
Еден начин да го отежнете тренингот за да изгубите повеќе калории е да одите по удолницата. Одењето по угорнина вложува повеќе напор во вашето тело и ги активира мускулите околу колковите и нозете. Најдете рид што е блиску до вас и одете до врвот. Потоа слезете и повторете уште неколку пати.
Размислувате за тоа на овој начин, исто толку време ќе поминете шетајќи по рамна површина, но ќе потрошите повеќе калории шетајќи по угорницата.
Променете го темпото
Друг начин да стопите повеќе калории додека пешачите е наизменично побрзо и побавно темпо. Ако сте навикнати да одите, почнете да одите побрзо следниот пат кога ќе одите. Можете да процените колку вообичаено ви треба и да се обидете да го поминете истото растојание за помалку време. Ако штотуку почнувате да градите издржливост, одете во интервали. Одете кратко брзо и сталожено, а потоа одете дел од делот полека и наизменично. Исто така, добро е да свирите некои брзи и смешни песни ако сакате да забрзате.
За време на прошетката, изведувајте вежби за нозе со сопствена тежина
Додека одите, правете пазуви за да правите вежби за нозе. Добри избори се чучњеви, 15 повторувања, потоа динамичен чекор, 10 до 15 повторувања за секоја нога, Kickers со задник, ставете ги рацете на задникот и трчајте со потпетиците допирајќи ги дланките, 15 повторувања за секоја нога и на крајот трчајте со високи колена. , 10 повторувања за секоја нога, пишува Eat this.
