Неколку пингови од вашите социјални мрежи. Пинг апликации за испорака на храна. Пинг, пинг, пинг… Вашата семејна група WhatsApp се обидува да организира викенд-скара. Со сите оние огромни известувања што ги добивате од вашиот паметен телефон, не е ни чудо што ќе го изгубите фокусот на она на што се обидувате да се фокусирате.
Вашиот телефон дури и не мора да зуи за да ви го одвлекува вниманието. Постојат докази дека самото присуство на вашиот телефон, тивко или не, е доволно за да ви го привлече вниманието. Но, како да ја вратите концентрацијата без да пропуштите важни работи? И дали е навистина толку голема работа? Ако ја погледнете пошироката слика, овие звуци навистина може да се надополнат и може да предизвикаат големи количини на стрес.
Иако проценките варираат, просечниот човек го проверува својот телефон околу 85 пати на ден, околу еднаш на секои 15 минути. Со други зборови, на секои 15 минути или нешто повеќе, вашето внимание веројатно ќе се оддалечи од она што го правите. Проблемот е што може да потрае неколку минути за целосно да ја вратите вашата концентрација откако ќе ве прекине телефонот.
Ако само гледате телевизија, слушате радио, одвлекувањето на вниманието од мобилниот телефон не е голема работа. Меѓутоа, ако возите автомобил, се обидувате да учите, работите или поминувате време со саканите, овие прекини може да доведат до големи проблеми.
Два типа на пречки
Пинговите од вашиот телефон се „егзогени прекини“. Со други зборови, нешто надворешно, сосема туѓо што предизвикува прекин на концентрацијата. Известувањата за мобилни телефони на крајот може да нè условат до точка кога ќе почнеме да се чувствуваме возбудени кога ќе слушнеме или видиме известување за апликација. На пример, коцкарите имаат слично чувство на задоволство кога гледаат во покер машина, пишува Science Alert.
И дали со молчење на телефонот ќе се реши тој проблем? Па, навистина не.
Постои и друг вид на прекин, внатрешен или ендоген прекин.
Обидете се да запомните, но најверојатно, за време на која било задача, вашето внимание беше привлечено кон вашиот телефон. Можеби сте се бореле со желбата да го земете и да видите што се случува на интернет, но веројатно сте го направиле во секој случај. Во овие ситуации, можеме да станеме силно условени, дури и до степен да очекуваме награда секогаш кога ќе го погледнеме нашиот телефон. Некои луѓе, кои често го користат телефонот, дури и не мора да чекаат звук од примање порака или push notification, откако ќе го кренат телефонот можат да го почувствуваат задоволството.
Овие импулси се силни. Самото читање на овој напис за проверка на телефонот, ако веќе не го читате на телефонот, можеби ве поттикнало да проверите дали имате известувања.
Дајте му одмор на мозокот
И што значат сите овие прекини за нашите когнитивни способности и општата ментална и физичка благосостојба?
Имено, има се повеќе докази дека push известувањата се поврзани со намалена продуктивност, послаба концентрација на работа и/или на училиште.
Сепак, дали има докази дека нашиот мозок „работи понапорно“ за да управува со овие чести промени во вниманието?
Едно истражување за мозочните бранови на луѓето покажа дека оние кои се опишуваат себеси како чести корисници на паметни телефони се почувствителни на притискање известувања од оние кои велат дека помалку ги користат нивните телефони.
Откако слушнаа притисни известување, корисниците кои често ги користат своите мобилни телефони беа значително полоши во враќањето на нивната концентрација на задачата од оние кои ги користат своите телефони поретко. Иако притисни известувањата ја прекинаа концентрацијата во двете групи, на честите корисници им требаше многу подолго да го вратат фокусот.
Честите прекини од телефонот може да ви предизвикаат и стрес поради силната потреба за одговор. Поради „стравот од попуштање“, има чести прекини на работата, кои потоа со поголем стрес се обидуваат да го надоместат, а тоа може да предизвика чувство на вина или фрустрација.
Исто така, постојат докази кои сугерираат дека колку подолго го користите телефонот на непродуктивен начин, толку пониско ќе ја оценувате сопствената благосостојба.
Еве како можеш да запреш?
Претходно откривме дека за некои корисници едноставното стишување на телефонот нема да го реши проблемот, особено ако го користите често.
Неопходно е да се промени однесувањето, а тоа е тешко. Можеби ќе бидат потребни неколку обиди за да се направи трајна промена. Ако некогаш сте се обиделе да се откажете од пушењето, да изгубите тежина или да започнете програма за вежбање, ќе знаете што мислиме и ќе започнете со „откажување“ со исклучување на сите несуштински известувања.
Еве неколку совети што можете да ги испробате ако сакате да го намалите бројот на телефонски проверки:
– Престанете да го полните мобилниот телефон во спалната соба. Известувањата може да ве спречат да заспиете и може постојано да ги прекинуваат почетните фази на спиење.
– Обидете се да го запрете нагонот често да го проверувате телефонот и активно да одлучите дали телефонот ќе ви биде од корист во тој момент. На пример, кога ќе посегнете по телефонот, застанете и запрашајте се дали дејството служи за друга цел освен одвраќање.
– Обидете се со методот Помодоро за да останете фокусирани на задачата што е при рака. Ова вклучува делење на вашето време на фокусирање на делови што може да се управуваат (на пример, 25 минути) и потоа се наградувате со кратка пауза (на пример, за да го проверите телефонот) од помеѓу деловите. Постепено зголемувајте го времето помеѓу наградите. Постепено повторно учење како да останете фокусирани на која било задача може да потрае некое време ако сте проверувач со голем волумен.
